Жизнь в движении – полноценная!

В предыдущих своих статьях о беге я уже писал о несомненной пользе этого эффективного оздоравливающего средства (имел бы талант,  Оду бегу написал бы!).
Многие читатели с этим утверждением  согласятся. Да и людей в мире, знающих о полезности бега, огромное количество. Бегают дети в школе, бегают парни в армии, бегают в качестве дополнительной тренировки спортсмены, занимающиеся другими видами спорта, а сколько в парках и на улицах городов любителей этого чудесного эликсира здоровья!

Почему же многие из бегущих всё же  бросают тренировки, зная при этом о несомненной пользе бега, но так и не добившись положительных результатов?
Попробую исходя из своего 50-летнего опыта беговых тренировок дать вам исчерпывающие ответы на подобные вопросы. Эти вопросы не единожды задают мне как в блогах, так и в реальной жизни.

Главные причины:
1. Отсутствие немедленных качественных результатов в плане улучшения выносливости, функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

2. Травмы, полученные в результате беговых тренировок

3. Продолжительность тренировок. Некоторые любители бега тренируются очень мало и нерегулярно, что само по себе никогда не даст положительного тренировочного эффекта, а часть бегунов берётся за тренировки так рьяно и бегает столько, что неподготовленный организм не справляется с нагрузками. В результате – опять же травмы, и ещё хуже – перегрузки, перетренированность.

4. Отсутствие выработанной привычки бегать регулярно, невзирая на климатические условия в данный момент.

5. Дефицит хорошей мотивации к занятию бегом.

6. Элементарное отсутствие силы воли.

Способы разрешения проблемы.

1. Терпение, терпение и ещё раз терпение!

2. Обязательное выполнение разминки перед ЛЮБОЙ тренировкой!
Перед бегом необходимо разминать весь организм, все его мышечные группы, потому что бег как никакой другой вид спорта вовлекает их все в работу, правда в различной степени. Но основное внимание конечно же надо уделить мышцам ног, ведь именно они получают при беге основную нагрузку.

Необходимо в своём беговом арсенале иметь хорошие кроссовки. Лучшие кроссовки для бега по асфальту – модели Nike Air – подошва с воздушной подушкой. Asics хороши для кросса, но на асфальте они через некоторое время “устают” – подошва перестает амортизировать должным образом. От того, на сколько хороши ваши кроссовки, зависит не только скорость, но и комфортность бега. А это важно, ибо бег – это наслаждение единством с миром.
Бегать поначалу лучше в лесу, в парке, на легкоатлетических дорожках стадиона со специальным покрытием.

Мышцы бегуна во время пробежки должны быть максимально расслаблены. Обычно у человека закрепощены мышцы лица (лоб, щеки, губы, веки глаз, да и сами глаза), шея, кисти рук, плечи. Напряженность этих мышц быстро утомляет бегуна и не позволяет ему  максимально наслаждаться бегом.

3. Еще одной проблемой для начинающих любителей бега есть продолжительность пробежек. Часть людей считают, что необходимо тренироваться каждый день и помногу; другие же думают, что для того, чтобы похудеть и поднять работоспособность, достаточно занятий и по 10…15 минут в день. В результате первые плохо заканчивают;  в итоге таких занятий – травмы, переутомления. А вторые, ничего не поняв и не добившись желаемого результата, тоже «забивают» на это дело.
Элементарный совет – вначале продолжительность тренировок можно ограничивать 20 – 25-минутными пробежками три раза в неделю. С ростом подготовки и тренированности продолжительность их можно постепенно увеличивать до сорока минут, а на более подготовленном уровне – до одного часа. Количество занятий можно увеличить до четырёх в неделю.

И тем и другим начинающим любителям могу посоветовать только одно – не терять желания научиться бегать, читать специальную литературу для джоггеров (её при желании в интернете найти довольно легко), ну и периодически заходить ко мне в клуб ЗОЖ

4. Выработать привычку довольно легко в течение 30 дней - www.lief.ru/blog/2006/03/30-dney-do-uspeha/

5. В этом случае могу посоветовать только одно – всегда помнить, что ЗДОРОВЬЕ НЕ КУПИШЬ! И тогда с мотивацией проблем не будет.

6. Ну, а силу воли необходимо вырабатывать постоянно, регулярно и  ежедневно! Не зря же мы уважаем афоризмы мудрых и великих -
Жизнь наша есть борьба. (Еврипид)
Поделом тому, кто сдался! Сильным побеждать дано! (Джек Лондон)
Победа в сражениях достигается теми, кто верит в нее. (Хиггинсон)
Не презирай никогда малыша, слабосильного с виду – тот, чья мышца слаба, часто умом побеждает. (Катон, Дионисий)
Восторжествуй над самим собой. (Диоген)
Сознание своих сил увеличивает их. (Вовенарг)
Боязливая и мечтательная нерешительность ползет за ленью и влечет за собой бессилие и нищету. (Шекспир)
Тот, кто хочет, делает больше, чем тот, кто может. (Мурей)

Показал  я выше конспективно 6 основных причин, которые мешают любителям бега постоянно тренироваться.
Подробно мы ещё будем касаться этих тем в клубе ЗОЖ. Заходите, пожалуйста,  и знакомьтесь. Милости просим.
За нерегулярность посещений уроков слушатели не отчисляются
Вот ссылки на все материалы клуба:

Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Введение
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 2. Его Величество Бег
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 3. Бег, с чего начать?
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 4. Разминка перед бегом.
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 5. Как одеться и ещё немного о том, где хорошо бегать
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 6. Питание
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 7. Бегать будем?
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 8. Боли и неудобства, связанные с бегом
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 9. Как сохранить здоровье блоггеру

Читаем ещё по этой теме:

1. Перетренированность и её лечение
2. Как избежать перетренированности
3. Стоит ли преодолевать себя
4. Переутомление. Перетренированность. Перенапряжение
5. И снова о бегах

_________________

Постовой:

Набирает обороты новая браузерная онлайн игра MMORPG.
Основной особенностью игры «Другие миры» является профессиональный подход к графическому контенту.

Сюжет онлайн игры интригует и захватывает – глобальные изменения мира, война четырёх стихий и ужасных драконов…

И вы в этом можете легко убедиться, рискнув приобрести например недельный авиатур в столицу Чехии Злату Прагу. Цены за проживание в гостиницах Праги гораздо дешевле цен в Москве,  в Петербурге или в Киеве. Если вы не доверяете авиации, можно проехать в Чехию железнодорожным транспортом. Поезда в Прагу отправляются с Белорусского вокзала Москвы ежедневно.

Чехия – одна из немногих стран бывшего социалистического  содружества, которая за короткое время смогла построить сильную и стабильную экономику. Как следствие – в стране один из самых низких уровней безработицы в Европе.

Отличаясь широчайшим выбором экскурсий, возможностей и программ, поездка в Чехию потребует от вас гораздо меньше финансовых затрат, нежели отдых в Западной Европе.

Туристический оператор Мосинтур предоставляет 5-процентную скидку на экскурсионные  Туры в Чехию  при условии бронирования и оплаты тура более чем за 30 дней.

При этом вы получите в подарок путеводитель по Чехии и Праге  в подарок. Авиа и железнодорожные туры из Москвы.

Находясь во время этого тура в Праге, вы можете самостоятельно заказать дополнительные экскурсии как по самой Праге, так и однодневные экскурсии в Вену или Дрезден.

_____________________________________

А любители экстремального  туризма могут почитать в блоге Алексея про  Спортивный поход по Заполярью

Полтава – центр одноимённой области.
Её координаты:
49 град. 00 мин. 36 сек. северной широты;
34 град. 00 мин. 33 сек. восточной долготы.

Город расположен в восточной части Полтавщины на обоих берегах реки Ворскла и есть одним из промышленных и культурных центров Левобережного Приднепровья. Полтава лежит в границах большой Восточноевропейской равнины, на равнинном Полтавском плато и его крутом приречном склоне. Большая, западная часть лежит на сравнительно высоком (150…159 м над уровнем моря) водораздельном плато, расчленённом возле долины Ворсклы достаточно глубокими балками на ряд плоских выступов (Монастырский, Институтский, Кобыщанский, Иванова Гора). Меньшая, восточная часть города (Подол, Левада, Дублянщина) расположена на заводи и частично первой террасе реки Ворскла. Здесь превалируют абсолютные высоты от от 78 до 100 м над уровнем моря. С востока город ограничен долиной реки Коломак возле её устья.

Географическое положение Полтавы в пределах умеренного климатического пояса её черты умеренно континентального типа: средняя температура июля (+28,5 град С), средняя температура января (-7 град. С); среднемесячное количество осадков 525 мм; коэффициент увлажнения 0,7; длительность безморозного периода 174 дня.

Зелёные насаждения занимают более 1/5 площади города. Есть более 30 объектов природно-заповедного фонда. Полтава принадлежит к городам с плотностью населения более 3000 человек на 1 кв. м. Около 87 процентов населения города – украинцы. 44 процента работоспособного населения занято в промышленности, более 16 – в сфере обслуживания, 6 – в науке, культуре, образовании…

Полтаву часто называют маленьким Петербургом. И не зря. Ведь, как я уже упоминал об этом ранее, в начале 19 века,  в 1803-1805 г.г. в нашем городе  под  руководством известного архитектора М. Амвросимова в Полтаве работала экспедиция из Санкт-Петербурга, которая разработала проект застройки города, по которому  он делился на кварталы с широкими прямолинейными улицами, в том числе главная (Октябрьская), которая должна была соединить старый центр (крепость с Красной площадью) и новый административный, который создавался на  месте встречи полтавчан с русской армией во главе с Петром Первым после Полтавской битвы.

Новый центр получил форму круглой площади диаметром около 350 метров, от которой радиально расходятся 8 прямых улиц. Вокруг площади по периметру в первой четверти 19 столетия по проектам известных архитекторов  А. Захарова, Е. Соколова и других строятся в стиле русского классицизма административные здания…

Ну, а ценителей исторических и архитектурных памятников северной столицы государства российского и любителей путешествовать самостоятельно мы приглашаем в Санкт-Петербург и на время экскурсионных странствий  советуем остановиться в одном из мини-отелей города Санкт-Петербург мини-отели ,  который  как бы создан для того, чтобы Вы, спрятавшись от шумного города, погрузились в атмосферу иного Петербурга…

Невский проспект – самый оживленный проспект города, переполненный людьми и машинами, ресторанами и магазинами, где прошлое сливается с настоящим и формируется будущее. Именно здесь, в этой суете, есть местечко, где всегда спокойно и уютно, где Вам всегда рады и ждут с нетерпением.

Подарил сегодня женщинам в лесу все волшебные запахи     дистанцию по спортивному ориентированию.  «Выбором» называется – это когда на местности стоит энное число контрольных призм-пунктов (сегодня – 16), которые необходимо в любой последовательности найти и там отметиться…

В среду выехал в лес под Полтавой (район сел Марковка и Копылы) ,  наметил и оборудовал точки под контрольные пункты (КП), а сегодня раненько встал, поехал туда  и установил в этих точках призмы КП.  Пригласил женскую половину полтавских ориентировщиков побегать. Мужчины  тоже изъявили желание посоревноваться.

Воспользовался интересными заграничными новинками и последующими опытами одесских ориентировщиков и решил испробовать эти вещи и у  нас.

Читаем далее

О мужчинах? Да,  именно!
Накануне дня 8 марта.
Потому что они виновники появления этого  праздника и всего с ним связанного.
Именно мужчины-тираны и эксплуататоры вынудили женщин активно бороться за свои права, не было бы угнетения женского труда, непосильной его эксплуатации – не предложила бы немецкая социалистка Клара Цеткин на международной конференции 1910 года ежегодно отмечать Международный женский день.
Поначалу это был  праздник женщин, борющихся за равенство в правах с мужчинами, а не день поклонения прекрасной половине человечества.  Праздник женской свободы  по большому счёту.

Ну, а затем мужики всё же взяли это в свои руки и и узурпировали права на поздравления свои родных и ненаглядных. Уже и забыли про равенство в правах, эмансипацию…

Мы ведь и делаем женщин такими какими они есть.

Красивыми  и счастливыми становятся женщины рядом с умными, любящими и благодарными мужчинами. И всё это начинается из семьи. Из её атмосферы. Без надежной мужской опоры и семьи ведь счастливой нет. Если же  в семье правит бал любовь и взаимопонимание, несчастных детишек ну никак в ней не сыскать.
А счастливые девочки – всегда красивые! И вырастают они затем в прекрасных Дам.

Continue reading ‘Немного и о мужчинах’

Просматривал блоги, которые я читаю. Как всегда, заглянул и в уютный домик-блог, в котором  проживает Ёжик

Милая и гостеприимная хозяйка домика Оля в последнем своем откровении написала о 8 волнующих воспоминаниях детства.  В предисловии она сообщила, что прочитала  это у меня и  пишет  не ради участия в конкурсе,  а просто так – для себя. Чтобы помнить.

Но прочитав эти увлекательные зарисовки о детских годах, я решил уговорить Ёжика тоже поучаствовать в весеннем конкурсе мам, передаю Вике, Оле и Лене  как организаторам пламенный привет и ссылку на Олин пост

И конечно же, с Праздником, дорогие и милые  женщины!  Для нас, мужчин, 8 марта ассоциируется не с борьбой женщин за равноправие, а день, который предоставляет нам дополнительную возможность преклониться на колени перед очаровательной половиной населения земного шарика,  дающей жизнь потомкам.
________________________

Блоггер из Находки Коперник «не лыком шит», и прекрасно понимает, что только Женщина может добиться невозможного.  Поэтому он и взял интервью у одной из ярких представительниц неугомонного племени девушки Юли. Интереснейшее интервью в канун праздника!

Continue reading ‘Ассорти на весенние темы’

Ранее в этом блоге я  публиковал о Полтаве несколько статей. Сегодня, в связи с приближающимися юбилеями, которые будут отмечаться в нашем городе, хочу немножко систематизировать материалы свои и полтавских массмедиа в небольшой очерк, который буду продлевать по мере поступления новых материалов.

Через 1 месяц Полтава будет отмечать 200-летие со дня рождения великого русского  писателя Николая Васильевича Гоголя, который родился и  часть своей жизни прожил на Полтавщине, в селе Великие Сорочинцы Миргородского уезда.

1 апреля, в день рождения Н.В. Гоголя,  будет проходить торжественное возложение  цветов к  реконструированному памятнику Н.В. Гоголю и театрализованное действие в обновлённом сквере Гоголя, где пройдёт открытие сюжетно-парковой композиции скульптур «Гоголевские персонажи» (Солоха, Вакула, Сорочинская ярмарка, Панночка и т.п.).
Памятник Марусе Чурай
На Театральной площади вас  будут ожидать гоголевские герои, розыгрыши, шутки, сюрпризы и ценные подарки. Торжества и массовые гулянья продолжатся и в последующие дни.

А 27 июня будет апофеоз празднования 300-летия Полтавской битвы.  В этот день состоится панихида по всем погибшим и перезвон в храмах города, открытие и освящение Арки примирения, которая будет символизировать память о погибших. Также в этот день будет проходить  военно-исторический фестиваль – реконструкция боя с участием военно-патриотических клубов с разных стран.

Накануне и в этот день возле всех памятников , связанных с исторической битвой (а их в Полтаве немало), будет  почетный караул в костюмах русских, шведских воинов и казаков.

Сейчас в городе активно ведутся строительно-реставрационные работы на Братской могиле российских воинов и храма Петра и Павла, расположенного в её склепе.

Отстраивается первый музей Полтавской битвы (или музей Ивана Павловского). Обновляются обелиски, начались работы по строительству Подольской башни (центральная часть Полтавской крепости).

В Полтаве также открылись новые туристские маршруты:
- Полтава туристическая (универсальная) обзорная экскурсия старинной части города;
- музейный городок. Государственный историко-культурный заповедник «Поле Полтавской битвы»;
-  эколого-туристический маршрут на территории заповедника.

  Экскурсионные автобусы будут курсировать по этим маршрутам с начала апреля.

Посты  по теме:
1. О родном городе Полтава (13)
2. Мы любим свой город (4)
3. О ПОЛКОВНИКЕ СЛОВО…(0)
4. Новая категория (0)
___________________________________

Творческие новости блогосферы:

1. Украина – как туристическая достопримечательность на блоге о туризме спортивном.