Жизнь в движении - полноценная!

Ну как, размялись уже? Знаю, верю - уже и о заминке все материалы проштудировали. Пора и за тренировку всерьёз приниматься. И хотя мы об этом уже говорили, и не раз, лишний раз освежить всё в голове, новой информацией знания дополнив, никому не помешает. А там, глядишь, и от теории к практике перейдём.

Вот пишут сейчас о профилактике гриппа, вирусных заболеваний ну очень много. Читаешь, читаешь…  в глазах двоится,  мысли расстраиваются…

Махнёшь рукой на всю эту пропаганду, и в лес!

И пусть что там ни говорят, но свежий воздух в лесу, наполненном по “самое горлышко” целебными фитонцидами, а в придачу необыкновенные лечебные качества медленного бега - буквально встряска всех систем человеческого организма, увеличение скорости обмена  его веществ, увеличение в несколько раз числа кровеносных микрокаппиляров, удаление вредных шлаков благодаря именно бегу, а не медицинским и прочим “целебным” препаратам  - вот лучшая профилактика простудных заболеваний!

Сто раз готов повторять эту аксиому, и убеждать даже тех, “кто в танке”.

На этом занятии тренируются со мной те, кто когда-то физрой немножко занимался, и даже, может быть, периодически бегал. Противопоказаний бегу в настоящее время нет, как нет и бывалой выносливости 

Выходим в лес или в парк,  10-15 минут разминки.  Лёгкая пробежка с небольшими ускорениями - чтобы немного поднять частоту пульса до необходимой во время беговой тренировки. Без  фанатизма, но хорошо   разминаем все мышцы упражнениями на растягивание и маховыми движениями, начиная от головы и шеи и заканчивая стопами ног.

Итак, ещё раз перечитав накануне тренировки в Уроке 3 Заповеди бегуна , побежали.

Бежим вместе со мной. Бег для нас сегодня всегда должен представлять удовольствие, и бежим мы себе в радость, в кайф.
Тяжело? Можно помедленнее, я подожду. Посмотрите, какой красивый ковёр из листьев у нас под ногами! Это осенние листья дружно осыпались после первых ночных морозов. Они ещё не успели окончательно увянуть, и поэтому такие красивые! Не бойтесь поскользнуться на лиственном покрывале, не думайте об этом, а бежите раскрепощённо и весело, мягко, по-кошачьи наступая на землю. У опытных бегунов подошва ноги чувствует невидимое препятствие, подвох, спрятанный под листьями ещё до соприкосновения её с последним. И у вас так будет!

А если иногда и случится за пенёк, корешок зацепиться - не бойтесь упасть, сгруппируйтесь и постарайтесь упасть на левый или правый бок с подогнутой и прижатой к нему рукой. Ничего страшного - вспомните, сколько раз в детстве, играя во всевозможные игры-догонялки, падали.
А если всё-таки страшно, притормозите в тех местах, где тропинка лесная, листьями закрыта, перейдите на лёгкую трусцу - я рядышком буду.

Ах, какие запахи! Ваше обоняние уже на первых тренировках почувствует разницу между восприятием, ощущением этих изумительных лесных ароматов пешком и на бегу! Но это только начало! Через месяц-другой вы будете буквально пить этот воздушный лесной эликсир.
Ну вот. Мы пробежали в лесочке наш первый совместный круг длиною в 1,5 км. Вы его до этой тренировки часто проходили пешком, минут так за 18-20. Сейчас мы его “протрусили” где-то за 10 минут. Но это не главное. Просто мы контролируем время тренировки.

Как самочувствие? Ещё не устали? Сердечко сильно колотится? Щас проверим.
Так: за 10 секунд 16 ударов. Всё ОК! Бежим ещё кружок. Главное, чтобы сердце на первых тренировках не колотилось быстрее 120-130 ударов в минуту, а через 5 минут после их окончания пульс опускался ниже черты 100 уд/мин. Тогда всё в толк, без риска для сердечно-сосудистой. До высоких показателей пульса мы добежать ещё успеем.

Второй круг по осеннему лесу уже отличается тем, что бежишь как-будто и по знакомой тропе, а сколько нового видишь. Это мы уже втянулись. Организм автоматически подстраивается под заданный беговой ритм, а мы начинаем больше вокруг видеть.

Ой! Что случилось? Ногу немного потянули? Ступать не больно? Нет? Тогда бежим дальше. Вы просто неуверенно в какую-то выемку ногу поставили. Нагрузку на мышцу увеличили, для неё ещё непривычную. Это микротравма и лечится она бегом. Просто постарайтесь перенести нагрузку больше на другую ногу, убавьте скорость, я тоже приторможу. Если не поможет - тренировку закончим, разберёмся, в чём причина. А если терпеть можете, продолжим. Вон уже и второй круг заканчивается. А тут и солнышко выглянуло. Ах, какая жалость! Нет, третий кружок мы сегодня не побежим. И так 22 минуты вместо 20 бегали (нога подвела).

У нас ведь впереди ещё заминка. После неё проверим ещё раз пульс. А затем - через 5-10 минут. И через 1 часик, после дУша тоже желательно. В идеале пульс должен быть таким же, как и перед тренировкой, или даже более медленным (что свидетельствует об эффективности нагрузки).

Если у вас после заминки всё путём, “трУсите” потихоньку к своему подъезду, а я ещё пару-тройку кружков намотаю, мне пока мало, я к бегу жадный
Встретимся через день, на следующей тренировке.

Ах, да не забудьте о Тетради  - дневнике тренировочных занятий. Всё туда о сегодняшней тренировке запишите. Не только статистику, но и ощущения, эмоции во время бега на бумаге или в электронном дневнике запечатлите.

Р.С. А я сегодня в удовольствие пробежал 6 кружков - 9 км.   Правда-правда!

И гриппом не болею, и всякими там простудными,  уже лет 7-8.