Если вы бегаете не каждый день, очень полезно в промежутках между беговыми тренировками заниматься физической подготовкой дополнительно. В этом вам поможет силовой тренажер дома
Продолжим о разминке.
Хорошая, полная разминка — основная часть тренировочного процесса. Она подготавливает ваше тело и сознание к напряженным и динамичным движениям, уменьшает шансы получить повреждения, а также улучшает общую эффективность и экономию энергии во время тренировки.
Пятнадцати минут достаточно для подготовки к бегу на средние и длинные дистанции.
Разминка состоит из двух главных частей.
Первая часть – вам следует начать с аэробного бега с относительно высокой скоростью в течение 7—8 мин, и с подпрыгиваний, затем сделайте несколько спринтерских пробежек по 50—100 м, количество их зависит от самочувствия. Цель – увеличение сердцебиения и повышения температуры тела. Такая разминка называется «глобальной», результатом которой должен быть легкий пот, но при этом вы не должны устать.
Вторая часть — определенные энергичные упражнения, которые концентрируются на отдельных системах тела, группы мышц, которые чаще всего будут задействованы в самой тренировке. Часто во вторую часть входят растяжка, разминка суставов и упражнения с дыханием.
Бегунам, которые будут бежать кроссовую дистанцию в лесу, а также любителям спортивного ориентирования обязательно надо после разминочного бега выполнить так называемую «суставную гимнастику» — обычно это круговые движения тазом, бедром, голенью, стопой, воздействующие соответственно на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, тазобедренный, коленный, голеностопный суставы.
После обеих частей разминки и самой тренировки — выпейте достаточное но небольшое количество воды, она, как масло для мотора, без которого могут возникнуть большие проблемы.
Потом потрусите легко, чтобы поддерживать пульс на достигнутом уровне и сохранять тепло в организме. Прямо перед самым стартом снимайте тренировочный костюм, но продолжайте легко двигаться до того момента, пока вас пригласят на старт.
Не совершайте ошибки, которые свойственны некоторым бегунам перед соревнованиями: они хорошо разминаются, а потом на 5 и более мин укладываются под одеяло. Конечно, таким образом они сохраняют повышенную температуру тела, но пульс снижается, что практически сводит на нет выполненную разминку.
Бегун, разминающийся в течение более длительного времени, не получает никаких физиологических преимуществ перед теми, кто тратит на разминку 15 мин, за исключением тех случаев, когда спортсмен принадлежит к числу легко возбудимых людей и чувствует себя гораздо лучше, легко двигаясь, чем сидя в ожидании предстоящего бега.
Психологически для такого бегуна полезнее продолжать двигаться.
Если за плечами у него отличная база выносливости, то это не принесет вреда. Но если предстоят соревнования в марафоне или кроссе, гораздо важнее сохранять энергию.
Чтобы понять, зачем нужна разминка, вы должны уяснить, как ваше тело меняется, когда оно подготавливается к интенсивным нагрузкам.
Continue reading ‘Клуб ЗОЖ. Урок 37. Разминка перед бегом. Окончание’
Фото Анатолия Кузяшова
…
КОММЕНТАРИИ