Жизнь в движении – полноценная!

Я люблю соревноваться с самим собой каждый раз, когда бегаю!

Ауита, марроканец.

Нет, не прав я был вчера, когда написал в уроке 35 о том, что «потянулись  мрачные, слякотные и зябкие дни». Это так кажется, когда у компа весь день сидишь и рассматриваешь через окно серое октябрьское (ноябрьское) небо.

Но стоит переодеться в тренировочный костюм и выйти в ближайший лес или парк, как всё изменится.

Я так сегодня и сделал. Отложил в сторону нулевки – ведь ООО «РОЙНБЕРГ И ПАРТНЕРЫ» помогут отчётность сделать всего лишь за 10 минут…

И после почти недельного перерыва, связанного с травмой ноги на соревнованиях, наконец-то   рискнул … да  ничего и  не потерял, а только приобрёл.

Легонько так «махнул» в ближнем лесочке три круга по 1, 7 км со средней для себя кроссовой скоростью 5,5 мин. на километр. И даже не вспотел. Хотелось больше, но себя в желании ущемил. Всё хорошо  в меру

Фото выше – из сегодняшнего леса. Не ушла ещё Золотая в этом году насовсем.

Теперь вернёмся к теме. Да, в нашем клубе был урок №4, посвящённый разминке.

Но как показывает число поисковых запросов, людей, интересующихся разминкой, действительно очень много. Поэтому я решил ещё раз вернуться к этой теме  и попытался осветить её более углублённо. В этом и вам и мне помогут труды и разработки видных тренеров по легкой атлетике и не только. В конце поста я дам вам ссылки на необходимую литературу (в большинстве – неактивные, поймите меня правильно; и так слишком увлекаюсь внешними ссылками)

Я уже писал в уроке 4, что длительность разминки по времени колеблется в зависимости от характера предстоящей тренировки.

Очень хочу, чтобы , чтобы вы после сегодняшнего урока поняли, зачем же всё-таки нужна тренировка.

На одной из лекций Перси Черрути, тренера знаменитого австралийского бегуна  чемпиона мира Херба Эллиота спросили, что он думает по поводу разминки. Тот ответил: «Для чего вам нужна разминка, вот кролики не разминаются, а способны нестись сломя голову». Его ответ был  ироничный, с подтекстом. И всё же, а при чём здесь кролики? – спросите вы.  Об этом можете прочесть в конце этого поста.

Одна из основных целей разминки — улучшение циркуляции крови, поднятие  пульса до 130—140 уд/мин, так, чтобы вашему организму не приходилось заниматься этим во время самой тренировки и не мечтать о «втором дыхании». Другая задача — поднять температуру тела и разогреть мышцы, чтобы они функционировали более эффективно. Таким образом, разминка снижает риск растяжения мышц или сухожилий. С помощью разминки снижается вязкость мышц, что на тренировке и на соревновании предоставит вам возможность бежать легко и показать все, на что вы способны.

Достаточно много лет тому  назад бегуны не утруждали себя выполнением разминки, рассчитывая, что в начале тренировочной или соревновательной  дистанции обретут так называемое второе дыхание, то, чего вы сегодня достигаете посредством правильно проведенной разминки. Конечно же,  гораздо лучше достичь этого состояния до начала тренировочной дистанции или старта, чтобы не подвергать себя дополнительному риску, находясь в напряжении во время тренировочного или соревновательного бега.
Когда мышцы холодны, они напряжены и менее дееспособны. Тепло приносит эластичность, снижает вязкость мышц и способствует более быстрым их сокращениям.

Многие  бегуны в разминке выполняют упражнения на растягивание, но содержание и форма разминки зависят от того, какие соревнования вам предстоят. Например, перед стипльчезом, безусловно, следует выполнить несколько специальных упражнений, чтобы подготовить организм к преодолению препятствий. Здесь многое зависит от того, что вы предпочитаете. Некоторые бегуны игнорируют любые упражнения, предпочитая в разминке бегать с различной скоростью; другие, те, которые регулярно используют в своей подготовке различные упражнения, обычно включают их и в разминку. Если вы хорошо понимаете, чего собираетесь достичь с помощью разминки, и применяете для этого специальные упражнения, не играет особой роли, какими именно они будут.

Время разминки также зависит от погоды. Когда на дворе ветрено, для того чтобы разогреться, времени уйдет побольше, несмотря на то, что  вы и  одеты потеплее. Но всегда помните, что независимо от того, холодно на улице или жарко, как только вы начнете бег, пульс сразу же поднимется.

Немало спортсменов отводят разминке слишком много времени. Некоторые тратят на это 30—45 и более мин, даже если погода нормальная и условия относительно хорошие, т.е. такие, при которых понадобилось бы всего 15 мин или даже меньше, чтобы поднять пульс до нужных величин. Многие выполняют продолжительную разминку главным образом потому, что не понимают ее сути.

А вот более детально о продолжительности разминки и ещё и о заминке, мы поговорим на следующем уроке. Потому что читать всё сейчас не будете.  Вижу, что поднадоел.

Скажу ещё, что использую в этих статьях наработки профессионалов  Артура Лидьярда, Вальдемара Гершлера, Гордона Пири,  Перси Черрути, а также свой скромный любительский опыт.

И более детально о том, разминаются ли кролики и зайцы  перед бегом.

«Один американский тренер из колледжа Абелина рассказал как-то мне, что он однажды летал специально в Сакраменто, чтобы послушать лекцию Перси Черутти, тренера знаменитого Херба Эллиотта. Когда подошло время вопросов и ответов, Черутти спросили, что он думает по поводу разминки. Тот ответил: «Для чего вам нужна разминка, вот кролики не разминаются, а способны нестись сломя голову». Поскольку я великолепно знал Черутти, то представляю, что он ответил таким образом только для того, чтобы заставить людей думать, но тот тренер и другие слушатели восприняли его ответ с полной серьезностью. Тогда он считался величайшим тренером мира.

Тренер из Абелина сказал, что не мог дождаться, когда же он наконец вернется домой и сможет проверить то, что сказал Черутти относительно кроликов. Он знал, где можно найти кроличий садок, и был там с кинокамерой задолго до рассвета. Наконец-то он увидел и запечатлел кролика, выскочившего из норы, который уселся на задние лапки, оглянулся вокруг, несколько раз на рысях пронесся туда-сюда, потом вдруг ускорился и затерялся где-то на лужайке. «Итак, — сказал тот тренер, — кролики определенно разминаются, и в доказательство этого утверждения я могу предъявить отснятую тогда кинопленку». Перси заставил его задуматься, задать себе вопрос и самому найти на него ответ.»

Гарт Гилмор «Бег с Артуром Лильярдом»