Archive for the 'Здоровый образ жизни' Category

Хроника сплавов. Анонсы водных путешествий

Неделю назад, в аккурат перед нашим водным походом по Ворскле решил я закончить своё повествование о  сплаве по горной кавказской речке Риони.

Закончил. И в редацию «Тройской унции» переслал. А сам с детьми и взрослыми на речку укатил. Вот вчера вернулся, – и сразу к компу. А там в этот день,  как бы в честь нашего возвращения из плавания,  и рассказ  мой опубликован. Классно!

Сам перечитал не без удовольствия. Так что приглашаю вас на воду!

Ещё немного

Клуб ЗОЖ. Урок 47. Опять про тонус. Окончание

В прошлом посте писал о том, как поддержать тонус в знойные летние денёчки при помощи корректировки своего распорядка дня. И обещал затем рассказать и о других способах удержать работоспособность, производительность и бодрость духа на должном уровне в этот не лёгкий временной период.

Начнём с утреннего моциона. Я теперь каждый день начинаю с ранней и непродолжительной пробежки. Ну, понятное дело, как только проснулся, простейшие водные и гигиенические процедуры, оделся (шорты, футболка, кроссовки) и в лес  (у нас он рядышком, в двух минутах ходьбы от дома). Поначалу,  как и положено, элементарные упражнения на растягивание мышц; начинаем с шеи, плеч, рук,  туловища, поясницы и т.д.  У меня на это уходит 10-15 мин. Затем бегу 3-5 км в зависимости от  субьективных ощущений, т.е., от самочувствия. Начинающим вполне достаточно разминки 5-10 мин. и пробежки 1-3 км.

Продолжаем разборки ;)

Клуб ЗОЖ. Урок 46. Поддерживаем тонус на должном уровне

Все говорят – жара, жара…  Да какая там жара :) .  Лето как лето. Похлеще бывало.

Помню, в 1961 году пошли мы с приятелем в кинотеатр художественный фильм  посмотреть, с Евгением Леоновым в главной роли. «Полосатый рейс» называется. Ведь точно и вы его смотрели, потому как фильм известный.  А если нет, то по частям можете сейчас пересмотеть.

Так вот, тогда жара действительно ужасной была.  Больше сорока по Цельсию  в тени. То ли 42, то ли 43 градуса. Уж и не помню точно. Голова от зноя раскалывалась. Но высидели, и насмеялись вволю. Чего и вам желаю:

Читаем о зное и как с ним бороться

Юношеский чемпионат Европы-2010 по спортивному ориентированию. Сория, Испания. Длинная дистанция

Веду репорт в вялотекущум режиме (добавляю инфу периодически). До старта – 10 минут. Фото с финишной арены:

Среднеевропейское время – 11.00. Старт!
Смотрим ещё

Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 47. Бег и травмы ног. Вопросы и ответы. Часть 2

Piccy.info - Free Image HostingФото Анатолия Кузяшова

Продолжим тему, затронутою на предыдущем уроке клуба ЗОЖ.

В дополнение к ответам на первые три вопроса могу сказать, что если мышечные боли у вас действительно серьёзные, обратитесь всё же к врачу, потому что причиной их появления кроме перегрузки могут быть также и другие заболевания, например, варикозное расширение вен,  деформирующий артроз, облитерирующий эндартериит, плоскостопие и др. Целесообразность продолжения занятий решается в каждом таком случае индивидуально.

4. Можно ли и как бегать при наличии пяточной шпоры?

Читаем дальше

Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 46. Бег и травмы ног. Вопросы и ответы

Piccy.info - Free Image HostingПродолжим разговор о травмах. Я уже писал об этом в уроках клуба №43…45. Но проблемы, связанные с травмами ног, по отзывам читателей носят довольно серьёзный характер. У большинства читателей, которые впервые начинают занятия  бегом оздоровительным, или же решают их продолжить после длительного перерыва,  опорно-двигательный аппарат ослаблен прилично, в связи с этим их суставы, связки и мышцы очень легко подвергаются различным травмам.

Поэтому в этом выпуске я хотел бы ответить на ряд заданных мне вопросов, связанных с беговыми травмами.

1. По какому покрытию, грунту удобнее и безопаснее бегать?

Читаем вопросы и ответы

Спортивное ориентирование. Могрица, СКИФ-2010 – окончание рассказа

Piccy.info - Free Image HostingМогрица, в меловом карьере. Фото Валерия Глущенко

В прошлом году я писал о Могрице – вот тут и вот тут. А в этом – продолжаю здесь и вот  здесь.

Поэтому трудно что-либо ещё сказать, вернее, нет слов, чтобы передать  эмоции и ощущения, которые получаешь, пребывая в этих краях.

Мало того, что природа здесь девственная, человеком ещё не изуродованная, так к этому ещё добавляется ощущение причастности к древней истории могрицких лесов и курганов.

Ещё читаем

Подарим мир детям

6-й слётКак и обещал вчера в своём Тви, публикую, хоть и с опозданием, фоторепортаж с развлекательно-туристических детских соревнований, а именно – с  VI детского туристского слёта города Полтавы (Украина).

Повелось ещё с советских времён 1 июня – День защиты детей, проводить довольно заформализовано.

Мы же от развлекательной и воспитательной работы с детьми не убегаем в течение всего года, не гнушаемся ею и в этот день.

А весёлые мероприятия в текущем году решили провести в выходные, накануне праздника.
____________________________________________________________
Если кому-то из родителей – водителей авто, необходимо узнать  как оформить медицинскую книжку познакомьтесь, пожалуйста,  с советами врачей-профессионалов
____________________________________________________________

Как это у нас получилось,  можете посмотреть на фотографиях в альбоме «Мир – детям!» на Яндекс.Фотках:

Смотрим фотографии Фотки смотрим