Бежим, но и о разминке не забываем

Бежим. тольео о разминке не забываем

Добрый день, уважаемые гости блога!
Я продолжаю восстанавливать потерянные статьи в результате неудачного переноса своего сайта с американского хостинга на российский в августе 2012 года. В том числе, и серию «Клуб ЗОЖ», включающую в себя на данный период более 70 статей.

Клуб  ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 58. Бежим, но и о разминке не забываем

Бег — он всему голова (переиначим народную присказку на свой манер 😉 ). Вот я и снова вас агитирую за этот неприхотливый способ передвижения.

Ну, а перед бегом обязательно необходима разминка. В очередной, который уже раз за неё ратую, необходимость разминки абсолютно  несомненна. То, что мы, физкультурники, в большинстве своем не разминаемся, к сожалению,  факт. Особенно если занимаемся фитнесом, бегом, в частности, самостоятельно. Так для чего же необходима  разминка и как  её выполнять-то? Об этом и разговор.

Основной задачей разминки является необходимость обезопасить человека от вероятных травм в течение тренировки. Осуществляется эта задача путём подготовки мышечных групп занимающегося к предстоящим нагрузкам, эмоциональный настрой спортсмена к  напряжённой работе.

Разминаясь, вы приводите сердечно-сосудистую систему к необходимому тонусу, и настраиваете её на дальнейшую нагрузку. Разогретые мышцы лучше сокращаются, а это, в свою очередь, активизирует в них обменные процессы, что предохраняет организм тренирующегося от раннего утомления и повышает результативность и эффективность тренировки. Примерная схема этого процесса – при разогреве мышц, к последним увеличивается приток крови, и сердечные сокращения учащаются. Усиленное кровообращение разогревает не только мышцы, но и сочленённые с ними ткани, которые предрасположены  к  травмам в виде  порывов  и растяжений. Разминка психологически настраивает на довольно интенсивную работу в любом месте – в парке ли, в лесу, или на домашнем стадионе.

Как же разминаться?

Правильная разминка состоит из двух частей – общей и специальной. Общая разминка это растяжки и потягивания, которые выполняются медленно, плавно, без резких движений и  рывков.  Её цель – тонизировать, подготовить мышцы к предстоящей работе и разогнать по сосудам и капиллярам кровь. Затем следует  разогреть мышцы по группам,  начиная с мышц головы, шеи, плечевого пояса, дальше необходимо плавно переключиться на спину,  пресс, затем на поясницу и ноги.  Разминка

Используются также приседания, легкие, в щадящем режиме,  отжимания от пола,  бег трусцой. Закончить общую разминку необходимо статическими упражнениями или стрейчингом – движениями на растягивание, сходными с теми, что вы выполняли в начале разминки, только с  гораздо более напряжёнными потягиванием и растяжками.

Свой, особый взгяд на разминку перед бегом имеет известный тренер и сапортивный комментатор Василий Парняков:

Предлагаем его видео о разминке:

Специальная разминка исключительно индивидуальная, и зависит он от того, каким видом спорта, чем  вы увлекаетесь. Если это легкая атлетика, бег, то стоит перед тренировкой немного побегать с различной скоростью,  ощутив движение, а также сделать упражнения на растягивание.

Есть  ошибочное и в корне неправильное мнение о том, что разминку необходимо проводить лишь перед аэробными нагрузками – это в корне не верно, любой вид физкультурных занятий  требует энергичной разминки.  Спортсмен или физкультурник, игнорирующий разминочные упражнения, рискует не только растяжение, но и  разрыв отдельной мышцы  или группы мышц,  даже даже вывих сустава, то есть,  серьёзное и болезненное   повреждение  ОДА (опорно-двигательного аппарата). Без хорошей  разминки ваши сердце и мышцы  не будут адекватно реагировать на применяемую  во время тренировки  нагрузку.

Бежим, но и о разминке не забываемРазминка,  состоящая из двух этапов, о которых мы поговорили выше, обычно занимает время от  15 до 30 минут. Здесь всё связано с видом спорта, интенсивностью тренировки, её длительности, а также от анатомических и физиологических особенностей спортсмена или физкультурника.

Подобные посты по разминке у меня в блоге (прошу прощения, сейчас эти статьи восстанавливаются):

1. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 4. Разминка перед бегом
2. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 36. Разминка перед бегом. И кролики разминаются
3. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 37. Разминка перед бегом. Окончание

До следующих встреч в Клубе ЗОЖ, друзья! Ваш автор, Виталий Сердюк

Podpis_01

Комментарии 23

  • Когда я начинал заниматься ориентированием, мы трусцой бежали от общаги до парка около 2-х км, там была разминка, потом основная тренировка, после заминка и трусцой обратно. Перед лыжной тренировкой особо не разминались, но перед соревнованиями разминка была обязательна.

  • Так какой хостинг в результате лучше оказался — российский или американский?

    • Людмила, я сразу перешёл на Джино (вступил в ту же реку во второй раз, начинал свой путь по блогосфере в 2007-м году тоже на этом хосте). Американский очень взвинтил цены.
      Из-за ухудшения качества обслуживания на Джино в 2014-м перешёл на Макхост. Этот хостинг отличный, но в конце прошлого года вынужден был из-за значительного роста цен покинуть и его. Перешёл на HOSTiQ.
      Пока всё здесь меня устраивает. Стоимость дешевле, обслуживание качественное, служба поддержки на уровне. Сайты размещают в датацентрах Украины, США, Нидерландовх и Франции. Мои блоги — на площадке хоста в Харькове. Совсем рядышком с Полтавой (140 км). Можно общаться по телефону, даже в гости к ребятам съездить. 🙂

      • У Вас богатый опыт по хостингам и переходам с хостинга на хостинг. Про последний я даже и не слышал.

        • Михаил, всё в нашем мире относительно. 😉
          Я тоже совсем недавно узнал об этом хостинге. И теперь очень этому рад.

      • Тоже пользовался Джино, так как держал фотохостинг, а на Джино можно было «собирать» хостинг под свои нужды.

        Пользовался и МакХостом, не впечатлил. Сайт вечно падал из-за нагрузок, хотя тариф был не самый дешевый.

        В итоге, перешел на Фоззи и доволен!)

  • Хорошая статья! Удачи Вам в восстановлении. А на какой хостинг вы перешли?

    • Наталья, спасибо большое! После перехода сменил уже 3 хостинга (Jino, Mchost и HOSTiQ) . 🙂
      Сейчас я на HOSTiQ. Он — самый лучший! 😀

  • А я все никак не решусь заниматься бегом, нет времени, а может и желания, только турник, гимнастический зал, это все, на что хватает времени и желания, хотя со стопами проблема, не помешало бы укрепить.

  • Отличная статья! Спасибо! Абсолютно с вами согласна, разминка перед бегом просто необходима. Она подготавливает организм к нагрузкам. но большинство людей забывают о разминке, считая ее тратой сил, которые понадобятся во время бега. Когда я занималась бегом, то мы делали общую разминку в течение 10-15 минут. Сначала это было непросто. Потом еще нужно бежать. Но потом вошло в привычку и разминка начала бодрить. Поэтому всем хочу посоветовать, включить разминку перед бегом в привычку.

    • Оlgalaura, пожалуйста!
      Всё верно. Главное назначение разминки — это предварительный «разогрев» не только мышц, но и сердечно-сосудистой системы. Благодаря правильно проведенной разминке нашему сердцу будет легче включаться в работу во время тренировки.

  • Я в качестве разминки утром по выходным, иду быстрым шагом в течение 10-15 минут до места пробежки. Затем бегаю около 2-3 км.
    Быстрая ходьба ведь считается, как разминка? Или я не прав?

    • Саша, да, разминка, т.к. быстрая ходьба разминает костно-мышечный аппарат, а также включает в более интенсивнкю работу кардиосистему (сердечно-сосудистую).
      Но сама по себе разминка без последующей тренировки большой пользы организму не несёт. Необходима тренировка — та же быстрая ходьба минимум минут 20-25 или лёгкий бег трусцой в течение этого же времени. Желательно каждый день или хотя бы через день (если это бег). 😉

  • Хожу в спортивный клуб на фитнес. Перед каждым занятием у нас обязательно проводится разминка, тренер говорит, что это обязательная подготовка. И еще на занятие хожу пешком, так сказать подготавливаю себя к тренировке.

  • Да разминку надо делать всегда чтобы мышцы прогревались, и чтобы травму не получить. Вообще раньше много бегал на тренировках сейчас перестал, надо бы начать. А у вас на блоге будут статьи про воркаут?

    • Бросать бегать не нужно ни в коем случае, Мухамед-Канапия. По себе знаю.
      По воркауту в этом блоге специально писать не планирую.
      А вот во втором моём блоге (http://begom-k-zdorovyu.ru) и сейчас есть материал на эту тему, и в дальнейшем писать там об этом виде ЗОЖ буду.

  • Мне бы не то что размяться, мне бы выйти во прямо сейчас, и просто пройтись по улице. засиделась за компом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Публикуйте фотки, плиз, не стесняйтесь!