Первый снег 2012 года

А через 4 дня снега насыпало уже вполне достаточно для того, чтобы можно было кататься на лыжах. Я даже для детей – воспитанников Надежды лыжню протоптал – маркированную дистанцию  по спортивному  ориентированию на лыжах. Такую:

Тренировочная маркированная дистанция

И начиная с того дня практически каждый день продолжаю кататься на лыжах. Хотел написать «продолжаю бегать на лыжах»,  но это было бы слишком громкой фразой. Потому что лыжная техническая подготовка сейчас у меня уже не  та,  что раньше была. Как на физкультурника – ещё куда не шло, а на спортсмена-лыжника уже не тяну. Но к чему всё это я вам рассказываю? Да к тому, что и в эти морозные дни надо тренироваться на свежем воздухе. Ведь в мороз даже морда кожа лица омолаживается .

И это не исследования учёных, а мои собственные наблюдения. Я часто после окончания лыжных спортивных путешествий замечал этот, казалось бы, парадокс. Вместе с понятной усталостью, появляющейся в результате двух-, а то трёхнедельной «пахоты», приходило некоторое расслабление, увеличение аппетита, округление лица, натяжение кожи  и выравнивание, даже исчезновение морщин .

Хочу в лыжный поход снова!

Но для этого необходимо постоянно тренироваться. Быть в приличной спортивной форме. Лыжные пробежки – хорошо. По сравнению с обычным бегом получаешь ещё большее наслаждение. Но надо помимо умения иметь ещё и отличное лыжное снаряжение, пластиковые лыжи, в первую очередь.  Да и местность должна соответствующая быть поблизости. Ведь не побежишь же на лыжах, к примеру, по Крещатику в Киеве, или по Красной площади  в Москве. Мне повезло – всё рядом. И лес, и стадион. Да и упрашивать себя долго не приходится – привычка

Но если у вас нет возможности кататься на лыжах, выходите бегать. Даже в мороз. Если правильно экипированы – ничего страшного. Я вот вчера и бегом пробежался, рядом с лыжнёй. 5 км по глыбокому снегу. Не по колено, конечно, но почти,  в некоторых местах.  Отличная нагрузка на мышцы ног. Бегуны зимой специально в отдельные тренировки по такому снегу бегают.

Вот на этом видео можете убедиться и поучиться:

Ещё один видеоролик о ЗОЖ. Теперь уже от профессионала в другом деле – от певицы Марины Девятовой:

Я вам уже все уши прожужжал, что с наступлением снежной зимы катаемся мы тут, у себя в лесочке на лыжах. Уже восемь дней подряд днём, когда светит солнышко, выхожу на лыжню. Жена, если не занята с воспитанниками,  тоже часто ко мне присоединяется.

Наступившие было холода последние два дня даже уменьшились немного. А в школах нашего города с завтрашнего понедельника прекращают на неделю занятия. Правда, через несколько дней по прогнозам к нам снова придёт похолодание, температура опустится до 22-24 градусов. Пока нет минус  20, каждый день  свои прогулки и тренировки снимаю на фотокамеру, в т.ч. и видео.

Уже показывал вам один ролик. Ну, а сегодня покажу ещё один. Снимал вчера, уговорил и жену поучаствовать в этой  затее. Катались на лыжах не менее часа, слепил же фильм, чтобы вас не утомлять,  всего на 4 минуты.

Вот этот ролик:

У меня на сегодня всё

Читать @svital

Зимушка-зима - раздолье для лыжников

Я в последние дни в комментариях много говорю о том, что мы уже бегаем, катаемся на лыжах. Зима наконец-то вступила в свои права и в нашем городе, в  Полтаве.

Ну, а чтобы не быть голословным, я после очередной сегодняшней лыжной прогулки с фотоаппаратом смонтировал небольшой видеоролик о событиях последних трёх дней и предлагаю его Вашему вниманию

А этому  видео ровно один год (точнее, один год без трёх дней).

Нет, вы не подумайте, что дед Виталя захандрил. Что вы, ни в коем случае, и ни в одном глазу! Просто напряг сейчас довольно большой. Ну, ничего, выберемся. Лишь бы все здоровенькие были.
Больше всего хочу пожелать здоровья своей маме, которая сейчас очень слабенькая (ей 86-й идёт), но держится оптимисткой, чему и меня в своё время научила.

Такой вот у меня получился сегодня хотя  и маленький пост ни о чём, и но обо всём.
Ну, а поскольку у меня сайт спортивный, хочу вам показать сегодня ролик не просто о беге, а о прикладном виде, который без бега – ничто, об ориентировании спортивном, истории  возникновения и  сегодняшних перспективах.
Посмотрите, думаю, что понравится:

И ещё два видео ролика о нашем виде спорта. Я его считаю лучшим в мире   -

Медитация – это волшебная палочка для ума.

Макс Хигер, онлайн-предприниматель

Я всегда был  сторонником медитации. С самой её сущностью  впервые столкнулся ещё в молодом возрасте, в одном из своих многочисленных лыжных путешествий по Северу. Об этом случае писал на страницах этого блога в клубе ЗОЖ более 2-х лет назад.

Просматривая сегодня утром ридер, увидел там в блоге Даррена Роуза гостевой пост Орны Росс (Orna Ross) Why Bloggers Should Meditate. Мельком взглянул, – о чём он? Оказывается о медитации. Заинтересовало, прочитал – довольно интересные мысли  высказывает Орна Росс.
Решил вот перевести и вам показать. Сегодня даю перевод первых пяти пунктов. Остальные – чуть позже.

Орна Росс, английская писательница, редактор

Если вы блоггер, то старайтесь медитировать. Такое заключение вытекает из потока новейших исследований в области психологии и нейробиологии.

Сила воли, дисциплина и упорный труд помогут вам создать пост в  блоге. Но если вы хотите продуцировать слова и идеи, с легкостью, если вы хотите наслаждаться радостью от мысли, что всё это того стоит, и если вы хотите творить не хуже чем вы можете, вы должны знать, как беречь вдохновение, отделяя его от ежедневных проблем, и ещё глубже развивать ваши творческие начала.

Учитывая всё это, медитация является лучшим инструментом, способом обновления вашего cознания.

Что такое медитация?

Медитация это период, длительный или короткий, когда поток мыслей, обычно заполняющий наше сознание, замедляется или прекращается. Чтобы понять смысл медитации, в каком большинство людей интерпретирует (растолковывает) это понятие, давайте акцентируем внимание на то, каким образом это происходит.

Древняя версия того, как работает человеческий ум, сейчас понимается по-новому, и эта мысль подтверждается современной наукой. Медитация даёт огромные преимущества каждому и особенно полезна для тех, кто занимается такой творческой деятельностью, как блоггинг.

1. Медитация открывает творческие возможности

Нейронаука посредством картирования мозга показывает,  как медитация влияет на активность мозговых волн. Регулярная медитация также показала повышенную активность мозга в областях, связанных с творчеством и мистикой. В своё время Альберт Эйнштейн назвал медитацию «самой красивой эмоцией … основной движущей силой истинного искусства и науки.»  Это для блогера означает испытание новых идей, взглядов и результатов его творчества

2. Создает условия для понимания

Понимание, восприятие, откровение: вот те качества, которые выделяют хорошего блоггера из посредственных, великого блоггера из хороших.

Медитация создает умственные и эмоциональные условия, в которых вышеприведенные качества, наиболее вероятно, будут процветать. На протяжении веков считалось, что такие качества были врожденными, элитного происхождения. Теперь же картирование мозга показывает, что они доступны для всех, кто медитирует.

3. Медитация облегчает блоггерские «зажимы»

Женщина медитирует во время восхода солнца (Istockphoto / Paul Prescott)

Не просто заставить себя публиковать изо дня в день пост за постом. Это может сделать нас уязвимыми, резкими, грубыми, иногда немного сумасшедшими. Сканирование мозга показывает, что медитация снижает активность в извилинах, где мозг контролирует ощущение тревоги,  страха. Он притупляет нашу раздражительность, создавая безопасное место, из которого мы можем рисковать. В своё время Флобер говорил, что мы должны быть устойчивыми и хорошо дисциплинированными в жизни,  потому мы и можем быть жесткими и оригинальными в своем блоге.

4. Медитация дает нам корни, укрепляет ваши позиции

С  устойчивостью приходит то, что специалисты называют «прочностью», спокойным принятием себя (см. также № 5), а также уверенность в достижении ожидаемых результатов.

5. Медитация позволяет спокойно воспринимать критику, направленную на вас

Эта устойчивая прочность делает нас гораздо менее уязвимыми от критики, от  давления и мнений со стороны других людей.

Окончание – в одном из следующих постов

Очень важным элементом физической нагрузки является вытяжка позвоночника. Рассмотрим, как правильно делать это упражнение в домашних условиях.

• лежа на спине или на  животе, сильно вытягивайте  руки вверх, затем расслабьтесь. Спину не прогибайте, ноги от пола тоже не отрывайте. Повторить 7-8 раз.
• Чистый вис на перекладине, опора ногам исключается. При висе можно выполнять упражнения: «маятник», прогибание туловища, сгибание и разгибание ног.

Когда у вас обостряется заболевание, например, замучал шейный остеохондроз (кстати, подробно о методах его профилактики и лечения вы можете подробно познакомиться на сайте Шейный остеохондроз.ru), необходимо исключить все тепловые процедуры: бани, сауны, горячие ванны. Можно мыться только под негорячим душем – плюс 36-37 градусов  Цельсия. Любителям бани предпочтительнее сауна (сухой пар), но и от этого удовольствия во время обострения надо отказаться.

Небольшая инструкция о том,  как правильно поднимать и перемещать тяжести.

Эргономическая (регулируемая) подвеска рюкзака

Основная причина обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, – подъём и перенос тяжестей.

• Первое, что необходимо запомнить: более 15 кг страдающим остеохондрозом поднимать и переносить противопоказано! Если же вам всё же необходимо поднять тяжёлый предмет (но менее 15 кг), воспользуйтесь широким поясом (что-то похожее на пояс штангиста); присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, а шея – выпрямленной; возьмите  груз двумя руками и поднимайтесь, не сгибая спину.
• Никогда не носите тяжёлый груз в одной руке, особенно на большое расстояние. Разделите лучше его на две части и несите в обеих руках. Недопустимо, держа груз в руках, резко сгибаться и разгибаться.
• Для переноски грузов на значительные расстояния хорошо использовать  рюкзак с широкими лямками, очень хорош туристский рюкзак с регулируемой подвеской (грузовые, стабилизационные ремни и грудной ремень). Вес  такого рюкзака распределяется на весь позвоночник, и остаются свободными руки.

По материалам невролога московского центра «Здоровье» Владимира Галагуза.

Мой пост является практически рерайтом его статьи.

Острые или ноющие боли в спине хоть один раз да испытывал каждый. Что неудивительно. Остеохондрозом – дистрофическими изменениями в тканях межпозвонковых дисков, связанными с нарушением обменных процессов, питания тканей, а также неправильными, большими  нагрузками на свой позвоночник, страдают 80 % людей, причём не только у нас в стране, но и в развитых европейских странах. Этой напастью человечество расплачивается за то, что пару миллионов лет тому назад наш очень древний предок – Хомо эректус (Homo erectus) попытался и встал на две ноги. Присуще это заболевание исключительно человеку как биологическому виду – ни у кого из братьев наших меньших, передвигающихся на четырёх конечностях, остеохондроза не бывает.

А если вас не беспокоят боли в пояснице, то вам в самый раз пора купить боксерскую форму в интернет магазине sportnarod. Бокс – это вид спорта, который воспитывает у молодых людей мужественный характер и умение преодолевать жизненные трудности.

В первую очередь, при подобном заболевании повреждаются диски – хрящевые прокладки между позвонками, из-за этого межпозвонковые отверстия сужаются и выходящие из них  нервные спинномозговые корешки ущемляются, а это приводит к очень сильным приступам боли в области спины и поясницы.
Что же делать? Ходить на четвереньках, глотать немереные количества обезболивающих препаратов или всё же ложиться на операционный стол? Ни в коем разе! К слову, вылечить остеохондроз с помощью лекарственных препаратов фактически нельзя. Не предусмотрено врачами и оперативное лечение этой болезни. Единственный способ оказать помощь таким больным людям – комплексы физических упражнений. При этом обязательно нужно научить больных правильно выполнять такие упражнения.

Предлагается следующее.

Должно войти в привычку: ни дня без физических упражнений. Начинаем свой день с разминки или зарядки, которую выполняем сразу после пробуждения.

• Лежа под одеялом на спине, вытягиваем обе ноги, максимально выпрямляя стопы и колени. При этом касаемся края постели пальцами ног. Одновременно вытягиваем руки над головой, сильно наклоняясь и выпрямляя пальцы в кистях и сильно напрягаясь. Затем, вытягивая руки вдоль тела, полностью расслабляемся. Повторяем это упражнение 3-4 раза.
• Лежа на спине, наклоняем до упора в грудную клетку голову вперёд, считая до 5-ти, после этого закидываем голову максимально назад, снова считаем до 5-ти. И так – 3 раза. Свешивать голову при разгибании не надо.
• Лежа на спине с вытянутыми руками,поднимаем и опускаем ноги, выпрямленные в коленях. Повторяем это движение 5-8 раз.

Несколько раз в день рекомендуется также (особенно блогерам и другим онлайн-специалистам) устраивать 5-6-минутные физкультурные паузы.
Отжимайтесь от сидений двух стульев – 6-8 раз;
медленно садитесь на стул и резко вставайте – 14-16 раз:
держась руками за спинку стула, поднимитесь на носки, затем присядьте – 18-20 раз;
из положения лёжа животом на сиденье стула, руки на поясе, прогибаемся 8-10 раз;
стоя, согните правую ногу и наклоняйтесь вперёд с поворотом туловища вправо. При этом касайтесь левым локтем правого колена. Так же – в другую сторону. Повтор этого упражнения – по 10 раз.

Очень хорошего эффекта можно добиться, если освоить и регулярно выполнять так называемую скрытую гимнастику. Упражнения можно делать где угодно и когда угодно незаметно для окружающих. На каждое упражнение отведите не более 1 минуты.

• Сядьте прямо, колени сдвиньте вместе,  носки и пятки также сведите вплотную  одна к другой ноге, дышите свободно. Поочередно приподнимайте сначала носок правой ноги, затем – левой, напрягая икроножные мышцы, а также мышцы стоп и пальцев ног.
• Не отрывая носков от пола, отведите на 45 градусов в стороны и сведите пятки .
• Попеременно напрягите и расслабьте мышцы ягодиц.
• Медленно, с хорошим напряжением всех мышц, сведите лопатки и удерживайте их в течение 1 секунды в этом положении, затем расслабьтесь.
• Поочерёдно сожмите кисти рук с напряжением.
• Стоя, максимально приподнимитесь на носках, затем перемещайте тяжесть тела на пятки.

Что касается лечебной гимнастики, то прежде, чем приступать к занятиям, необходимо по этому вопросу проконсультироваться с лечащим врачом. Иногда в зависимости от индивидуального характера протекания заболевания пациенту назначается не весь комплекс, а только 2-3 специфических упражнения на изолированную группу.

Всем лицам, страдающим остеохондрозом, рекомендуется по возможности 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа заниматься плаванием. Наиболее эффективное и полезное плавание на спине. Во избежание переохлаждения, которое нежелательно при данной болезни, плавать необходимо в закрытом бассейне.

Продолжение следует

Видео упражнения:

На фото - Сергей и Слава Мухидиновы

Пригласили меня блоггеры Анюта и Роман пару дней назад поучаствовать в очередной эстафете. С удовольствием согласился. Не скажу, пока конкретно в какой (мой пост на выходе), но признаюсь, что в очень романтичной. Пока писал статью, пробежался параллельно по любимым сайтам и попал на вот такое чудо (смотрите видео – спасибо Василию Ткаченко!). Не буду вас томить, покажу сразу же этот фильм российских ориентировщиков, добавив лишь, что это, имхо, пока лучшее, что я видел о спортивном ориентировании. И не удержусь от маленького лирического отступления.

Спортивное ориентирование – действительно, лучший вид спорта в наше время. Это: во-первых, прекрасное, с максимальной пользой для здоровья,  времяпрепровождение в лесной ауре; во-вторых, разумное сочетание двух начал – умственного и физического, эдакая шахматная партия на бегу, о чём я уже писал неоднократно; в-третьих, неимоверный азарт в результате волшебного воздействия во время самого процесса ориентирования - ИГРА, нет больше, чем игра; в-четвёртых, практически единственный вид спорта из числа использующих физическое начало, который не оказывает вредного влияния на организм даже в области наивысших нагрузок и достижений при разумном подходе к тренировочному  процессу.

Вот такое вот мнение имеет дед Виталя о спорте №1 ХХI века. И потом ещё вопрос, бегал бы я до сих пор, если бы не спортивное ориентирование (ведь чтобы бегать просто так, нужна большущая сила воли. А хомо сапиенс, как все мы прекрасно знаем, – существо довольно ленивое ).

Ну а сейчас смотрим вещь, друзья:

З.Ы. Приятно, что в юбилейный выпуск ЗОЖ №70 вовсе не специально мною помещён  материал  о самом любимом деле в моей  жизни  - спортивном ориентировании

Финиш!

А вот на написание этого полупоста  в перерыве между подготовкой к завтрашним соревнованиям подтолкнула  сегодняшняя публикация в онлайн-издании «Тройская унция» окончания моего Рассказа о том, как я бежал в Белгороде марафон по спортивному ориентированию

Не скрою,  я ведь с большим нетерпением ожидал этого маленького события. И это совершенно  не было связано с материальным вознаграждением. Просто чисто моральное воодушевление – моя статья в онлайн-издании!
Как же всё-таки мы стали зависимы от  оборудок 21 века. Компьютер и, особенно, интернет, многих из нас сделали практически своими рабами. И чтобы хоть в какой-то степени ощутить свою физическую полноценность, каждому из нас, особенно работникам ножа и топора , романтикам с большой дороги писательского труда и блоггерам  необходимо прилагать  немалые усилия. Тут уже никак не отвертеться ни от распорядка работы и отдыха, ни от хотя бы минимальных занятий физкультурой и спортом. Рано или поздно, но всем, кто желает выжить в этом океане современных  технологий и изобретений,  придётся познакомиться с основными принципами  здорового образа жизни (ЗОЖ).

Правильный режим дня, чередование работы и отдыха необходим всем работникам умственного труда – как «офисным» так и «фрилансёрам», в особенности же это касается людей зрелого и пенсионного возраста.

Не занявшись вовремя своим здоровьем, быстро наживёшь массу болезней. Тут уж вам  в этом такие  блага цивилизации, как мягкое кресло, кофемолка с кофеваркой, кондиционер и др. точно «помогут».

Самая главная проблема у компьютерщиков – гиподинамия. Работая в сутки более 6-8 часов и не отвлекаясь на выполнение хотя бы элементарных физических упражнений, вы гарантированно с возрастом наживёте себе целый ворох болячек. Особенно страдает от малой подвижности область плеч и  шейный отдел вашего  позвоночника.  Проблемы в области шеи  могут привести к нарушению кровообращения в голове, что приведёт  к головным болям и даже к головокружению.

Очень помогает в подобной ситуации самомассаж шеи и шейных позвонков. Автор видеоролика – массажист Владимир Мардинский (г. Санкт-Петербург):

Продолжим разговор на эту тему на следующем занятии.

Сидишь, да? Сиди, сиди...

Австралийские учёные утверждают, что те, кто просиживают перед монитором телевизора ли,  компьютера ли  более 4-х часов в сутки, рискуют… умереть молодыми. ..

Если вы сидите восемь часов в сутки на работе,  да ещё 2-3 часа дома у компьютера или просто в кресле, то по отношению к вам будет справедливым такое выражение: вы ведёте сидячий образ жизни. Отдых, да и только. Должно так казаться, но нет, в действительности вы имеете дело с постоянной перегрузкой позвоночника, которая возникает от малозаметного и постоянного, но однообразного статического и предельного воздействия и влияния силы тяжести на ваше тело.

_______________________________________________________________

Даже на экранах телевизора и компьютера  вольная борьба представляет собой захватывающее и интригующее зрелище.
________________________________________________________________

Эта однообразность, и неотвратимость нагрузок делают перегрузку особенно опасной. Именно позвоночник имеет право быть первостепенным предметом наших забот при разработке и составлении методики и программы тренировки с целью оздоровления вашего организма. Нагрузки подобного рода главным образом воздействуют на упругое образование, находящееся в центре межпозвонкового диска. Это образование именуется как пульпозное ядро. При постоянной статической нагрузке пульпозное ядро очень быстро истощает свои амортизационные возможности. Давление в этой ситуации действует в основном на фиброзное кольцо диска, а последнее плохо адаптировано к такой нагрузке.

Ситуация осложняется ещё тем, что, в положении сидя (как правило, за столом), вы не и не думаете заботиться о сохранении и поддержании правильной и нормальной осанки. Лишь при таком условии сила тяжести более или менее равномерно рассредотачивается по всей поверхности диска. Натуральный наклон вперёд при работе за обычным столом ведёт к увеличению (концентрации) нагрузки на передней половине диска.

Имеющиеся серьёзные достаточно научные разработки доказывают, что поза человека, который сидит за столом, действует на позвоночник даже более пагубно, нежели поднятие больших тяжестей. Такие перегрузки порождают целый «букет» изменений даже дегенеративного вида, преждевременный износ межпозвоночных дисков, связок, суставных сумок и даже суставов позвоночника. Фиброзное кольцо образует на себе щели и трещины. Высота дисков уменьшается, что, в свою очередь, провоцирует хроническое и неотвратимое смещение позвонковых отростков; а задняя часть суставной капсулы подвергается натяжению.

Позвоночник в связи с этим резко ухудшает свои амортизационные качества. Человек остро и болезненно ощущает даже заурядные, небольшие сотрясения и толчки. В такой ситуации человек при ходьбе несёт своё тело очень неуверенно и боязливо: «как хрустальную вазу» – есть такое выражение. Калибр отверстий между позвонками уменьшается, а это защемляет проходящие через них нервные корешки и кровеносные сосуды.

Эти изменения  приобретают постепенно необратимый характер и такие слова как «деформирующий артроз», «остеохондроз» и «спондилёз» наполняются для человека зловещим и пугающим содержанием. Как поступать в этом случае? Нельзя же сложив руки, безропотно поддаться надвигающейся грозной опасности!

Но об этом поговорим в следующем посте.

А пока посмотрите как прыжки на батуте способствуют борьбе с описанными выше недугами: