Неделю назад, в аккурат перед нашим водным походом по Ворскле решил я закончить своё повествование о сплаве по горной кавказской речке Риони.
Закончил. И в редацию «Тройской унции» переслал. А сам с детьми и взрослыми на речку укатил. Вот вчера вернулся, – и сразу к компу. А там в этот день, как бы в честь нашего возвращения из плавания, и рассказ мой опубликован. Классно!
Сам перечитал не без удовольствия. Так что приглашаю вас на воду!
В прошлом посте писал о том, как поддержать тонус в знойные летние денёчки при помощи корректировки своего распорядка дня. И обещал затем рассказать и о других способах удержать работоспособность, производительность и бодрость духа на должном уровне в этот не лёгкий временной период.
Начнём с утреннего моциона. Я теперь каждый день начинаю с ранней и непродолжительной пробежки. Ну, понятное дело, как только проснулся, простейшие водные и гигиенические процедуры, оделся (шорты, футболка, кроссовки) и в лес (у нас он рядышком, в двух минутах ходьбы от дома). Поначалу, как и положено, элементарные упражнения на растягивание мышц; начинаем с шеи, плеч, рук, туловища, поясницы и т.д. У меня на это уходит 10-15 мин. Затем бегу 3-5 км в зависимости от субьективных ощущений, т.е., от самочувствия. Начинающим вполне достаточно разминки 5-10 мин. и пробежки 1-3 км.
Все говорят – жара, жара… Да какая там жара 
. Лето как лето. Похлеще бывало.
Помню, в 1961 году пошли мы с приятелем в кинотеатр художественный фильм посмотреть, с Евгением Леоновым в главной роли. «Полосатый рейс» называется. Ведь точно и вы его смотрели, потому как фильм известный. А если нет, то по частям можете сейчас пересмотеть.
Так вот, тогда жара действительно ужасной была. Больше сорока по Цельсию в тени. То ли 42, то ли 43 градуса. Уж и не помню точно. Голова от зноя раскалывалась. Но высидели, и насмеялись вволю. Чего и вам желаю:
Веду репорт в вялотекущум режиме (добавляю инфу периодически). До старта – 10 минут. Фото с финишной арены:
Среднеевропейское время – 11.00. Старт!
Смотрим ещё
Фото Анатолия Кузяшова
Продолжим тему, затронутою на предыдущем уроке клуба ЗОЖ.
В дополнение к ответам на первые три вопроса могу сказать, что если мышечные боли у вас действительно серьёзные, обратитесь всё же к врачу, потому что причиной их появления кроме перегрузки могут быть также и другие заболевания, например, варикозное расширение вен, деформирующий артроз, облитерирующий эндартериит, плоскостопие и др. Целесообразность продолжения занятий решается в каждом таком случае индивидуально.
4. Можно ли и как бегать при наличии пяточной шпоры?
Продолжим разговор о травмах. Я уже писал об этом в уроках клуба №43…45. Но проблемы, связанные с травмами ног, по отзывам читателей носят довольно серьёзный характер. У большинства читателей, которые впервые начинают занятия бегом оздоровительным, или же решают их продолжить после длительного перерыва, опорно-двигательный аппарат ослаблен прилично, в связи с этим их суставы, связки и мышцы очень легко подвергаются различным травмам.
Поэтому в этом выпуске я хотел бы ответить на ряд заданных мне вопросов, связанных с беговыми травмами.
1. По какому покрытию, грунту удобнее и безопаснее бегать?
Могрица, в меловом карьере. Фото Валерия Глущенко
В прошлом году я писал о Могрице – вот тут и вот тут. А в этом – продолжаю здесь и вот здесь.
Поэтому трудно что-либо ещё сказать, вернее, нет слов, чтобы передать эмоции и ощущения, которые получаешь, пребывая в этих краях.
Мало того, что природа здесь девственная, человеком ещё не изуродованная, так к этому ещё добавляется ощущение причастности к древней истории могрицких лесов и курганов.
Как и обещал вчера в своём Тви, публикую, хоть и с опозданием, фоторепортаж с развлекательно-туристических детских соревнований, а именно – с VI детского туристского слёта города Полтавы (Украина).
Повелось ещё с советских времён 1 июня – День защиты детей, проводить довольно заформализовано.
Мы же от развлекательной и воспитательной работы с детьми не убегаем в течение всего года, не гнушаемся ею и в этот день.
А весёлые мероприятия в текущем году решили провести в выходные, накануне праздника.
____________________________________________________________
Если кому-то из родителей – водителей авто, необходимо узнать как оформить медицинскую книжку познакомьтесь, пожалуйста, с советами врачей-профессионалов
____________________________________________________________
Как это у нас получилось, можете посмотреть на фотографиях в альбоме «Мир – детям!» на Яндекс.Фотках:
ФОТО ГОР. FOTOGOR.RU
КОММЕНТАРИИ