Готовимся к стартам 8 марта. Уроки для начинающих. Тренировки

Приветствую вас, уважаемые ориентировщики, а также любители нашего вида спорта!

Сегодня мы продолжим наши уроки для начинающих.

Урок 11. Зима как восстановительный период в годовом тренировочном цикле  ориентировщика

Восстановительный период, как правило, наступает после окончания осеннего соревновательного цикла, и является своеобразной разгрузкой, некоторым расслаблением для спортсмена-ориентировщика, отдых перед  весенними стартами.

Этот период ещё называют  переходным (так как происходит переход от осеннего сезона к зимнему и, далее, к весеннему). В это время физическая активность и психологические нагрузки ориентировщиков снижаются, спортсмены расслабляются и отдыхают, как телом (физически) так и душой (психологически). Ориентировщики лечат имеющиеся у них  травмы, проходят реабилитационные курсы.

Не глядя на то обстоятельство, что этот переходный период по сути представляет собой время для отдыха и восстановления, в эти недели всё равно проходят тренировочные занятия и старты, целью которых является не допущение  потери состояния обретенной тренированности, которое в дальнейшем в противном случае будет довольно сложно восстановить до утраченных кондиций.

Теперь давайте попробуем определить задачи физической и тактико-технической подготовки спортсмена-ориентировщика.

Готовимся к стартам 8 марта

Физическая подготовка: занятия, направленные на обеспечение отдыха организма ориентировщика, как в физическом, так и в психологическом плане, восстановление и последующее накопление сил по окончанию осеннего тренировочного спортивного сезона.

Тактико-техническая подготовка в восстановительный период: анализ прошедшего соревновательного сезона и постановка целей на следующий сезон.

Средства, с помощью которых вышеуказанные цели достигаются, следующие:

Физика. Тренировочная активность в переходный период подразумевает снижение тренировочных нагрузок, как уменьшением их интенсивности, так и за счёт уменьшения их объёмов. Обычно тренировочные занятия проводятся по желанию (но в разумных пределах), преобладает бег в кроссовом (аэробном) темпе. Широко также практикуются тренировки по плаванию, игровым видам спорта, туристские походы и соревнования и т.п. Также не забываем о реабилитации (профилактике и лечении) травм.

Тактико-техническая подготовка. Определённая часть тренировочных занятий в этот период отводится для детального анализа выступлений спортсменов на прошедших соревнованиях, также возможны тренировки на воздухе, обычно это бег в аэробном темпе. Тренировки технической направленности лучше проводить по желанию ориентировщика, так как организму спортсмена также необходим и отдых психологический.

Урок 12. тренировочные старты в воскресенье, 1 марта

А теперь немного практики. В качестве тренировки в межсезонье привожу пример нашего тренировочного занятия в воскресный день 1 марта 2015 года на карте «Полигон» возле села Вакуленцы Полтавского района.

Вот карты этой тренировки:




Тренировка на полигоне
От  остановки  маршрутного автобуса в селе Вакуленцы идём к месту соревнований.
Тренировка на полигонеВ предвкушении  сегодняшних стартов.

Тренировка на полигоне

Сторожевой пёсик, которому надоело бегать на цепи, нам определённо завидует

Тренировка на полигонеОбосновываемся на поляне

Тренировка на полигоне
Тренировка на полигонеНаш руководитель Надежда Яковлевна объясняет сегодняшнюю задачу

Тренировка на полигоне
Тренировка на полигоне
Тренировка на полигоне Мы, конечно же, очень внимательно её слушаем. 😉

Тренировка на полигонеТренировка на полигоне
Тренировка на полигоне
Тренировка на полигоне
Тренировка на полигонеНаконец-то мы побежали.

Тренировка на полигонеРюкзак — безмолвный свидетель наших эмоций и пункт начала ориентирования (вместо призмы)

Тренировка на полигоне

Саша Рогатнёв объясняет маленьким тонкости науки о спортивном ориентировании. Эта тренировка была одним из этапов подготовки к стартам 8 марта.

С уважением, ваш автор Сердюк Виталий