Жизнь в движении – полноценная!

По материалам статьи «7 мифов о больной спине».

Прочитал я недавно в рассылке Subscribe.Ru Энциклопедия заблуждений вышеназванную статью и решил вместе с вами, уважаемые почитатели клуба ЗОЖ прокомментировать её для совместной пользы, так сказать.

Мифов и заблуждений о больной спине гораздо больше, нежели 7! Но если с помощью этого диалога вы избавитесь хотя бы от этих семи (просто цифра понравилась – по аналогии с блогом 7bloggers), уже окажете неоценимую помощь главному своему стержню.

Пошли по-порядку:

1. Чтобы не болела спина, нужно сидеть прямо. Многие, если не все блоггеры об этом знают и стараются этому заблуждению следовать.

Действительно, в  сутулости, сгорбленности хорошего мало. Но, положив руку на сердце, – высидеть, будто проглотили аршин, вы долго не сможете: мышцы спины перенапрягаются, и мы получаем то, с чем собрались бороться, — боли в спине. Если всё же вам приходится в течение дня по производственной (или ещё какой-нить блоггерской) необходимости долго сидеть, периодически откидывайтесь в кресле назад, потягивайтесь. А еще лучше, если во время чтения документов или разговора по телефону вы будете не сидеть, а стоять.
Комментирую: потягивания, откидывания в кресле практикую. Часто работаю стоя, не обязательно только во время чтения документов и разговора по телефону, через каждый час минут по 10-15 и работаю за монитором стоя. Использую при этом удачную конструкцию своего стола (сейчас не успеваю – завтра стол и монитор в верхнем положении сфоткаю и снимок в комментарии покажу).

А разговариваю по телефону я предпочтительно лёжа – рядом диванчик

2. Подъем тяжестей вреден для спины.

На самом деле, не так важно, что вы поднимаете, главное, каким образом  вы это делаете. Понятно, что не нужно стараться осилить заведомо неподъемный груз. Сгибайте не спину, а ноги, держите груз ближе к туловищу, а не на вытянутых руках, избегайте скручиваний с грузом в руках (когда ноги остаются на месте, а вы поворачиваете только верхнюю часть туловища). Не пытайтесь что-нибудь поднимать с пола, если сидите на стуле — это большой риск «сорвать спину», даже если вы потянулись за упавшим карандашом.

Ага, проверено. Два года тому с молодецким азартом рванул вверх угол  шкафа с книгами весом кг под 300. До сих пор искры из глаз при одном только воспоминании сыпятся. Ко всем рекомендациям. высказанным выше, добавлю только одну, но существенную – хорошенько поразомнитесь перед физической нагрузкой. Упражнения на растягивание – самое то!

3. При боли в спине нужно лежать.

Да, но только при острой боли, возникшей в результате травмы или перенапряжения. И даже в этом случае не нужно долго оставаться в горизонтальном положении. Через день-два постельного режима вы будете чувствовать себя хуже, а не лучше.

Был у меня подобный случай лет пятнадцать тому назад. Во время тренировочного бега  на дистанцию около 15 км в ветреную и морозную погоду хорошо продуло не особо прикрытую мою поясницу. И прихватил меня жесточайший простудный «прострел».  Вынужден я был соблюдать постельный режим, хотя бывает у меня это очень редко. Два дня пролежал – улучшений нет, уже и переворачиваться не могу, а вставать, ложиться – сплошные мучения.

Что делать дальше? Пробовал лечиться голодом, и через боль начинать двигаться. Не знаю, что помогло больше но через два дня я был уже на ногах, а голодание продолжил до 4-х дней, затем потихоньку из него вышел. Периодически (обязательно раз в две недели, с пятницы на субботу) в течение суток или 36 часов голодаю и сейчас.

4. Причиной боли в спине могут быть только травмы.

На самом деле, заболеваний с такой локализацией боли очень много. И не все они связаны с позвоночником. Чаще всего, кстати, болят мышцы. Мышечный каркас как раз и обеспечивает мощь и выносливость спины. Если дать волю фантазии и представить, что все мышцы вокруг позвоночника резко исчезли, то будет достаточно усилия всего в 2 кг, чтобы согнуть позвоночный столб в дугу. Из-за слабости мышц торса развивается почти 80% болей в спине.

Кроме того, мышцы могут болеть при интоксикации. Классическая ломота во время гриппа — как раз один из таких примеров. Боль отдает в область спины и при заболеваниях почек, поджелудочной железы, во время менструаций. Поражение нервов, дистрофические процессы в межпозвонковых дисках (остеохондроз), даже сильные эмоциональные переживания — все это может стать причиной болевого синдрома.

Истинная правда – тренируйте не только силу духа, но и мышцы тела!

Сколько раз на себе это прочувствовал. Обычно тренируюсь, занимаюсь оздоровительной физкультурой регулярно. Но бывают периоды блаженства,  желание «похолить» своё тело, особенно после сложного, интересного и удачно завершённого путешествия,  когда, дав себе разрешение на небольшой пассивный отдых, теряешь контроль над временем, и этот отдых затягивается на несколько недель. Бойтесь таких перерывов. После них очень трудно приводить к прежним кондициям как мышцы тела, так и остальные системы организма (дыхательную, кровеносно-сосудистую, да все практически).

5. У худых спина не болит.

Худышка худышке рознь. Одно дело — сухопарый спортсмен-марафонец, и совсем другое — полупрозрачная, страдающая анорексией модель. У бездумно худеющих кости тоже «сбрасывают массу», теряя прочность, да и мышцы уже не в состоянии удерживать позвоночник и суставы. Результат: трещины и переломы в самых неожиданных местах. Но и другая крайность (избыточный вес) — не меньшее испытание для спины.

У меня практически не болит – хотя и худой, и не совсем марафонец, но кости и мышцы, благодаря спортивному ориентированию и  туризму,  крепкие. Анорексией не страдаю, да и кости ломал крайне редко (хотя иногда бывало – но совсем по другим причинам).

6. Физические упражнения больной спине не показаны.

Едва ли не самый распространенный миф. Еще как показаны! Лечебная физкультура, а особенно плавание, — очень полезны для жалующихся на боли в позвоночнике. Гиподинамия — вот основной враг спины, особенно больной. Люди, поддерживающие физическую форму, страдают намного реже.

«Воины уикенда», которые после 5 дней сидячей работы резко бросаются в спортивные залы, не в счет. У них как раз спина болит намного чаще, чем даже у тучных людей.

Здесь нечего добавить – всё абсолютно верно! Убеждался не единожды. В подтверждение этих высказываний смотрите мои комментарии к пункту 3.

«Воины уикенда» – уделяйте внимание своему организму постоянно, дайте ему физическую нагрузку хотя бы 20…25 минут ежедневно!

7. Жесткий матрас для спины лучше, чем мягкий.

Утверждение, как минимум, неоднозначное. Люди все разные. Рекомендовать поголовно всем переходить на жесткие постели — это слишком. Испанские ученые провели исследование. Они попросили людей определить жесткость своего матраца по 10-балльной шкале (где 10 — это пуховая перина, а 1 — голый бетон) и потом обследовали их. Так вот, самые здоровые спины оказались у испанцев, спавших на матрацах средней жесткости (5,6 балла по упомянутой шкале). А у тех, кто спал на жестком ложе (2,3 балла), выявилось множество проблем. Причем неприятности со спиной начались не до покупки суровых матрацев, а после.

В связи с активным образом жизни этой слабостью не страдаю. Сплю на чём угодно и  где есть минимальная возможность – в палатке на спальнике, возле костра – на коврике, в спортзале – на матрасе или на мате…
Ну, а если есть диван. кровать и т.п. вещи – качество и  степень жёсткости постели не волнует тем более.

Резюме – живите активно, и  вопроса о том, на каком матрасе спать лучше, у вас даже не возникнет

Здоровья вам и вашей спине!
————————————————————————————
А вы в курсе, что SPA-отель «Лихвинские воды» (санаторий с минеральными водами) специализируется на оздоровлении и эффективной профилактике заболеваний широкого терапевтического профиля? Консультации и оздоровление проводят профессора и академики РАМН из ведущих НИИ РФ.
Для каждого гостя подбирается индивидуальная эффективная программа оздоровления (при необходимости приглашаются специалисты других специальностей).