Как поддерживать тонус на должном уровне

Италия. Венеция, часть 2
Пляж на побережье Адриатического моря

Здравствуйте!

Как поддерживать тонус на должном уровне. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья

 Все говорят – жара, жара…  Да какая там жара :) .  Лето как лето. Похлеще бывало.

Помню, в 1961 году пошли мы с приятелем в кинотеатр художественный фильм  посмотреть, с Евгением Леоновым в главной роли. «Полосатый рейс» называется. Ведь точно и вы его смотрели, потому как фильм известный.  А если нет или полностью его глазеть «влом», то и по частям можете сейчас пересмотреть.

Так вот, тогда жара действительно ужасной была.  Больше сорока по Цельсию  в тени. То ли 42, то ли 43 градуса. Уж и не помню точно. Голова от зноя раскалывалась. Но высидели, и насмеялись вволю. Чего и вам желаю:

ледНу, это у меня маленькое отступление,  шутливое. И появилось  оно  благодаря  блестящей, на мой взгляд,  публикации Татьяны ака seshat в «Тройской унции» под названием «Лёд»

А сейчас я хочу всерьёз поговорить на эту животрепещущую тему.  И советы дам, как с этой жарой бороться (а она всё же присутствует сейчас практически повсеместно, таки да). Блогерам, которые дома «вкалывают»,  и пенсионерам (склонным  к бумагома.. т.е. к блогерству) эти советы более всего подойдут.

Начнём, пожалуй,  с распорядка дня.  Дело это не хитрое, у всех вышеупомянутых личностей, думаю, он  уже давно выработан, отшлифован и отлажен. И у меня это присутствовало, до недавних пор. Но вот грянула в этом году её величество Жара. Она и в прошлые годы нас всех посещала. Но в это лето перебор выходит. Первые звоночки её убийственного влияния на мой распорядок, а следовательно, и на производительность труда, раздались уже в мае месяце. Были восприняты как отдельные аномалии в природе. Без адекватной на то реакции. Но последующий июнь дал понять, что не так всё просто в этом году в небесной канцелярии. Сбои там какие-то и перетрубации.  То ли окончательно решили  с нами, грешниками разобраться, то ли попугивают маленько, чтобы мы всё же остепенились.

Что же делать? На носу июль, а там ведь ещё и август, подумал я и решил не ждать у моря погоды (которое притом от меня далековато), а начинать действовать, принимать контрмеры.

Для начала критически пересмотрел свой режим, посмотрел где тут у меня сбои.  Ясное дело – дневное, наиболее жаркое время. Никакой производительности за компьютерным столом, всё время ко сну тянет. Так может действительно отдать это время сну? Чего уж там жмотиться? Начал экспериментировать.

Вот какой обычно у меня распорядок дня:

7- 8 час. утра. Подъём  (меняется это время в зависимости от того, надобно ли в конкретный день вести внучку в школу или нет).
8-9.30. Утренняя зарядка или пробежка с разминкой, водные процедуры, лёгкий завтрак.
9.00 – 11.00. Время, проводимое в интернете – чтение ридера, электронных писем, написание ответов и комментариев.
11.00 – 14.00. Текущие дела в офлайн.
14.00 — 14.30 – обед.
14.30 – 18.00 – работа в интернете.
18.00 — 20.00 – дела семейные
20.00 — 21.00 – вечерняя тренировка, лёгкий ужин.
21.00 — 22.00 — отдых (чтение худ.литературы,  просмотр видеофильмов)
22.00 — 24.00 – просмотр и чтение  почты, избранных блогов и сайтов, написание ответов и комментариев.

И что же я поменял? Правильно, когда мне очень хотелось в эту жару поспать, особенно после обеда, я смело отдавался в объятия морфея.

Это обычно продолжалось в течение одного-двух часов. Экспериментально определил, что 2 часа поспать лучше.  Желательно, в прохладном месте. Какое кто найдёт. Сплю сейчас с 15 до 17 часов. В связи с дневным сном я не смог засыпать в 23-24 часа и часть дневной работы перенёс на ночь. И это было уже что-то.  С 23 до 2-х ночи у меня появилась ещё та производительность!
Да, и подьём – в 6.00! Мне сна 2 часа днём и  4 часа ночью стало вполне хватать. Статистика, правда, месячная,  но время покажет. Если что, внесу коррективы.

Т.е. , вносим в  распорядок  летние изменения:

6.00 – 7.00. Утренняя разминка и пробежка. Бегаю сейчас понемногу. но ежедневно – 3…5 км. Внучку летом в школу не вожу :)
7.00 – 8.00 – водные процедуры, лёгкий завтрак.
8.00 – 10.00. Время, проводимое в интернете – чтение ридера, электронных писем, написание ответов и комментариев.
10.00 – 14.30. Текущие дела в офлайн и домашние заботы
14.30-15.00 – обед.
15.00 – 16.00 – дневной сон.
16.00- 20.00 – семейные дела.
20.00-21.00 – вечерняя тренировка, лёгкий ужин.
21.00-23.00 — отдых (чтение худ. литературы,  просмотр видеофильмов)
23.00- 02.00   – работа онлайн

З.Ы. Это всё выполняется, если я не на соревнованиях. А на соревнованиях уже совсем другая «петрушка».   😀

Как поддерживать тонус на должном уровне
Жажда

Что касается нюансов, изменений в связи с жарой в питании,  тренировках поговорим об этом в другом выпуске ЗОЖ
__________________________________
Примечание. Статья написана в июльскую жару 2010 года. А сейчас я её восстановил из ряда ранее утерянных. Потому как снова актуально. 

И да, читайте и её продолжение. 😉

С уважением, Виталий, автор блога Жизнь цифрового кочевника