Разминка – это штука такая, с которой бег начинается.
А можно и без неё обойтись, – скажете. Побежал себе потихоньку, по пути и размялся.
Побежать, конечно можно… Но!
Разминка нужна, чтобы подготовить организм к будущей мышечной нагрузке, оптимально повысить возбудимость центральной нервной системы (ЦНС) и предотвратить травмы.
Длительность разминки – от 15 до 30 минут в зависимости от характера предстоящей работы. Причём, чем длиннее беговая дистанция, тем короче разминка. Это для спортсменов.
А у нас, физкультурников, разминка не должна превышать 10-15 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы разогреть мышцы и стимулировать дыхание и кровообращение.
У поклонников бега оздоровительного вся первая половина дистанции собственно и есть разминка, т.к.организм у нетренированных и людей в возрасте врабатывается значительно медленнее, нежели у молодых спортсменов.
Поэтому многие любители бега трусцой разминку вообще не проводят.
И всё же, разминку, особенно упражнения на растягивания, гибкость, для брюшного пресса делать надо.
Таким образом вы с гарантией предохраните себя от неожиданных травм во время бега. Притом разминка не должна вызывать абсолютно никакого утомления!
И ещё – больные суставы, мышцы зафиксируйте эластичными бинтами или специальными ограничителями.
Каждый бегун должен выработать в себе привычку, норму для разминочных упражнений. Главное, чтобы разминка не была догмой, и не становилась продолжительнее самого занятия.
В эти разминочные минуты ВАЖНО психологически настроиться, подготовиться к бегу морально.
В дождливую погоду, например:
- Какая классная погода! Ветер веером разносит брызги, которые мириадами дождинок будут освежать тебя во время полёта!
Или в жару:
- Солнце светит ярко и призывно! И несмотря на то, что на дистанции будет жарковато, ты будешь дышать в движении каждой клеточкой своего тела, а прибежав, окунёшься в упоительный бальзам прохладного душа (или бассейна)!
1. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Введение
2. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 2. Его Величество Бег
3. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 3. Бег, с чего начать?
____________________________
Статья о беге
Только начинаю бегать (сегодня был пятый день). Не разминаюсь обычно, а просто бегу медленно после метров ста пройдённых пешком до леса. Бегаю я 15-20 минут, особо не напрягаясь. Вливаюсь, так сказать, в процесс. Разминка в таком случае нужна?
Алексей, приятно видеть у себя на сайте!
С блога Макса Фукина зашёл? 
Скажу честно – во время самостоятельных пробежек я тоже не всегда разминаюсь. Но у меня 50-летняя практика.
А перед стартами в спортивном ориентировании разминка для меня – ЗАКОН. Всяко разно бывает…
Когда все мышцы разогреты, тебе не страшно ни бревно, лежащее незамеченным в высокой траве, ни случайное падение из-за корня, пенёчка или камня на тропе или дорожке.
Просто надо себя всё же приучать к этому надёжному средству от спортивных травм. Начинай хотя бы с пятиминутных упражнений на растяжение по принципу – шея, руки, верхняя часть туловища – поясница, ноги, колени, ступни ног. Каждое упражнение (махи, повороты, вращение) хотя бы по пару десятков повторов. Хуже не будет. Плюс эффективный метод борьбы с ленью
Да, с блога Макса
Согласен. Буду постепенно внедрять и разминку