Клуб ЗОЖ. Тренированные мышцы молоды до старости. Часть 1

Мышцы
Закаляйся как сталь!

Уроки здоровья. Урок 78

Привет!
Весна… Ослабели мы все значительно. И представители сильного пола также.

А что в первую очередь  придаёт уверенность в любом окружении или коллективе каждому мужчине, притом, в  любую пору  года и в любой календарный день?

Сила. Поднятие тяжестей

Конечно же, помимо всего прочего —  сила!

Подсмотрел я у медицинского обозревателя Татьяны Рессиной упражнения, которые  служат для укрепления  любых мышц. Автор  объясняет, как выполнять эти упражнения, и какие ошибки не нужно делать при их выполнении.

Любой мужчина о вечной  силе мечтает, хотя бы с той целью, чтобы легко носить  до самой старости на руках любимую жену. Глупости это –  кто-то возразит скептически. И будет неправ. В действительности, выносливость и силу мышц легко поддерживать и в преклонном возрасте.

Лучший путь к этому  – поднятие тяжестей. Даже учёные не возражают, а, наоборот,  подтверждают это суждение.  Потому что  проводили  конкретные, определённые исследования. К сожалению, в большинстве своём, специалисты зарубежные.

И кому это всё нужно, скажете вы? На пенсии лучше на дачке  фрукты, овощи выращивать, цветы разводить, а не мешки таскать. У специалистов-геронтологов точка зрения иная. Любой мужчина,  пожилой,  молодой ли, ощущает  более независимо, комфортно, если сила присутствует при нём. А пенсионеру, пожилому человеку (вот деду Витале, к примеру ;) ) при этом не надо просить у кого-то помощи  для того, чтобы  принести на даче из колодца или какого-либо другого водоёма ведро воды,  да и характер у пенсионера не  ухудшается (ведь здоров, и сила присутствует!): и занудства у него меньше, ворчит мало, и  молодёжь не осуждает – ведь сам себя к ней относит непроизвольно. Да и  сравнение  пожилого тренированного человека с беспомощными одногодками в плане его физических возможностей  придает ему  оптимизма и уверенности. «Видали, какой я  молодца? А Петька-то совсем хилым стал».

Подобные хвастливые высказывания и  мысли  русскому менталитету, очень свойственны.  Потому российским мужикам, похвастаться силой, любящим,  необходимо тем более заниматься тренировкой выносливости и силы. И, конечно же, лучше регулярные тренировки начинать ещё в молодости. Хотя, как в народе говорят, никогда не поздно браться за хорошее дело.  Помимо этого, как специалисты установили, благодаря силовым упражнениям можно решить и проблемы со здоровьем, многие болезни подлечить и даже избавиться от них окончательно.

Тренировка сердечно-сосудистой системы (ССС) и сердца

 Выясняется, что занятия по поднятию тяжестей улучшают работу как сердца, так и ССС в целом.  Решительно такой  вывод специалисты пока еще не подготовили. Но отдельные экспериментаторы  уверенны, что после использования силовых нагрузок уровень холестерина в крови, снижается. А ведь именно холестерин и играет главную роль как при случаях инсульта, так и инфаркта.

Ученые пока окончательно не определили, почему снижается количество холестерина в крови занимающегося поднятием тяжестей. Предположения только есть.
Первое, – из-за поднятия тяжестей  количество жировых тканей у занимающихся уменьшается, и, соответственно, снижается вес. Возможно,  это и является причиной уменьшения  количества холестерина.

Второе, – на химический состав тела влияет увеличение выносливости. В процессе тренировок мышцы расходуют большее количество энергии. Поэтому, чем больше мышечная масса, тем быстрее будет происходить обмен веществ.

Со временем специалисты разберутся и установят настоящую причину. Но уже сейчас каждый мужчина, страдающий гипертонией, вполне может побороться с ней с помощью гантелей, гирь, и даже… утюга. Только не кидайтесь этими снарядами, и не стучите громко, плиз, товарищи пенсионеры. Я сам такой ;)

Укрепление костей

 Исследователи выяснили, что занимаясь поднятием  тяжестей, человек значительно усиливает нагрузку на  свои кости. В итоге в костях накапливается большее количество  минеральных веществ. Но ведь известно, что как раз их недостаточное количество, которое ярко выражено в преклонном возрасте, способствует  появлению остеопороза или хрупкости костей. Исследования  подтвердили этот постулат: у  тех мужчин, кто увлекается  работой, с тяжестями, в том числе и их поднятием, плотность костной ткани оказалась гораздо выше, нежели  у тех, кто таких упражнений не выполнял.

Окончание смотрите в следующем посте.

Комментарии 42

  • Странно, почему никто не среагировал на статью. Лично мне понравилась информация. Хотя сам редкая лентяюга и не выполняю тренировки/упражнения, но если уж и с точки зрения биохимии и физиологии учеными доказано, что это помогает, думаю надо таки побороться с ленью.

  • Ярослав, это одна из восстановленных мною статей из старой редакции блога, потерпевшего «крушение» в августе 2012 года при переносе этого блога с американского хостинга на московский (было утеряно более 900 статей).
    И поэтому пост без комментариев. Если Вы обратили внимание, это урок 78. Было подобных уроков у меня около сотни. Восстановил из интернет-архива пока около десятка

  • Предположительно, что уровень холестерина в крови снижается при поднятии тяжестей скорее всего из-за того, что сам холестерин преобразуется в другие вещества, полезные для здоровья, а не накапливается? Т.е. у людей, которые не занимаются физическими упражениями, не только холестерин, но и другие вещества вместо того чтобы преобразовываться во что-то полезное, например, жиры не сжигаются, а скапливаться в определённых местах организма и вызывать проблемы.

  • на Кавказе едва ли не каждый день пропадал в спортзале, как раз под силовые заточен он в отряде и был… «)

    но выносливость тоже нужно прокачивать, одна сила мало что даст, а порой и помешать может — примеры перед глазами часто мелькают, гора мышц и ноль поворотливости

  • Обожаю занятия спортом, особенно походы в тренажерный зал, без которых если честно, уже и не представляешь своего существования. А то, что спорт способствует здоровью, с этим не поспоришь, и поддерживать его обязательно надо, чтобы не только жен наших на руках носить, но и за честь семьи постоять….

    • И спорт в разумных пределах, а ещё в большей степени физическая культура, фитнес, занятия на свежем воздухе.

      Даёшь Workout на стадионах, в парках и в лесу! 😉

  • Это нужно дать почитать мужу моей сестры. Он вообще не приучен делать упражнения. Что и говорить о том, чтобы он тренировал мышцы и носил ее на руках.
    Зато мы с ней мышцы тренируем регулярно. Значит и костная ткань у нас в порядке 🙂

    • И костная ткань — в порядке, и мышцы дряблыми не будут.
      Всё верно, Юлия 🙂
      Желаю Вам успехов в сохранении здоровья и молодости!

  • Я хоть и не спортсмен, но пользу физических нагрузок хорошо понимаю. Кстати выращивание на даче фруктов и овощей напрямую связано с физическими нагрузками. И огород нужно вскопать и деревья обрезать и еще много работы требующей усилий.
    Так что форму нужно поддерживать.

    • Любая физическая нагрузка полезна для здоровья и сохранения, наработки иммунитета.
      А если работать или заниматься физической культурой на свежем воздухе — то и вдвойне.

  • Всегда уважал людей, которые даже в возрасте не отступают от тренировок. Спасибо, Виталий, отличная статья!

  • Была привычка до 18-ти лет, вставать пораньше с утра, чтобы сделать зарядку, размять все свои мышцы и помахать гантелями. Последнее время в виду нехватки времени с утра, и конечно же лени, занимаюсь 3 раза в неделю спортом в тренажёрном зале.

    Всем советую заниматься хоть каким-то, но спортом. Здоровье — залог успеха в той или иной степени!

  • Смотрю мужская статья вышла полностью. А как быть слабому полу в столь щекотливой ситуации?

  • Я, конечно, тяжести не поднимаю, но, когда в деревню приезжаю — работы, будь здоров. И дрова колю, и сено на вилах таскаю и еще много чего… Чувствую себя там замечательно, а в городе расслабляюсь, даже зарядку по утрам лень делать.

    • Да, в деревне, на свежем воздухе физические нагрузки вдвойне полезнее.
      А если зарядку по утрам делать лень, занимайтесь в любое другое время, когда удобно — днём, вечером.

  • Вы, мальчики, качайтесь, а я воздержусь. Не женское это дело 🙂

    • Для женщин тоже можно подобрать физические нагрузки, умеренные и приятные.
      Не обязательно качаться. Главное — чтобы было движение и мышцы не застаивались, не атрофировались.

  • Таки я не мущщина, но… Хым, вообще-то мало я обращаюсь к гантелям, мало. Особенно последний год. Но надо обращаться чаще, а то пылятся на виду.

    Я, хоть и дамского полу, но в части переноски тяжестей у меня что-то мальчишеское. 🙂 Мой личный рекорд — сейф весом 14 кг, от места покупки до дома, пешком, без фанатизма и рекордов на скорость. А до него это было 12кг ягод в двух сумках (сейф по частям не распихаешь), тоже до дома, но там дистанция была больше. Только это всё разовые штучки, а с гантелями надо работать каждый день.

    • А можно ещё использовать статические силовые упражнения, по Анохину. Ни гантелей, ни каких бы то ни было других снарядов не надо.Тоже для тренировки мышц очень полезно.
      Я позже покажу эти упражнения.

      • Как то не тянет меня тяжести таскать, чесслово… Самое тяжелое, на сегодня-мой велик. 9 лет назад тащили с мужем диван на 4 этаж по лестнице, после чего началась астма.

  • У меня муж одно время очень плотненько подсел на поднятие тяжестей, а потом родилась дочка (два года назад)… Теперь наша тяжесть не поднятие гантелей и щтанги, а таскание ее на руках. Сейчас на подходе еще одна дочка вот вот родится… Видно не скоро к занятиям вернется мой муж.

  • Виталий, напишите, пожалуйста, комплекс упражнений для укрепления именно костей! Очень нужно!

  • Интересно насчет костей. Не знал, что тяжести так благоприятно на них влияют. Наоборот, часто слышал, мол тяжести стирают суставы. Не знаю, правда это или нет, у каждого свое мнение. Лично я — за тяжести! Правда, лучше их поднимать либо лежа (жим штанги), либо сидя с прямой спиной. Но никак не стоя с кривой, иначе только хуже будет.

  • Виталий, я бы акцентировал внимание на то, что мышцы состоят из двух типов волокн (белые-медленные и красные-быстрые). Вот в зависимости от того, как поднимать тяжести будут развиваться или одни или другие. Таким образом, надо сбалансированный подход к подъему тяжестей, иначе просто будет усталость.

  • Алексей, согласен, об этом у меня как раз идёт разговор во второй части этой статьи. Вскоре я её опубликую.
    Кстати, белые волокна являются преобладающими в мышцах у бегунов-стайеров. Они поэтому более сухощавые.

  • Наталия, комплекс упражнений для укрепления костей обязательно в ближайшее время опубликую

  • Абсолютно согласен, что физические нагрузки полезны в любом возрасте. Главное — соблюдать свою меру…)

  • Совершенно верно, Сергей, но при этом ещё и не допускать крена в сторону лени

  • Ооох, был бы я на пенсии — лежал бы на диване, смотрел мультики, играл в игрушечке на компьютере. Всё же возможность побездельничать — сильное чувство. Чтобы его перебороть — нужна хорошая сила воли.

  • Я тоже неоднократно слышал, что регулярные физические нагрузки очень полезны для здоровья человека. От сюда не удивительно, что деревенцы намного здоровее и сильнее городских.

  • Максим, иными словами, вся жизнь — борьба 😉
    Хотя многие и ратуют, что жить надо не напрягаясь, в удовольствие.
    Тема, нуждающаяся в постоянной дискуссии.

  • Сергей, давно известно, что в деревне парни и девушки покрепче и здоровей.
    Конечно же, в том случае, если они не враги ЗОЖ

  • Никогда не задумывалась о пользе поднятия тяжестей. Но, думаю, что такие тренировки реально увеличивают силу и выносливость. А эти качества пригодятся любому мужчине в любом возрасте, а уж в пожилом подавно. Сила вообще дарит мужчинам уверенность в своих силах. Если мужчина сильный, здоровый, красивый, то что еще нужно. А мужчины в возрасте, которые занимались и занимаются спортом, вообще очень отличаются от своих сверстников. Они более жизнерадостные и оптимистичные.

    • ОльгаЛаура, относительно мужских занятий поднятием тяжестей Вы правы. Но подобные занятия никогда не повредят и женщинам.
      В разумных пределах, понятно. И для наиболее требующих такие нагрузки групп мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Публикуйте фотки, плиз, не стесняйтесь!