22nd Сентябрь, 2009 
Виталий Если хочешь быть сильным — бегай,
хочешь быть красивым — бегай,
хочешь быть умным — бегай
(из афоризмов Древней Эллады)
О пользе бега в уроках клуба ЗОЖ материалов опубликовал много. Но такая уж это тема, что надо о ней писать постоянно. Люди интересуются, задают вопросы. И не напрасно.
Многим в жизни я увлекался. Туристскими соревнованиями и походами, дальними путешествиями, различными видами спорта, такими как альпинизм, велосипед, лыжные гонки, легкая атлетика, многоборье ГТО, спортивное ориентирование. И в любом из них фундаментом отличных результатов, высших достижений являлся бег.
А отличное здоровье человека находится в прямой зависимости от занятий физической культурой. Бег и здесь всему голова, ещё и потому, что он самый доступный из всех видов фитнеса, или оздоровительной физических занятий. Бег не требует ни специально оборудованных помещений и стадионов, не обязательны начинающему бегуну за здоровьем специальная подготовка или навыки. Все, что необходимо для бега – это тихий парк или лес, неприхотливая спортивная одежда и удобная беговая обувь. Чем же так привлекает всех бег?
Бег укрепляет и перестраивает костную систему, что ведет к снижению травм у человека в любой обстановке.
Бег в отличие от других циклических видов и упражнений (велосипед, лыжи, плавание, спортивные игры, утренняя гимнастика) включает в работу все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет к похуданию и красивой фигуре.
Бег укрепляет кровеносно-сосудистую систему, а это является прекрасной профилактикой заболеваний сердца.
Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака.
Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение гормонов гипофиза (эндорфинов), которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы.
Эндорфины выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с состоянием покоя и удерживается в таком составе в течение 1… 2-х а то и более часов после тренировки.
Эндорфины вызывают чувство особой эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний – независимо от их причины.
Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы.
Оздоровительный бег снимает головные боли, в сочетании с водными процедурами избавляет от неврастении и бессонницы, вызванные нервным перенапряжением от изобилия поступающей информации, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность…
Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и “сжигает” избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты.
В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется как личность и сам бегун, его психический статус.
Любители оздоровительного бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях.
Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.
В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства.
В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям.
Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.
В следующих выпусках клуба ЗОЖ мы снова будем говорить как нужно начинать бегать и обо всём остальном, сопутствующем этому прекрасному занятию.
По материалам сайтов fisio.ru, probeg.biz
Видеоролики о беге:
1. http://www.youtube.com/watch?v=UYbs8cE8Jf4
2. http://www.youtube.com/watch?v=BWPedo3nFyQ
3. http://www.youtube.com/watch?v=FkoIZFtymRw
Рекомендуемая литература по бегу:
1. Джоггинг с Лидьярдом
2. Аэробика хорошего самочувствия. Кеннет Купер
3. Из книги Андрея Шаталина: Всё о беге.
4. Бег
5. Оздоровительный бег – рекомендуется всем!
6. Бег и возрождение сердца
Уроки ЗОЖ по бегу:
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 2. Его Величество Бег
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 3. Бег, с чего начать?
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 4. Разминка перед бегом.
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 5. Как одеться и ещё немного о том, где хорошо бегать
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 7. Бегать будем?
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 8. Боли и неудобства, связанные с бегом
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 10. 6 главных причин, из-за которых бросают бегать.
Опубликовано
Теги: 
