По торсам отдельных известных личностей можно определить, дружат ли они со здоровым образом жизни… 
Давайте ещё раз с ними познакомимся:
Борис Немцов, Владимир Жириновский, Владимир Путин, Юрий Лужков и Гавриил Попов, Барак Обама …
А это я - 35 лет тому назад и в прошлом году
Ах, да! Пост-то ведь о травмах, причем здесь торсы? - спросите вы. А при том! 
…
Позвоночник человека имеет
На предыдущих уроках клуба №43 и №44 клуба мы говорили о травмах ног у бегунов. Сегодня продолжим эту тему.
На повестке дня наиболее распространённое нарушение опорно-двигательного аппарата у занимающихся бегом - заболевание ахилловых сухожилий. Подобные травмы часто являются причинами длительного прекращения занятий. Так иногда было и у меня в период усиленных занятий бегом на средние и длинные дистанции и выступлений за сборную команду Харьковского авиационного института по лёгкой атлетике. В конце-концов именно из-за подобной травмы я @ и прекратил активные выступления на соревнованиях.
Маленький разгон блоггерам от деда Витали
Попраздновали, погуляли, повеселились, пора и о своём здоровье побеспокоиться. Лучше всего конечно же заняться его профилактикой.
Давно я в клубе ЗОЖ о своём любимом занятии, о беге не размышлял.
С первым днём зимы вас!
Давно мы с вами не бегали, правда?
Жена моя и её воспитанники в прошедшие выходные успели и в соревнованиях поучаствовать. Услыхали, что в стольном городе Киеве в воскресенье пройдут городские соревнования по спортивному ориентированию, упросили меня по интернету заявить самую лёгкую на подъём четвёрку ребят и девчат и Надежду Яковлевну, ясное дело; вечером - на поезд, а утром - уже и на стартовой поляне в районе остановки метро “Лесная” в Киеве.
Пробежались они неплохо. И чуточку адреналина поймали, а об эндорфинах и говорить не приходится. Сплошное удовольствие! Как - сейчас узнаем:
Ну как, размялись уже? Знаю, верю - уже и о заминке все материалы проштудировали. Пора и за тренировку всерьёз приниматься. И хотя мы об этом уже говорили, и не раз, лишний раз освежить всё в голове, новой информацией знания дополнив, никому не помешает. А там, глядишь, и от теории к практике перейдём.
Вот пишут сейчас о профилактике гриппа, вирусных заболеваний ну очень много. Читаешь, читаешь… в глазах двоится, мысли расстраиваются…
Махнёшь рукой на всю эту пропаганду, и в лес!
И пусть что там ни говорят, но свежий воздух в лесу, наполненном по “самое горлышко” целебными фитонцидами, а в придачу необыкновенные лечебные качества медленного бега - буквально встряска всех систем человеческого организма, увеличение скорости обмена его веществ, увеличение в несколько раз числа кровеносных микрокаппиляров, удаление вредных шлаков благодаря именно бегу, а не медицинским и прочим “целебным” препаратам - вот лучшая профилактика простудных заболеваний!
Continue reading ‘Клуб ЗОЖ. Урок 40. Убежали, и от гриппа тоже!’
Если вы бегаете не каждый день, очень полезно в промежутках между беговыми тренировками заниматься физической подготовкой дополнительно. В этом вам поможет силовой тренажер дома
Продолжим о разминке.
Хорошая, полная разминка — основная часть тренировочного процесса. Она подготавливает ваше тело и сознание к напряженным и динамичным движениям, уменьшает шансы получить повреждения, а также улучшает общую эффективность и экономию энергии во время тренировки.
Пятнадцати минут достаточно для подготовки к бегу на средние и длинные дистанции.
Разминка состоит из двух главных частей.
Первая часть - вам следует начать с аэробного бега с относительно высокой скоростью в течение 7—8 мин, и с подпрыгиваний, затем сделайте несколько спринтерских пробежек по 50—100 м, количество их зависит от самочувствия. Цель - увеличение сердцебиения и повышения температуры тела. Такая разминка называется «глобальной», результатом которой должен быть легкий пот, но при этом вы не должны устать.
Вторая часть — определенные энергичные упражнения, которые концентрируются на отдельных системах тела, группы мышц, которые чаще всего будут задействованы в самой тренировке. Часто во вторую часть входят растяжка, разминка суставов и упражнения с дыханием.
Бегунам, которые будут бежать кроссовую дистанцию в лесу, а также любителям спортивного ориентирования обязательно надо после разминочного бега выполнить так называемую «суставную гимнастику» — обычно это круговые движения тазом, бедром, голенью, стопой, воздействующие соответственно на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, тазобедренный, коленный, голеностопный суставы.
После обеих частей разминки и самой тренировки — выпейте достаточное но небольшое количество воды, она, как масло для мотора, без которого могут возникнуть большие проблемы.
Потом потрусите легко, чтобы поддерживать пульс на достигнутом уровне и сохранять тепло в организме. Прямо перед самым стартом снимайте тренировочный костюм, но продолжайте легко двигаться до того момента, пока вас пригласят на старт.
Не совершайте ошибки, которые свойственны некоторым бегунам перед соревнованиями: они хорошо разминаются, а потом на 5 и более мин укладываются под одеяло. Конечно, таким образом они сохраняют повышенную температуру тела, но пульс снижается, что практически сводит на нет выполненную разминку.
Бегун, разминающийся в течение более длительного времени, не получает никаких физиологических преимуществ перед теми, кто тратит на разминку 15 мин, за исключением тех случаев, когда спортсмен принадлежит к числу легко возбудимых людей и чувствует себя гораздо лучше, легко двигаясь, чем сидя в ожидании предстоящего бега.
Психологически для такого бегуна полезнее продолжать двигаться.
Если за плечами у него отличная база выносливости, то это не принесет вреда. Но если предстоят соревнования в марафоне или кроссе, гораздо важнее сохранять энергию.
Чтобы понять, зачем нужна разминка, вы должны уяснить, как ваше тело меняется, когда оно подготавливается к интенсивным нагрузкам.
Continue reading ‘Клуб ЗОЖ. Урок 37. Разминка перед бегом. Окончание’
Я люблю соревноваться с самим собой каждый раз, когда бегаю!
Ауита, марроканец.
Нет, не прав я был вчера, когда написал в уроке 35 о том, что “потянулись мрачные, слякотные и зябкие дни”. Это так кажется, когда у компа весь день сидишь и рассматриваешь через окно серое октябрьское (ноябрьское) небо.
Но стоит переодеться в тренировочный костюм и выйти в ближайший лес или парк, как всё изменится.
Я так сегодня и сделал. Отложил в сторону нулевки - ведь ООО “РОЙНБЕРГ И ПАРТНЕРЫ” помогут отчётность сделать всего лишь за 10 минут…
И после почти недельного перерыва, связанного с травмой ноги на соревнованиях, наконец-то рискнул … да ничего и не потерял, а только приобрёл.
Легонько так “махнул” в ближнем лесочке три круга по 1, 7 км со средней для себя кроссовой скоростью 5,5 мин. на километр. И даже не вспотел. Хотелось больше, но себя в желании ущемил. Всё хорошо в меру
Фото выше - из сегодняшнего леса. Не ушла ещё Золотая в этом году насовсем.
Теперь вернёмся к теме. Да, в нашем клубе был урок №4, посвящённый разминке.
Но как показывает число поисковых запросов, людей, интересующихся разминкой, действительно очень много. Поэтому я решил ещё раз вернуться к этой теме и попытался осветить её более углублённо. В этом и вам и мне помогут труды и разработки видных тренеров по легкой атлетике и не только. В конце поста я дам вам ссылки на необходимую литературу (в большинстве - неактивные, поймите меня правильно; и так слишком увлекаюсь внешними ссылками)
Я уже писал в уроке 4, что длительность разминки по времени колеблется в зависимости от характера предстоящей тренировки.
Очень хочу, чтобы , чтобы вы после сегодняшнего урока поняли, зачем же всё-таки нужна тренировка.
На одной из лекций Перси Черрути, тренера знаменитого австралийского бегуна чемпиона мира Херба Эллиота спросили, что он думает по поводу разминки. Тот ответил: «Для чего вам нужна разминка, вот кролики не разминаются, а способны нестись сломя голову». Его ответ был ироничный, с подтекстом. И всё же, а при чём здесь кролики? - спросите вы. Об этом можете прочесть в конце этого поста.
Continue reading ‘Клуб ЗОЖ. Урок 36. Разминка перед бегом. И кролики разминаются’
Осень золотая отшумела. Потянулись мрачные, слякотные и зябкие дни. Почти как в известной у любителей горных походов песне “Темир-Тау”: “Сверху сыро, снизу грязно, посредине - безобразно…”
Вот и пришёл для начинающих бегунов период испытания “на вшивость”.
Не бойтесь выйти в дождь и в слякоть на улицу, в парк и тем более, в лес (О, этот пьянящий воздух, а фитонциды - какая прелесть! Куда вы исчезли, микробы вместе с вашими респираторными заболеваниями?). Там вас не будет поджидать разочарование. Наоборот, пробежав в такую погоду 3, 5 и более километров (каждый, естественно, по возможностям) вы неоспоримо получите приличный заряд внутренней энергии, ощущение хотя и маленькой, но победы над собой. Ваши тренировочные планы не потерпят фиаско. Наоборот, вы утвердитесь в их правильности и результативности…
И ваще - жизнь в кайф!
Теперь немножко об амуниции. До тех пор, пока вы сохраняете тепло, не стоит беспокоиться о том, что можно простудиться. Поэтому бегать можно в любую погоду, нужно только соответствующим образом одеваться и обуваться. Но только в холодную зимнюю погоду необходимо одевать шерстяной и ветрозащитный костюм, перчатки и шапочку, на ноги - шерстяные или толстые хлопчатобумажные носки.
Если ветра нет, то для улучшения кожного дыхания ветрозащитный костюм может быть заменён шерстяной или х/бумажной одеждой или вовсе отменён.
При выборе обуви рекомендуются простых два теста - тест на сгибание и тест на скручивание.
Сгибание: кроссовки или шиповки должны сгибаться в плюснефаланговой части стопы. В этом случае подмётка выполняет роль своеобразного поперечного шарнира во время бега.
Скручивание: туфлю берут руками за носок и пятку и скручивают вокруг продольной оси. Хорошая подмётка не поддается скручиванию в средней части. Этот тест - хорошая проверка стабильности обуви и качества “свода”.
Для бега по пересечённой местности в осеннюю пору хороши шиповки, и желательно, с более внушительными шипами, чем для бега по дорожке стадиона, чтобы было легче преодолевать твердые участки грунта и грязь.
Для зимнего бега (по снегу и льду) рекомендуется обувь с сильно рифлёной поверхностью чтобы исключить проскальзывание и возможность падения. При беге по трассе с сыпучим покрытием подмётка тоже должна обеспечить хороший контакт с опорой.
В противном случае излишнее скольжение стопы повышает нагрузку на мышцы, что приведёт к более быстрому их утомлению…
_____________________________
Если вы любите совершать в осеннюю пору со своей собакой, и вам показалось что ваш младший друг не совсем в форме, не мешкайте и проверьте состояние его здоровья! Закажите выезд ветеринара к вам на дом. Лучшие ветеринарные врачи клиники “Биоконтроль” сделают всё, чтобы вернуть вашего верного помощника в строй.
_____________________________
В процессе бега при правильной экипировке происходит закаливание организма. В теплое время необходим минимум одежды (трусы и майка или их заменяющая). Не страшен вашему здоровью в такой одежде в тёплое время и дождь. Однако при усилении закаливающих воздействий природы на организм тренирующее воздействие на более холодные мышцы ослабевает, т.к. обменные процессы протекают эффективнее в более тёплых тканях.
Поэтому необходимо найти компромисс между повышением аэробных возможностей организма и его закаливанием.
Как только закончите тренировку на местности, примите ванну или душ, после чего выпейте горячего чая или минеральной воды.
Не допускайте переохлаждения после тренировки!
Если вы заканчиваете пробежку не у своего дома или раздевалки, остерегайтесь простудиться в ожидании транспорта. Узнайте расписание и “потрусите” недалеко от остановки до самого его прихода. А ещё лучше возвращаться домой бегом или быстрой ходьбой.
А вот выдержки из книги знаменитого новозеландского спортивного журналиста Гарта Гилмора “Бег с Лидьярдом“, в которой он пропагандирует наработки пожалуй, самого известного в мире тренера по бегу Артура Лидьярда:
Continue reading ‘Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 35. Осенняя пора - очей очарованье’
КОММЕНТАРИИ