Жизнь в движении – полноценная!

Мы уже с вами говорили не один раз о вредном влиянии дисплея при длительной работе  на компьютере.

Работа с компьютером не щадит глаза. Вы все прекрасно в этом убедились. Резь, «песок»  и боль в глазах, радужные круги, слезотечение, покраснение  глазных яблок, быстрая утомляемость. Это всё приметы «дисплейной» болезни, причиной возникновения которой является долговременное  непрерывное наблюдение за экраном.

Первые признаки астенопии ( зрительного утомления) могут  наблюдаться уже через 45 минут непрерывной работы за экраном. Зрительные функции снижаются внезапно через два часа.

При использовании короткого перерыва каждый раз после 1-2 часов работы существенно снижаются показатели утомления. В то же время длительное, более 4-х часов пребывание за экраном может приводить к кумуляции (накоплению) утомления.
Следует соблюдать необходимое расстояние от глаз до монитора – 70 см.
Монитор должен стоять так, чтобы на него не падал свет яркой лампы или солнечные лучи.

Если компьютер используется для дизайна и верстки, то монитор по диагонали не должен быть менее 17 дюймов,  частота его развертки должна быть  не менее 85 Гц. Чем меньше зерна монитора, тем качественнее, и, следовательно, меньше устают глаза.

Размер зерна не должен превышать 0,28 мм; необходимо исключить наличие всевозможных бликов на экране монитора. Чтобы проверить наличие антибликового покрытия необходимо при покупке развернуть монитор к лампе дневного света – на экране не должно быть белых бликов.

Считается, что должны совпадать цвет букв и фона на экране и клавиатуре (входящие в моду темные клавиатуры быстрее утомляют зрение).
Следует избегать большого отличия контрастности между яркостью экрана и окружающим пространством.

Ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении.
Вечернее освещение рабочего помещения желательно, чтобы было голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения экрана.
При дневном освещении также рекомендуется обеспечить вокруг дисплея голубой фон – за счет окраски стен. Через каждые 40 – 45 минут необходимо проводить короткую физкультурную микропаузу: вращение глаз по часовой стрелке и обратно, легкие гимнастические упражнения для всего тела (все это в течение нескольких секунд).

Профессор Г. Г. Демирчоглян предлагает свою методику восстановления при работе с компьютером:

1. Пальминг ( экранирование).
2. Перевод взгляда. Периодически ( через каждые 30 – 40 минут ) переводите взгляд с изображения на стекле окна ( можно нарисовать фломастером на стекле любую букву) вдаль. Длительность 20 – 30 секунд по 8 – 10 раз.
3. Массаж областей вокруг глаз легким касанием кожи.
4. Вращение глаз по часовой стрелке и против стрелки в течение 15 – 20 секунд.
5. Снятие статического напряжения глазных мышц с помощью видеотренажера. Это особый класс новых технических устройств для тренировки основных зрительных функций человека.
Значение этих приспособлений велико: они позволяют противостоять гиподинамии, стимулируют кровообращение в области глаза и мозга. Эти тренажеры, осуществляя своеобразный «оптический массаж» мышц, предотвращают прогрессирование как близорукости, так и дальнозоркости.

Такие упражнения также необходимы как профилактические и для здоровых глаз.

В заключение приведу несколько полезных советов:

Душ для глаз по методу известного врача и целителя Себастьяна Кнайпа улучшает кровообращение. С его помощью можно добиться общей стимуляции работы глаз, а также укрепления их защитных сил и способности противостоять вредным воздействиям.

Утром: 10 – 15 раз промойте глаза проточной водой, держа их закрытыми. Начинайте процедуру с чуть теплой воды, заканчивайте холодной.
Вечером: 10 – 15 раз промойте глаза проточной водой, держа их закрытыми. Начинайте процедуру с холодной воды, заканчивайте чуть теплой.
После водной процедуры осторожно промокните область глаз полотенцем.

Подушечки для глаз оказывают хорошее расслабляющее и успокаивающее действие. Их обычно изготавливают (но можно и купить) из шелка или бархата и набивают природным наполнителем – просяной шелухой.
Особенность их состоит в том, что они притягивают к себе статичную энергию и таким образом способствуют снятию напряжения в области глаз. Необходимо удобно разместить подушечку на лбу и закрытых глазах. Темнота и мягкое давление подушечки снимут с глаз напряжение и нервное утомление.
По материалам рассылки Электронный журнал COMPUTER LIFE

В тему:

Глаза устали?

Кстати, на носу зима. Надо переходить к зимним видам оздоровления.
О хорошей зимней экипировке тоже не забываем.
Как вам показались спортивные зимние головные уборы и шарфы оптом, новые модели фирмы CYCLONE SportWear?