Жизнь в движении - полноценная!

Разминка - это штука такая, с которой бег начинается.
А можно и без неё обойтись, - скажете. Побежал себе потихоньку, по пути и размялся.
Побежать, конечно можно… Но!
Разминка нужна, чтобы подготовить организм к будущей мышечной нагрузке, оптимально повысить возбудимость центральной нервной системы (ЦНС) и предотвратить травмы.

Длительность разминки - от 15 до 30 минут в зависимости от характера предстоящей работы. Причём, чем длиннее беговая дистанция, тем короче разминка. Это для спортсменов.
А у нас, физкультурников, разминка не должна превышать 10-15 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы разогреть мышцы и стимулировать дыхание и кровообращение.
У поклонников бега оздоровительного вся первая половина дистанции собственно и есть разминка, т.к.организм у нетренированных и людей в возрасте врабатывается значительно медленнее, нежели у молодых спортсменов.
Поэтому многие любители бега трусцой разминку вообще не проводят.

И всё же, разминку, особенно упражнения на растягивания, гибкость, для брюшного пресса делать надо.
Таким образом вы с гарантией предохраните себя от неожиданных травм во время бега. Притом разминка не должна вызывать абсолютно никакого утомления!
И ещё - больные суставы, мышцы зафиксируйте эластичными бинтами или специальными ограничителями.

Каждый бегун должен выработать в себе привычку, норму для разминочных упражнений. Главное, чтобы разминка не была догмой, и не становилась продолжительнее самого занятия.
В эти разминочные минуты ВАЖНО психологически настроиться, подготовиться к бегу морально.
В дождливую погоду, например:
- Какая классная погода! Ветер веером разносит брызги, которые мириадами дождинок будут освежать тебя во время полёта!
Или в жару:
- Солнце светит ярко и призывно! И несмотря на то, что на дистанции будет жарковато, ты будешь  дышать в движении каждой клеточкой своего тела, а прибежав, окунёшься в упоительный  бальзам прохладного душа (или  бассейна)!

1. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Введение

2. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 2. Его Величество Бег

3. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 3. Бег, с чего начать?

____________________________

Статья о беге