Темпы современной жизни предоставляют человеку из мегаполиса, да и не только, все меньше времени для того, чтобы разобраться в себе, разложить всё по полочкам, посвятить часть времени себе любимому. Человек постоянно находится в водовороте многочисленных событий и происшествий, но его организму не все равно, что происходит вокруг. У него есть совершенно конкретные потребности, которые необходимо удовлетворять, иначе начнут сыпаться различные физиологические проблемы, от нарушений сна до рака. Поэтому прежде всего необходимо навести порядок в собственной голове.
Фундаментальный труд Калифорнийской ассоциации семейных врачей CAMFT — анализ множества рекомендаций по профилактике синдрома хронической усталости и умственного переутомления явился итогом исчерпывающих рекомендаций для эффективного поддержания умственного здоровья.
Вот эти десять ваших маленьких подвигов по десять минут.
1. Ходите пешком. Можно идти пешком на работу либо устроить 10?минутную прогулку (а лучше – 20 мин. – svital). Это отличный способ получить заряд энергии в начале дня. Только прогулкой считается ходьба на свежем воздухе, а не поход в уборную из собственного кабинета.
2. Делайте растяжку. Сидите ли вы за столом весь день или всегда находитесь в движении, работа все равно держит вас в напряженных позах. Найдите десять минут для того, чтобы потянуться, уделяя особое внимание шее и спине.
3. Планируйте время для себя. Потратьте десять минут, чтобы записаться на массаж, пригласить няню в субботу, для того чтобы спокойно пройтись по магазинам, или запланируйте с друзьями совместный вечер. Предвкушение приятного времяпрепровождения обязательно поднимет вам настроение.
4. Расслабьтесь и вздремните. Десятиминутная дремота — быстрый способ избавиться от напряжения днем и восстановить энергию. Оставьте свой рабочий стол, если есть такая возможность, и вздремните на газончике.
5. Смейтесь! Оторвитесь от дел и посмотрите короткий видеоролик своего любимого комика. Позвоните другу-весельчаку, у которого для вас всегда найдется какой-нибудь анекдот. Или сходите попить кофе с коллегой, который расскажет вам смешные истории о своих детях.
6. Пишите текст от руки. Создание рукописного текста поможет вам проанализировать то, что происходит в данный момент у вас голове. Дайте себе волю и запишите все подряд, что приходит вам в голову за десять минут. Вы можете жаловаться, брюзжать, хвастаться или зацикливаться на чем-нибудь столько, сколько хотите.
7. Чаще говорить «спасибо». Окружающие делают вашу жизнь лучше и насыщеннее? Близкий ли это человек, коллега или улыбчивый официант — найдите десять минут, чтобы лично поблагодарить человека или отправить ему SMS со словами благодарности. Они вернутся к вам, и это создаст почву для вашего морального здоровья.
8. Дышите! Уделите десять минут тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Дышите животом, надувая его и втягивая, так активнее работает диафрагма. Задерживайте дыхание перед вдохом, так он будет глубже. Сознательное дыхание поможет быстро снять напряжение. До 90% от всех посещений врача связано со стрессом.
9. Наведите порядок. В том числе на рабочем столе. Убрать бумажки, счета и остатки обеда. Вид аккуратно прибранного рабочего места уменьшит напряжение и поможет сосредоточиться.
10. Найдите хорошего врача. Личный (или просто знакомый) врач необходим Вам для того, чтобы постоянно держать свое здоровье под контролем и тратить на это не более десяти минут в день.
Наталья Паутова/Infox.ru