Романтики – все одной веры, одним миром мазаны… Манит нас всё неизведанное, тянет нас к интересностям. Читаю Шахова с прошлого года, ещё раньше познакомился с творчеством Троя. И очень обрадовался, когда «набрёл» на онлайн-журнал, на Тройскую Унцию, конечно же!
Если вы бегаете не каждый день, очень полезно в промежутках между беговыми тренировками заниматься физической подготовкой дополнительно. В этом вам поможет силовой тренажер дома
Продолжим о разминке.
Хорошая, полная разминка — основная часть тренировочного процесса. Она подготавливает ваше тело и сознание к напряженным и динамичным движениям, уменьшает шансы получить повреждения, а также улучшает общую эффективность и экономию энергии во время тренировки.
Пятнадцати минут достаточно для подготовки к бегу на средние и длинные дистанции.
Разминка состоит из двух главных частей.
Первая часть – вам следует начать с аэробного бега с относительно высокой скоростью в течение 7—8 мин, и с подпрыгиваний, затем сделайте несколько спринтерских пробежек по 50—100 м, количество их зависит от самочувствия. Цель – увеличение сердцебиения и повышения температуры тела. Такая разминка называется «глобальной», результатом которой должен быть легкий пот, но при этом вы не должны устать.
Вторая часть — определенные энергичные упражнения, которые концентрируются на отдельных системах тела, группы мышц, которые чаще всего будут задействованы в самой тренировке. Часто во вторую часть входят растяжка, разминка суставов и упражнения с дыханием.
Бегунам, которые будут бежать кроссовую дистанцию в лесу, а также любителям спортивного ориентирования обязательно надо после разминочного бега выполнить так называемую «суставную гимнастику» — обычно это круговые движения тазом, бедром, голенью, стопой, воздействующие соответственно на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, тазобедренный, коленный, голеностопный суставы.
После обеих частей разминки и самой тренировки — выпейте достаточное но небольшое количество воды, она, как масло для мотора, без которого могут возникнуть большие проблемы.
Потом потрусите легко, чтобы поддерживать пульс на достигнутом уровне и сохранять тепло в организме. Прямо перед самым стартом снимайте тренировочный костюм, но продолжайте легко двигаться до того момента, пока вас пригласят на старт.
Не совершайте ошибки, которые свойственны некоторым бегунам перед соревнованиями: они хорошо разминаются, а потом на 5 и более мин укладываются под одеяло. Конечно, таким образом они сохраняют повышенную температуру тела, но пульс снижается, что практически сводит на нет выполненную разминку.
Бегун, разминающийся в течение более длительного времени, не получает никаких физиологических преимуществ перед теми, кто тратит на разминку 15 мин, за исключением тех случаев, когда спортсмен принадлежит к числу легко возбудимых людей и чувствует себя гораздо лучше, легко двигаясь, чем сидя в ожидании предстоящего бега.
Психологически для такого бегуна полезнее продолжать двигаться.
Если за плечами у него отличная база выносливости, то это не принесет вреда. Но если предстоят соревнования в марафоне или кроссе, гораздо важнее сохранять энергию.
Чтобы понять, зачем нужна разминка, вы должны уяснить, как ваше тело меняется, когда оно подготавливается к интенсивным нагрузкам.
Continue reading ‘Клуб ЗОЖ. Урок 37. Разминка перед бегом. Окончание’
Я люблю соревноваться с самим собой каждый раз, когда бегаю!
Ауита, марроканец.
Нет, не прав я был вчера, когда написал в уроке 35 о том, что «потянулись мрачные, слякотные и зябкие дни». Это так кажется, когда у компа весь день сидишь и рассматриваешь через окно серое октябрьское (ноябрьское) небо.
Но стоит переодеться в тренировочный костюм и выйти в ближайший лес или парк, как всё изменится.
Я так сегодня и сделал. Отложил в сторону нулевки – ведь ООО «РОЙНБЕРГ И ПАРТНЕРЫ» помогут отчётность сделать всего лишь за 10 минут…
И после почти недельного перерыва, связанного с травмой ноги на соревнованиях, наконец-то рискнул … да ничего и не потерял, а только приобрёл.
Легонько так «махнул» в ближнем лесочке три круга по 1, 7 км со средней для себя кроссовой скоростью 5,5 мин. на километр. И даже не вспотел. Хотелось больше, но себя в желании ущемил. Всё хорошо в меру 
Фото выше – из сегодняшнего леса. Не ушла ещё Золотая в этом году насовсем.
Теперь вернёмся к теме. Да, в нашем клубе был урок №4, посвящённый разминке.
Но как показывает число поисковых запросов, людей, интересующихся разминкой, действительно очень много. Поэтому я решил ещё раз вернуться к этой теме и попытался осветить её более углублённо. В этом и вам и мне помогут труды и разработки видных тренеров по легкой атлетике и не только. В конце поста я дам вам ссылки на необходимую литературу (в большинстве – неактивные, поймите меня правильно; и так слишком увлекаюсь внешними ссылками)
Я уже писал в уроке 4, что длительность разминки по времени колеблется в зависимости от характера предстоящей тренировки.
Очень хочу, чтобы , чтобы вы после сегодняшнего урока поняли, зачем же всё-таки нужна тренировка.
На одной из лекций Перси Черрути, тренера знаменитого австралийского бегуна чемпиона мира Херба Эллиота спросили, что он думает по поводу разминки. Тот ответил: «Для чего вам нужна разминка, вот кролики не разминаются, а способны нестись сломя голову». Его ответ был ироничный, с подтекстом. И всё же, а при чём здесь кролики? – спросите вы. Об этом можете прочесть в конце этого поста.
Continue reading ‘Клуб ЗОЖ. Урок 36. Разминка перед бегом. И кролики разминаются’
Осень золотая отшумела. Потянулись мрачные, слякотные и зябкие дни. Почти как в известной у любителей горных походов песне «Темир-Тау»: «Сверху сыро, снизу грязно, посредине – безобразно…»
Вот и пришёл для начинающих бегунов период испытания «на вшивость».
Не бойтесь выйти в дождь и в слякоть на улицу, в парк и тем более, в лес (О, этот пьянящий воздух, а фитонциды – какая прелесть! Куда вы исчезли, микробы вместе с вашими респираторными заболеваниями?). Там вас не будет поджидать разочарование. Наоборот, пробежав в такую погоду 3, 5 и более километров (каждый, естественно, по возможностям) вы неоспоримо получите приличный заряд внутренней энергии, ощущение хотя и маленькой, но победы над собой. Ваши тренировочные планы не потерпят фиаско. Наоборот, вы утвердитесь в их правильности и результативности…
И ваще – жизнь в кайф!
Теперь немножко об амуниции. До тех пор, пока вы сохраняете тепло, не стоит беспокоиться о том, что можно простудиться. Поэтому бегать можно в любую погоду, нужно только соответствующим образом одеваться и обуваться. Но только в холодную зимнюю погоду необходимо одевать шерстяной и ветрозащитный костюм, перчатки и шапочку, на ноги – шерстяные или толстые хлопчатобумажные носки.
Если ветра нет, то для улучшения кожного дыхания ветрозащитный костюм может быть заменён шерстяной или х/бумажной одеждой или вовсе отменён.
При выборе обуви рекомендуются простых два теста – тест на сгибание и тест на скручивание.
Сгибание: кроссовки или шиповки должны сгибаться в плюснефаланговой части стопы. В этом случае подмётка выполняет роль своеобразного поперечного шарнира во время бега.
Скручивание: туфлю берут руками за носок и пятку и скручивают вокруг продольной оси. Хорошая подмётка не поддается скручиванию в средней части. Этот тест – хорошая проверка стабильности обуви и качества «свода».
Для бега по пересечённой местности в осеннюю пору хороши шиповки, и желательно, с более внушительными шипами, чем для бега по дорожке стадиона, чтобы было легче преодолевать твердые участки грунта и грязь.
Для зимнего бега (по снегу и льду) рекомендуется обувь с сильно рифлёной поверхностью чтобы исключить проскальзывание и возможность падения. При беге по трассе с сыпучим покрытием подмётка тоже должна обеспечить хороший контакт с опорой.
В противном случае излишнее скольжение стопы повышает нагрузку на мышцы, что приведёт к более быстрому их утомлению…
_____________________________
Если вы любите совершать в осеннюю пору со своей собакой, и вам показалось что ваш младший друг не совсем в форме, не мешкайте и проверьте состояние его здоровья! Закажите выезд ветеринара к вам на дом. Лучшие ветеринарные врачи клиники «Биоконтроль» сделают всё, чтобы вернуть вашего верного помощника в строй.
_____________________________
В процессе бега при правильной экипировке происходит закаливание организма. В теплое время необходим минимум одежды (трусы и майка или их заменяющая). Не страшен вашему здоровью в такой одежде в тёплое время и дождь. Однако при усилении закаливающих воздействий природы на организм тренирующее воздействие на более холодные мышцы ослабевает, т.к. обменные процессы протекают эффективнее в более тёплых тканях.
Поэтому необходимо найти компромисс между повышением аэробных возможностей организма и его закаливанием.
Как только закончите тренировку на местности, примите ванну или душ, после чего выпейте горячего чая или минеральной воды.
Не допускайте переохлаждения после тренировки!
Если вы заканчиваете пробежку не у своего дома или раздевалки, остерегайтесь простудиться в ожидании транспорта. Узнайте расписание и «потрусите» недалеко от остановки до самого его прихода. А ещё лучше возвращаться домой бегом или быстрой ходьбой.
А вот выдержки из книги знаменитого новозеландского спортивного журналиста Гарта Гилмора «Бег с Лидьярдом«, в которой он пропагандирует наработки пожалуй, самого известного в мире тренера по бегу Артура Лидьярда:
Continue reading ‘Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 35. Осенняя пора – очей очарованье’
Не, конечно, крут не в прямом смысле. Набор высоты на третьем круге минимальный. При подсчёте навскидку метров 80…90. Но сам факт решиться его бежать после напряженнейших двух предыдущих кругов с травмированной ногой уже объясняет «крутизну».
Действительно, первые три пункта, были легкой добычей, но не простым испытанием. Ноги в коленках не сгибались, скорее, было как у того кузнечика: «В траве сидел кузнечик, совсем как огуречик, зелененький он был… коленками назад».
Желание есть – читаем дальше
Если ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет
содействовать тому, чтобы желание твоё сбылось.
(Пауло Коэльо)
Счастье быть вместе. Композиция Сергея Антончика
Поскольку являюсь постоянным читателем блога молодого, но уже прекрасно зарекомендовавшего себя в Рунете Ленара Амирханова, с удовольствием подключаюсь к эстафете «Чего я хочу?», которую устроил известный Евгений Четвергов (Коперник).
Continue reading ‘У меня есть, но я хочу! Акции, эстафеты, желания’
Хорошо иметь отличный Проектор, и зимними вечерами, включив его в уютной комнате, просматривать видеофильмы или слайд-шоу с таких запоминающихся спортивных мероприятий как, например, марафон «Старый Плут».
В интернет-магазине FineBuy вы сможете выбрать проекторы любой марки и любого производителя.
Подобрать недорогую и надёжную технику для домашнего просмотра помогут вам лучшие специалисты фирмы.
Итак, мы остановились на Круге втором. 5,1 км. 12 контрольных пунктов.
…Выбираюсь из оврага и бегу вдоль кромки леса. Рядом в траве тянется сухая канава. Похоже, Заерко идёт лесом, на открытом пространстве его не вижу.
В траве впереди идущими уже вытоптана тропа. Бегу по ней, хоть какое-то облегчение.
МС и чемпион СССР Геннадий Корчевский, г. Харьков
Continue reading ‘Старый Плут, или как я бежал второй круг. Окончание’
В последнее время столько соревнований и пр. событий, что не успеваю всё отображать в блоге. Так и свой опус о «Старом Плуте» ещё не закончил. Но, как говорится, одним долгом больше, одним меньше… Наверстаем. Главное, чтобы сабля в ножнах не заржавела!
Сразу после финиша. Фото Л. Гавриленко
Вчера вернулись из очередных соревнований по спортивному ориентированию, посвящённым памяти Героя Советского Союза Олега Онищука.
Вчера же меня подвёл Инет, не срослось написать по горячим следам. Поэтому пишу сегодня уже в раздумьях.
По большому счёту соревнования понравились. Именно праздничной и доброжелательной атмосферой и большим желанием организаторов и спонсоров создать её.
Почитал на днепровском форуме мнения участников об 11-м Кубке. Во многом согласен. Повторяться не буду. Больше всего, конечно, напрягали очереди у предстартовой палатки и «резиновые» минуты. Детвора (а участников было по предзаявкам более 800) особо не заморачивалась, а вот опытным ориентировщикам разминаться в связи с этими накладками было проблемно.
16 октября с утра немного припугнула небесная канцелярия. Прошёл дождик, в лесу было сыро и зябко. А поскольку старты затянулись, то и вычитывать на бегу во второй половине дня на картах В. Бортника тонюсенькие лесные дорожки и тропинки было затруднительно.
_____________________
В юности, обучаясь в Николаевском судостроительном техникуме, я занимался в секции подводного плавания. Эх, жалко, что это длилось недолго!
А вас интересует дайвинг? Попробуйте, не пожалеете! Особенно впечатляют подводные съемки
____________________
Continue reading ‘Кубок памяти Олега Онищука-2009. Спортивное ориентирование’
ФОТО ГОР. FOTOGOR.RU
КОММЕНТАРИИ