Жизнь в движении – полноценная!

Думаю, что это состояние знакомо каждому блоггеру.  С приходом весны мы устаем быстрее и чаще, у нас не всегда тонус супер, да и дела как-то идут косо-криво.  Уже не говорю о настроении, которое меняется десять раз на день.

Стоит кому то что-то не так сказать, не очень благосклонно выразиться, не дай бог, ещё и покритиковать хорошенько (даже и по делу), как мы уже начинаем нервничать, стрелка на шкале нашего настроения стремительно  стремится вниз, непонятно откуда появляется раздражительность. Сердимся и на раздражителя, да и на себя не меньше. Недалеко и до депрессии. Некоторых она и посещает. В результате постоянного негатива, хронического.

Причина этой беды и проблемы ясна и понятна как “дважды два равно четыре” – весенний авитаминоз.

В результате ограниченного поступления или отсутствия витаминов развивается витаминная недостаточность (авитаминоз или гиповитаминоз).  Весь запас жизненно важных витаминов и макроэлементов, сделанный летом и осенью, зимой истощается.

Признаки  авитаминоза:
сонливость;
хроническая усталость;
появление угрей, прыщей;
снижение остроты зрения;
проблемы с потенцией;
выпадение волос;
проблемы с ногтями;
кровоточивость десен;
частые простуды;
раздражительность;
снижение внимания, памяти, интеллекта.

Возникает вопрос – почему от авитаминозом не страдали наши предки? Отвечаем – страдали, авитаминоз известен давно, но у него были другие “имена” – рахит,  цинга, пеллагра, ксерофтальмия (высыхание роговицы и конъюктивы). Эти болезни являлись следствием того, что в организме исчерпывался запас какого-либо витамина. Сейчас авитаминоз «в чистом виде», то есть полное истощение запаса витамина в организме, в экономически развитых странах практически не  встречается, поскольку рацион питания стал разнообразным, и в продуктах витамины содержатся. Но, тем не менее, почти каждый человек испытывает гиповитаминоз – частичную нехватку того или иного витамина.

За последние годы содержание витаминов и минеральных веществ в овощах, фруктах, мясе, рыбе резко снизилось.

По данным Министерства сельского хозяйства США, за последние 40 лет  витамин А полностью исчез из говядины, а в курятине его стало меньше на целых 70%. Зелень утратила ценнейший элемент кальций на 46,4%. А один из самых богатых его источников – листовая капуста – обеднела кальцием на 85%. Содержание магния в петрушке, укропе, кинзе и сельдерее упало на 35%, железа – на 41,5%, а в говядине оно сократилось на 28%.

Диетологи призывают учесть еще один немаловажный факт.  До нового урожая  далеко, а в перезимовавших дарах природы содержание витаминов катастрофически уменьшается: ведь время – их злейший враг. Сильнее всего страдает от длительного хранения витамин С. В яблоках, сорванных прошлой осенью, к весне он разрушается наполовину, в апельсинах, мандаринах и лимонах – на 30%, а в зелени уже через сутки его запасы истощаются на 40–60%. В картофеле к концу весны витамина С остается в 6 раз меньше, и тот на 20% распадается при чистке, остальное улетучивается при варке.

Второе и третье место по хрупкости (после витамина С) занимают пиридоксин (В6) и фолиевая кислота (В9). Чтобы получить то же количество витаминов, что и осенью, в холодное время года нужно было бы съедать в 2–3 раза больше овощей и фруктов, а это нереально – такое количество растительной пищи не переварит ни один желудок. Поэтому именно эти важнейшие элементы стали главным предметом дефицита. По статистике, 70% россиян страдают от нехватки витамина С и до 80% наших сограждан ощущают дефицит витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Организм человека перестаёт нормально функционировать. И даже регулярное потребление овощей и фруктов не спасает нас от традиционного авитаминоза. Как быть?

Выход из этой ситуации может быть один: именно сейчас призвать на помощь организму специальные комплексы витаминов и минералов. Это обеспечит гарантированный уровень витаминов в организме, хорошее самочувствие и высокую работоспособность. Подобрать такой комплекс сегодня не составляет труда, достаточно прийти в аптеку и внимательно прочитать инструкции по применению витаминов.

Не буду здесь подсказывать, какие синтетические витамины надо потреблять. Это вы  и сами найдёте в специальной литературе, ссылки на которую даю ниже.

Я же предлагаю вам обратить большее внимание на активные способы борьбы с весенним поливитаминозом.

Весной необходимо  больше отдыхать. Не спешите. Спокойная жизнь – залог здоровья. Куда мы торопимся? В больницу?

Занимайтесь релаксацией и аутотренингом, медитацией.

Чтобы научиться расслабляться, отдыхать и спать, надо так планировать день, чтобы в нём оставалось время для отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна.

Знаю, что это сложно, поначалу кажется нереально и невыполнимо. Но надо пробовать делать это. И не заниматься демагогией. Ведь здоровье того стоит.

Работа на воздухе, прогулки и бег необходимы. Вы должны радовать свое тело натуральной пищей, необходимыми витаминами, чистой водой, теплыми солнечными лучами и свежим воздухом.

Бегайте кроссы, в крайнем случае, совершайте пешие прогулки. Желательно в лесу или в парке. Велосипед, плавание – что может быть увлекательнее и полезнее!

(Кстати, я этот внеплановый урок пишу под влиянием положительнейших эмоций, полученных мною во время сегодняшней поездки в лес для планирования дистанции спортивного похода-кросса на будущих областных  соревнованиях учителей. Буду на этих соревнованиях начальником дистанции кросс-похода.)

Не перегружайтесь, планируйте в день не более 3-5 дел и не распыляйтесь при их выполнении.  Микроблоггинг хорош в меру.

Если вы фрилансёр, или блоггер на дому, включите в весенний режим хотя бы часик дневного сна. Очень помогает!

Не забывайте пословицу, говорящей о том, что работа – не волк.

Работу у компьютера перемежайте паузами для отдыха по графику (будильничег ) , а также делами по домашнему хозяйству – уборка, кухня, помощь жене, мужу, родителям, детям.

Материалы по авитаминозу:

1. Авитаминоз весенний

2. Как побороть авитаминоз

3. Авитаминоз: Витаминно-минеральный комплекс Алфавит