ЖИЗНЬ В ДВИЖЕНИИ - ПОЛНОЦЕННАЯ!

Готовлюсь к 8-м международным соревнованиям ветеранов по спортивному ориентированию, которые третий год проводим мы, полтавчане.

А ваш покорный слуга добровольно несёт крест главного судьи соревнований. Нет я не главный, есть у меня начальник. Хотя мы и наши соревнования ни от кого не зависимы, я подчиняюсь директору и организатору этого праздника мастеру спорта Геннадию Корчевскому. Гена - в прошлом многократный чемпион Украины и Советского Союза (два раза) по нашему любимому виду спорта, кум моего кума, мастера спорта Михаила Заики, родился со мной в один календарный день, только на три года ранее , и вообще, очень хороший человек. Так вот, первые пять лет эти соревнования проводились под городом Мерефа Харьковской области. Бессменным директором и главным судьёй этих змаганок был Геннадий. А сейчас мы делим эти обязанности поровну. Вот такое длинное предисловие.

К чему всё это я?

Да вот глаза устали. Но время такое - надо “пахать”. Не до отдыха. Потому и применяю научные и вообще любые полезные рекомендации. Вот откопал в “Советском спорте” советы профессора Демирчогляна, на каждый день. Передаю с в сокращённом варианте, редирект, так сказать. Мне лично помогло!

Понятно, что во время интенсивной работы в закрытом помещении, особенно у монитора, устают глаза. Объясняется это очень просто мы испытываем глазное кислородное голодание. Прежде всего необходимо открыть окно. Сделайте несколько максимально глубоких вдохов, ощутите как кислород проникает в ваше тело.
Затем выполните несколько полезных упражнений.

1. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание. Не позволяйте воздуху уйти через рот и нос. Во время задержки дыхания согнитесь, склонив голову к земле и согнув коленки настолько, чтобы голова оказалась ниже уровня сердца. При этом кровь, насыщенна кислородом, непосредственно поступает в голову и в глаза. Оставайтесь в таком положении примерно секунд 5.
Хотелось бы предупредить - некоторые почувствуют головокружение. Не пугайтесь. Со временем оно пройдёт, а для начала выполняйте это упражнение с максимальной осторожностью. Через неделю вы сможете задерживать дыхание по крайней мере уже на 10 секунд.
Это упражнение крайне важно, ибо кислород выжигает токсины из глаз, усиливается циркуляция крови в их тканях. Делайте это очистительное упражнение по крайней мере раз десять в день.

2. Глазам необходима интенсивная циркуляция обогащённой кислородом крови. В этом случае можно воспользоваться упражнением или приёмом “затяжного дыхания”, способствующим увеличению полноты вдоха и, как следствие, существенному расслаблению мышц плечевого пояса и шейных позвонков. Он состоит в удалении воздуха через сжатые губ, с лёгким шипением.
При этом центр тяжести переносится с верхней части тела и одновременно как бы сдавливаются органы брюшной полости и таза. Естественно, что предварительно должен быть произведён глубокий вдох.

Попробуйте выполнять эти упражнения каждый раз, когда чувствуете, что падает острота зрения и видимость ухудшается. А если вы к тому же приучите себя сопровождать правильным дыханием всякое упражнение для глаз, то результаты будут проявляться быстрее и ощутимее.
______________________________________
1. Читайте также другие материалы по тегу “ЗРЕНИЕ”

2. Смотрите журнал БВС Там вскоре будут новые интересные материалы по ЗОЖ (и многа )