Как проверить уровень своего здоровья?

Здравствуйте, друзья!
Сегодня мы поговорим с вами от том, как оценить степень своего запаса здоровья, другими словами — проверить уровень нашего здоровья.

Стихи А.С. Пушкина

КопилкаТест на уровень здоровья

Вообще, под здоровьем подразумевается  не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние духовного, психического и даже социального благополучия.

Критериев его определения достаточно много.
Одним из них является проверка  физиологического состояния  здоровья человека  по методике бельгийских учёных. Физиологи из Бельгии  предлагают несложные тесты,  с помощью которых можно судить об  уровне функциональной готовности  основных систем вашего организма.

 Тест включает в себя 6 показателей.

И первый из них – возраст. Никаких субъективных оценок.  Один год – один бал. Показываю на своём примере. Вашему автору 67 .  В моей условной копилке 67 баллов.

Второй показатель – вес вашего тела. Принято за нормальный показатель считать величину роста в сантиметрах  минус 100. За каждый килограмм больше нормы отнимается 5 баллов. Допустим при росте 180 см вы весите 85 кг. Соответственно 5 умножаем на 5. Минус 25 баллов из вашей копилки.  За каждый кг меньше нормы, наоборот, добавляется 5 баллов.  У меня рост 170 см:  минус 100  равно 70, но так как боевой вес у меня всего лишь 60 кг,  добавляю в свою копилку 5о баллов. Итого, у меня   117 баллов (67 + 50). Пока дела идут неплохо. А у вас?

Показатель 3. И здесь всё просто. Не курите? Отлично! Я тоже. Забираем  свои честно заработанные 30 баллов. Курите, сколько сигарет в день? Каждая сигарета – 1 балл. За пачку в 20 сигарет долой из вашего загашника 20 баллов. А у меня  уже 117 + 30 = 147 баллов.

Показатель 4. Кто желает посоревноваться  со мной на выносливость?  Догнать можете, но выиграть – нет ;). Потому как здесь потолок 30 баллов. А его человеку тренирующемуся заработать довольно легко.

Для этого необходимо ежедневно заниматься фитнесом, а именно упражнениями на развитие выносливости, такими как бег, плавание, велосипед, лыжи да и тренажёры (в равномерном темпе)  в течение 12 минут (не менее)  – то есть теми видами, которые укрепляют ССС (сердечно-сосудистую систему) наиболее эффективно.  Тогда вы и получаете 30 баллов. 

Я, к примеру, каждый день посвящаю аэробным нагрузкам не менее 25-30 минут. Ну, а чтобы не перегружаться,  каждый день вид нагрузки меняю. В один день бегаю,  в другой – кручу педали велосипеда  (или зимой – скольжу на лыжах).

Если вы занимаетесь не менее 12 минут 4 раза в неделю, то зарабатываете 25 баллов, три раза – 20 баллов, два раза – 10 баллов, а один раз в неделю – всего 5 баллов. За игровые упражнения, гимнастику, пешеходные прогулки баллы не начисляются.  Если вы не занимаетесь упражнениями на выносливость, то вам необходимо из заработанной суммы вычесть  10 баллов. А если вообще ведёте  малоподвижный образ жизни (т.е., ни в игры спортивные не играете, ни прогулки,  хотя бы с собакой, не любите) , то вычеркните ещё 20 баллов.

Такие дела. А у меня в копилке  уже 177 баллов (147 плюс 30)  😉 .

5-й показатель – пульс в состоянии покоя. Очень легко контролируется. Сядьте утром на стул и замерьте свой пульс. Если он меньше 90, каждый удар приносит вам один балл. У меня сегодня утром был 52 удара. 90 минус 52 равно 38. Вот эти 38 баллов я добавляю к  своим 177. Накопилось уже 215.

Ну, и последний, шестой показатель. Это – восстановление пульса. Скорость его восстановления после нагрузки  является также как и частота пульса, очень существенным  показателем здоровья. Измерить  восстановление пульса можно таким способом: в течение 2-х минут слегка пробежитесь (можно на тренажёре или просто на месте). Затем в течение четырёх минут отдохните лежа. Если после этого испытания  частота вашего пульса равна первоначальной, получите в копилку 30 очков, выше всего на десять ударов – добавьте двадцать баллов, на пятнадцать ударов – плюс 10, а если частота пульса выше на двадцать и более  ударов – с восстановлением пульса у вас дела обстоят не важно —  ноль баллов. У меня  по максимуму – плюс 30 баллов.

 Результаты:

Если  вы набрали не больше 20 баллов,  состояние вашего драгоценного  здоровья весьма  угрожающее. Необходимо срочно обратиться к врачу, найти способы уменьшить свой  вес, ограничить себя, а лучше бросить курить, начать и полюбить занятия джоггингом (лёгкими пробежками).

При показателе 21-60 баллов вам надо уделить серьёзное внимание значительному уменьшению, а ещё лучше —  ликвидации,  имеющихся у вас факторов риска (курение, алкоголь, избыточное питание, и, отсюда лишний вес, недостаток в движении).

Насчитав 61-100 баллов, особенно не расслабляйтесь, а лучше выкроите побольше времени  занятиям на развитие выносливости.

У вас больше 100 баллов – поздравляю! Вашему здоровью можно позавидовать. Лично я  за Вас именно тоже очень рад, но завидовать не буду. У меня ведь в копилке – 245 баллов.  И что мне делать с ними? ;)

Но не стоит забывать, что мы с вами прошли тест только на физиологическую составляющую здоровья. Не менее важно и здоровье психическое, духовное. А об этом поговорим в следующий раз.

А пока посмотрите видеоролик о пробежках в Карпатах, но уже не мой, а джоггера из Беларуси:

С уважением, автор блога  Виталий

Podpis_01