Жизнь в движении - полноценная!

Осень золотая отшумела. Потянулись мрачные, слякотные и зябкие дни. Почти как в известной у любителей горных походов  песне “Темир-Тау”: “Сверху сыро, снизу грязно, посредине - безобразно…”

Вот и пришёл для начинающих бегунов период испытания “на вшивость”.

Не бойтесь выйти в дождь и в слякоть на улицу, в парк и тем более, в лес (О, этот пьянящий воздух, а фитонциды - какая прелесть! Куда вы исчезли, микробы вместе с вашими респираторными заболеваниями?). Там вас не будет поджидать разочарование. Наоборот, пробежав в такую погоду 3, 5 и более километров (каждый, естественно, по возможностям) вы неоспоримо получите приличный заряд внутренней энергии, ощущение хотя и маленькой, но победы над собой. Ваши тренировочные планы не потерпят фиаско. Наоборот, вы утвердитесь в их правильности и результативности…

И ваще - жизнь в кайф!

Теперь немножко об амуниции. До тех пор, пока вы сохраняете тепло, не стоит беспокоиться о том, что можно простудиться. Поэтому бегать можно в любую погоду, нужно только соответствующим образом  одеваться и обуваться. Но только в холодную зимнюю погоду необходимо одевать шерстяной и ветрозащитный костюм, перчатки и  шапочку, на ноги - шерстяные или толстые хлопчатобумажные носки.

Если ветра нет, то для улучшения кожного дыхания ветрозащитный костюм может быть заменён шерстяной или х/бумажной одеждой или вовсе отменён.

При выборе обуви рекомендуются простых два теста - тест на сгибание и тест на скручивание.

Сгибание: кроссовки или шиповки должны сгибаться в плюснефаланговой части стопы. В этом случае подмётка выполняет роль своеобразного поперечного шарнира во время бега.

Скручивание:  туфлю берут руками за носок и пятку и скручивают вокруг продольной оси. Хорошая подмётка не поддается скручиванию в средней части.  Этот тест - хорошая проверка стабильности обуви и качества “свода”.
Для бега по пересечённой местности в осеннюю пору хороши  шиповки, и желательно, с более внушительными шипами,  чем для бега по дорожке стадиона, чтобы было легче преодолевать твердые участки грунта и грязь.

Для  зимнего бега (по снегу и льду) рекомендуется обувь с сильно рифлёной поверхностью чтобы исключить проскальзывание и возможность падения. При беге по трассе с сыпучим покрытием подмётка тоже должна обеспечить хороший контакт с опорой.

В противном случае излишнее скольжение стопы повышает нагрузку на мышцы, что приведёт к более быстрому их утомлению…
_____________________________
Если вы любите  совершать в осеннюю пору со своей собакой, и вам показалось что ваш младший друг не совсем в форме, не мешкайте и проверьте состояние его здоровья! Закажите выезд ветеринара к вам на дом. Лучшие ветеринарные врачи клиники “Биоконтроль” сделают всё, чтобы вернуть вашего верного помощника в строй.
_____________________________
В процессе бега при правильной экипировке происходит закаливание организма. В теплое время необходим минимум одежды (трусы и майка или их заменяющая). Не страшен вашему здоровью в такой одежде в тёплое время и дождь. Однако при усилении закаливающих воздействий природы на организм тренирующее воздействие на более холодные мышцы ослабевает, т.к. обменные процессы протекают эффективнее в более тёплых тканях.

Поэтому необходимо найти компромисс между повышением аэробных возможностей организма и его закаливанием.

Как только закончите тренировку на местности, примите ванну или душ, после чего выпейте горячего чая или минеральной воды.

Не допускайте переохлаждения после тренировки!

Если вы заканчиваете пробежку не у своего дома или раздевалки, остерегайтесь простудиться в ожидании транспорта. Узнайте расписание и “потрусите” недалеко от остановки  до самого его прихода. А ещё лучше возвращаться домой бегом или быстрой ходьбой.

А вот выдержки из книги  знаменитого новозеландского спортивного журналиста Гарта Гилмора “Бег с Лидьярдом“, в которой он пропагандирует наработки пожалуй, самого известного в мире тренера по бегу Артура Лидьярда:

“Одежда, которую вы наденете, зависит от условий, в которых пройдет тренировка или соревнование. Если вы живете в теплом климате, ни для объемной тренировки, ни для занятий на дорожке вам не понадобится тренировочный костюм. Единственное, что вам необходимо из верхней одежды, это куртка из водоотталкивающей ткани на молнии, которая предохранит на случай сильного дождя.

Лучше и легче тренироваться, имея на себе минимум одежды — тренировочный костюм немного ограничивает движения, кроме того, может наступить перегревание, а в мокрую, сырую погоду он станет очень тяжелым. Для тех, кто живет в холодном климате, однако, тренировочный костюм — необходимость, особенно для тренировок в зимнее время. Вес костюма зависит от температуры воздуха.

При температуре ниже —20° нужно надевать два костюма, как мы делали, когда я работал в Финляндии. Один — из материала, пропускающего воздух; другой — верхний — из материала, который воздух не пропускает. Это не позволяет проникать вовнутрь холодному воздуху и образует подушку из теплого воздуха между верхним костюмом и собственным телом. Одевшись таким образом, можно бегать и при температуре —40° в течение двух и более часов без всяких неприятных последствий.

Кроссовки, возможно, самая важная часть экипировки, поэтому требуют внимательного к ним отношения. Выбирая их, надо надеть обе кроссовки, встать, походить, обращая внимание, не давит ли в каком-либо месте, поскольку позднее именно в этом месте у вас могут возникнуть травмы. Они не должны тереть пятки в области ахилловых сухожилий, не давить вокруг голеностопного сустава и большие пальцы ног не должны упираться в носок кроссовки, иначе, как только начнётся бег, стопа будет слегка сдвигаться вперед и это приведет к отдавливанию ногтей на больших пальцах. Большие пальцы не должны касаться носка кроссовки, однако, если туфли слишком велики по размеру, голеностопный сустав передвинется в самую узкую часть туфли и это приведет к появлению потертостей на тыле стопы при движении.

Подошвы кроссовок должны быть из упругой резины и предохранять вас от ударов о жесткую поверхность во время тренировок. Если на кроссовках толщина подошвы не увеличивается к пятке, то в них нельзя тренироваться на проселочных дорогах. Необходима резиновая прокладка под пятки, для того чтобы принять на себя сотрясения, когда вы бежите вниз по склону. Это важная часть кроссовки, предназначенной для тренировок. В некоторых моделях пятка как бы скошена для облегчения веса, но такая модель для названных выше тренировок не годится, так как не страхует бегуна от неприятностей.

Кроссовки с рифленой синтетической подошвой идеальны для бега по траве и на просеках, но на проселочных дорогах и шоссе они быстро снашиваются и сцепление уменьшается. Чем больше поверхность сцепления при постановке стопы, тем лучше. Особенно тяжело бегать в туфлях с рифленой подошвой по мокрым дорогам, тогда сцепление еще больше снижается.

Для соревнований в кроссах нужны шиповки с более внушительными «гвоздями», чем для бега по дорожке стадиона, чтобы было легче преодолевать твердые участки грунта и грязь.

Для бега на средние и длинные дистанции, проводимого на дорожке стадиона, лучше подходят шиповки с подошвой, утолщенной к пятке, что предохраняет от сотрясений.

Если у вас шиповки с ввинчивающимися шипами, то помните, что шипы должны располагаться как можно ближе к большому пальцу, это придаст большую силу отталкиванию и сцепление с опорой будет лучшим. Шипы должны также располагаться по наружному краю передней части стопы — стопа будет перекатываться на наружный край свода, особенно при беге по повороту.

Шнуровка кроссовок и шиповок гораздо важнее, чем полагают многие бегуны. Такое простое действие, как шнуровка, может воспрепятствовать свободному движению стопы и даже нанести вред. Для того чтобы избежать перетяжек и лишнего давления на стопу, шнуровать туфли надо не перекрещивая шнурки сверху, а продергивая их вдоль языка туфли.

Наблюдайте за состоянием вашей обуви. Если пятки слишком стерты, это может привести к излишнему напряжению мышц бедра и голени.

Шорты (трусы) для бега должны сидеть удобно, но не тормозить движения ног, когда колено выносится вперед.

Мужские плавки отошли в прошлое, они натирают бедра. Гораздо удобнее пользоваться не специальными беговыми шортами, внутри которых пришиты плавки, а женскими трусиками.

Особенности тренировки. Когда вы тренируетесь при низкой температуре, влажность тоже должна быть низкой. Если превалируют другие сочетания, будьте осторожны, иначе вас ждут неприятности. В этих случаях ограничивайте объем занятий.

 Если данные правила нарушаются, осложнения удивительно реальны и многие попадаются на эту удочку. Недавно в густом кустарнике недалеко от столицы Новой Зеландии Веллингтона умерли три молодых бегуна. Они побежали в заросли кустарника, а затем вышли на тропу, по которой обычно бегают любители трусцы, но столкнулись с неожиданно резким падением температуры воздуха, дождем и градом. Они были легко одеты и почти сразу же оказались в затруднительном положении, из которого не смогли выйти, потому что рядом не оказалось никого, кто бы смог им помочь. Они умерли до того, как осознали, что с ними произошло.

Человеческий организм представляет собой механизм, который работает при температуре 37°. На поверхности тела температура может быть ниже, но температура жизненно важных внутренних органов (температура “ядра” тела) должна оставаться постоянной. Если в холодную, дождливую и ветреную погоду начнет снижаться температура “ядра” тела и это охлаждение сразу не будет обнаружено, то вы можете испытать ухудшение психического состояния, потерю координации, потерю сознания и полный отказ дыхания и сердечной деятельности. В течение 30 мин после появления первых симптомов вы можете погибнуть.

Не оставляйте без внимания прогрессирующие предостерегающие сигналы: утомление, озяблость и истощение, отсутствие интереса, летарг