Жизнь в движении – полноценная!

Предыдущий, 65 урок  клуба ЗОЖ см. здесь

Друзья мои! Возьмите посох свой,
Идите в лес, бродите по долине,
Крутых холмов устаньте на вершине,
И в долгу ночь глубок ваш будет сон!
А. С. Пушкин

Вообще, под здоровьем подразумевается  не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние духовного, психического и даже социального благополучия. Критериев его определения достаточно много. Одним из них является проверка  физиологического состояния  здоровья человека  по методике бельгийских учёных. Физиологи из Бельгии  предлагают несложные тесты,  с помощью которых можно судить об  уровне функциональной готовности  основных систем вашего организма.

Тест  включает в себя всего 6 показателей.

И первый из них – возраст. Никаких субъективных оценок.  Один год – один бал. Показываю на своём примере. Мне 64 года.  В моей условной копилке 64 балла.

Второй показатель – вес вашего тела. Принято за нормальный показатель считать величину роста в сантиметрах  минус 100. За каждый килограмм больше нормы отнимается 5 баллов. Допустим при росте 180 см вы весите 85 кг. Соответственно 5 умножаем на 5. Минус 25 баллов из вашей копилки.  За каждый кг меньше нормы, наоборот, добавляется 5 баллов.  У меня рост 170 см:  минус 100  равно 70, т.к. боевой вес у меня всего лишь 60 кг,  добавляю в свою копилку 5о баллов. Итого, у меня   114 баллов (64 + 50). Пока дела идут неплохо. А у вас?

Показатель 3. И здесь всё просто. Не курите? Отлично! Я тоже. Забираем  свои честно заработанные 30 баллов. Курите, сколько сигарет в день? Каждая сигарета – 1 балл. За пачку в 20 сигарет долой из вашего загашника 20 баллов. А у меня  уже 114 + 30 = 144 балла.

Показатель 4. Кто желает посоревноваться  со мной на выносливость?  Догнать можете, но выиграть – нет . Потому как здесь потолок 30 баллов. А его человеку тренирующемуся заработать довольно легко.

Для этого необходимо ежедневно заниматься фитнесом, а именно упражнениями на развитие выносливости, такими как бег, плавание, велосипед, лыжи да и тренажёры (в равномерном темпе)  в течение 12 минут (не менее)  – то есть теми видами, которые укрепляют ССС (сердечно-сосудистую систему) наиболее эффективно.  Тогда вы и получаете 30 баллов.  Я, к примеру, каждый день посвящаю аэробным нагрузкам не менее 25-30 минут. Ну, а чтобы не перегружаться,  каждый день вид нагрузки меняю. В один день бегаю,  в другой – кручу педали велосипеда  (или зимой – скольжу на лыжах). Если вы занимаетесь не менее 12 минут 4 раза в неделю, то зарабатываете 25 баллов, три раза – 20 баллов, два раза – 10 баллов, а один раз в неделю – всего 5 баллов. За игровые упражнения, гимнастику, пешеходные прогулки баллы не начисляются.  Если вы не занимаетесь упражнениями на выносливость, то вам необходимо из заработанной суммы вычесть  10 баллов. А если вообще ведёте  малоподвижный образ жизни (т.е., ни в игры спортивные не играете, ни прогулки,  хотя бы с собакой, не любите) , то вычеркните ещё 20 баллов.

Такие дела. А у меня в копилке  уже 174 балла (144 плюс 30).

5-й показатель – пульс в состоянии покоя. Очень легко контролируется. Сядьте утром на стул и замерьте свой пульс. Если он меньше 90, каждый удар приносит вам один балл. У меня сегодня утром был 52 удара. 90 минус 52 равно 38. Вот эти 38 баллов я добавляю к  своим 174. Накопилось уже 212.

Ну, и последний, шестой показатель. Это – восстановление пульса. Скорость его восстановления после нагрузки  является также как и частота пульса, очень существенным  показателем здоровья. Измерить  восстановление пульса можно таким способом: в течение 2-х минут слегка пробежитесь (можно на тренажёре или просто на месте). Затем в течение четырёх минут отдохните лежа. Если после этого испытания  частота вашего пульса равна первоначальной, получите в копилку 30 очков, выше всего на десять ударов – добавьте двадцать баллов, на пятнадцать ударов – плюс 10, а если частота пульса выше на двадцать и более  ударов – с восстановлением пульса у вас дела обстоят не важно -  ноль баллов. У меня  по максимуму – плюс 30 баллов.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Если  вы набрали не больше 20 баллов,  состояние вашего драгоценного  здоровья весьма  угрожающее. Необходимо срочно обратиться к врачу, найти способы уменьшить свой  вес, ограничить себя, а лучше бросить курить, начать и полюбить занятия джоггингом (лёгкими пробежками).
При показателе 21-60 баллов вам надо уделить серьёзное внимание значительному уменьшению, а ещё лучше -  ликвидации,  имеющихся у вас факторов риска (курение, алкоголь, избыточное питание, и, отсюда лишний вес, недостаток в движении).
Насчитав 61-100 баллов, особенно не расслабляйтесь, а лучше выкроите побольше времени  занятиям на развитие выносливости.
У вас больше 100 баллов – поздравляю! Вашему здоровью можно позавидовать. Лично я  за Вас именно тоже очень рад, но завидовать не буду. У меня ведь в копилке – 244 балла.  И что мне делать с ними?

Но не стоит забывать, что мы с вами прошли тест только на физиологическую составляющую здоровья. Не менее важно и здоровье психическое, духовное. А об этом поговорим в следующий раз.