Жизнь в движении – полноценная!

С Новым годом Вас ещё раз!

Помешали нам немножко праздники, выбились из рабочего ритма. Ну ничего, наверстаем!
За бортом только 2 января, все живы-здоровы, главный праздник Нового года отпраздновали, энергия бьёт ключом, не знаем, куда её девать, приступим-ка к начальным беговым занятиям.
Все, кто понял важность физической культуры для повышения работоспособности и улучшения здоровья (а я думаю, среди моих читателей таких большинство, а меньшинство мы постараемся убедить), имеют возможность широкого выбора физических упражнений в соответствии со своими желаниями, наклонностями и возможностями.

Можно заниматься гимнастикой, плаванием, лыжами, игровыми видами спорта, силовыми единоборствами, тяжёлой атлетикой наконец. И всё же в нашем мире ширятся миллионы поклонников именно оздоровительного бега.
Почему бег? Потому что он эффективнее других упражнений развивает выносливость. А выносливость – это главное качество, необходимое при занятии практически любым другим видом физической активности.
Ещё древние утверждали, что только тот, кто занимается бегом, будет умным, сильным и красивым.
Сохранить здоровье, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, сделать организм более жизнестойким, уменьшить вероятность различных заболеваний – реальная задача, которую мы можем сейчас себе поставить, занявшись оздоровительным бегом.

Немного позволю сейчас себе оффтоп. Пару часов вернулись домой из лыжной прогулки. Вместе с супругой покатались по очереди на одной паре лыж, которая стояла в квартире, по свежевыпавшему снегу (остальные лыжи находятся в нашем туристском клубе «Центурион» и было «в лом» ночью туда идти). Удовольствие получили агромаднейшее! Надышались в близлежащем лесочке (5 минут ходьбы от нашей квартиры) свежим воздухом, размялись, накатались… И всё же… Вот сравниваю сегодняшнюю нагрузку со вчерашней (пробежал вчера за полчаса по снегу где-то всего 5 км, а сегодня катались мин. 50) и сравнение (да простят меня профессиональные лыжники) не в пользу сегодняшней нагрузки.

Я сам могу считать себя лыжником, в своё время бегал, на лыжах естественно, по первому разряду, с гор катался, в лыжные категорийные туристские спортивные походы хожу с 1966 года, без ума влюблён в свежий и белый снег, в романтику лыжных зимних переходов. Но…

Встряска, полученная организмом всего лишь от 4..5 км бега трусцой в течение 20…30 минут ни с чем не сравнима в плане улучшения функционирования всех без исключения систем человеческого организма…

Ну всё, достаточно лирики и агитации , приступим к делу.

Азбука оздоровительного бега.

А. А не завести ли нам Тетрадь тренировочных занятий?

Обязательно заводим! И желательно большую, толстую и отличного полиграфического качества – чтобы писать в ней было приятно. С жёсткой обложкой и хорошо бы ещё и А4 формата (как амбарные книги были раньше). Если вы не забросите это  занятие, таких дневников будет у вас несколько, может быть даже много (у меня, несмотря на то, что бег  был как бы «подручным, вспомогательным видом», таких тетрадей сохранилось больше 2-х десятков) .

На обложке  тетради кратко, лаконично напишите основные принципы, которым вы будете следовать и придерживаться в тренировках.

Или – ЗАПОВЕДИ БЕГУНА

Вот как написано у меня -

1. Не «переборщи!». Последствия нарушений  этого принципа я по жизни ощутил на себе не единожды и «на полную катушку». Со временем расскажу ещё.

2. БЕГ В КАЙФ – т.е. бег для меня всегда представляет удовольствие, и бегу я себе в радость, какая бы не была нагрузка, она не должна превращаться в монотонную и бессмысленную работу.

3. БЕГИ ЛЕГКО,   или, с приходом большего опыта – БЕГИ КАК БЕЖИТСЯ. Это означает, что по дистанции я  могу увеличить или уменьшить скорость бега в зависимости от самочувствия.

4. НАЧИНАЙ МЕДЛЕННО! При медленном начале организм успевает вработаться, т.е. успевают полностью развернуться аэробные процессы, которые доставляют кислород организму в достаточном количестве. И преждевременная усталость (так называемое кислородное голодание не наступает. А во второй половине дистанции я, как уже отмечал выше, могу скорость бега увеличивать по самочувствию.

5. БЕГАЙ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ! Для меня так исходя из опыта лучше. Организм быстрее восстанавливается. Тут подход индивидуальный. Такой график для себя я выработал с помощью метода проб и ошибок.
Хотя можно бегать и каждый день. Легче в таком случае выработать привычку к бегу.
Но для азартных подходит меньше (имею в виду и себя – чересчур увлекаюсь и часто перегружаю организм).

6. ТОЛЬКО БОДРОСТЬ! Нагрузки, полученные во время бега, особенно, в первые дни и месяцы занятий, не должны вызывать утомление и снижение работоспособности в течение трудового дня.
Чувство вялости и сонливости днём – верный признак перегрузки. После беговой тренировки вы должны  летать!

Б.  Бегаем только после проведения РАЗМИНКИ.

Продолжим на 4-м уроке.

Ещё фотографии по зимним мотивам.

_____________________

1. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Введение

2. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 2. Его Величество Бег