Жизнь в движении – полноценная!

Как  уже писал ранее, я принял решение основное внимание уделить развитию своего главного проекта “Жизнь в движении – полноценная!”, объединив его с блогом  svital.ru.
Практически все материалы блога “Наша газета ЗОЖ” перенёс в раздел “Клуб ЗОЖ” теперь УЖЕ портала svital.com. В этом проекте большое внимание я буду уделять  разделам: туризм, путешествие, ЗОЖ, клуб ЗОЖ, спортивное ориентирование,  фотография.
Собираюсь также постить материалы о блоггинге …

Но при переносе материалов по клубу ЗОЖ часть выпусков-уроков “Нашей газеты ЗОЖ”, к  моему сожалению, потерялась. Сейчас я потихоньку восстанавливаю утерянные выпуски.

Вашему вниманию предлагается один из таких выпусков – Урок 22. Берегите глаза!

Ognennaya: «Я могу работать часами. Например, время сообщать… » (у неё и картинку спёр )

Не забывай о научной организации труда, блоггер!
Очередное напоминание о самом драгоценном.
Заболят глаза – пиши всё пропало!

К нагрузкам при работе на компьютере наиболее восприимчивы глаза, потому им необходимо уделять особенное внимание. Увеличение количества пациентов, которые жалуются на “проблемы” со зрением, непосредственно связано с работой на ПК.

Вот лишь некоторые признаки “перегрузки компьютером” (симптомы):

сухость, зуд в глазах, ощущение “песка” под веками,
замедлено перефокусирование из объектов ближних на дальние,
повышена чувствительность к свету,
замедлена реакция на раздражение,
головная боль, боль всех отделов позвоночника, шеи,
беспричинная нервозность, нередко депрессия, как следствие – плохой сон,
утомляемость, как глаз, так и общая усталость в процессе работы.

Золотой серединой для пользователей ПК, как отмечают врачи, будет созерцание монитора не больше 2-3 часов в сутки. Частое преувеличение этой нормы отражается на здоровье человека (а уже через 2-3 года глаза начинают невероятно уставать). Обычно уложиться людям, которые тесно взаимодействуют из ПК (администраторам, программистам, операторам ПК, частично блогерам, и тому подобное), в этот часовой интервал нереально.

Следует придерживаться обязательных правил, чтобы избежать в будущем возможных проблем с нашим (без преувеличения) драгоценным зрением:

Выбрать хороший современный монитор (если такая возможность есть).

Придерживаться безопасного расстояния от монитора 50-70 сантиметров.

Каждые 45 минут необходимо устраивать перерывы на 15 минут, во время которых смотреть вдаль (больше 3-х метров) или часто переводить взгляд из одного предмета на другой. Не желательно располагать рабочее место в углу. Идеально, когда рабочее место человека, который работает за компьютером, расположено у окна, поскольку глаза в иной момент могут отдохнуть при взгляде в окно.

Необходимо периодически проветривать рабочую комнату. Кондиционер не является заменой, потому что несет безжизненный воздух! Не навредит озеленение рабочих мест. Зеленые растения нейтрализуют углекислый газ – результат выдоха человека, и поглощают ионизирующие вещества, которые образовались в результате излучения мониторов.

Вести активный и здоровый образ жизни. Иметь гибкое, тренированное и выносливое тело, регулярно поддерживать его в форме – быстрая ходьба, бег, велосипед, лыжи, плавание.

Правильно питаться (еда должна иметь достаточное количество витаминов А и D). Для зрения нужно есть побольше моркови. Особенно полезной для глаз считается черника.

Осуществлять один раз на год визит к окулисту.

Хороши для профилактики хорошего зрения перфорационные очки, которыми можно пользоваться во время работы за ПК. 0,5 – 2 часа ежедневно желательно работать в них.  Это время можно распределить на 3-4 части с ровными интервалами. Такие очки имеются в  «Оптике» и на их покупку не требуется рецепт врача.

Упражнения для возобновления зрения:
массаж закрытых глаз внутренней поверхностью ладони по 20-60 секунд, сильно зажмуриться на 3-5 секунд, открыть глаза на 1-2 секунды, опять зажмуриться и так несколько раз, сконцентрировать взгляд на кончике носа на 3-5 секунд, развести глаза, опять свести на кончик носа, круговые обороты глазами влево, вправо, быстрые взгляды вверх-вниз-влево-вправо-вверх.

По материалам новостей из NewsLand.ru