Спонсор поста: Интернет-журнал РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ. В нём вы найдёте много полезных советов, в том числе и о лечении и профилактике микротравм. Суджок – терапия – это лечебные системы кистей и стоп.
———————————————————————————–
Продолжим тему, затронутую в «Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 43. Бег, профилактика травм»
К предыдущему уроку №43 я получил комментарий. Его текст и мой ответ на него я хочу показать прямо в этом уроке, поскольку многих начинающих бегунов часто преследуют подобные травмы.
Хотел бы дать комментарий насчет колен. Уже около полугода занимаюсь бегом. Бегаю по 2-4 километра по 3 раза в неделю на средней и высокой скорости.
Хотел увеличивать расстояния и бегать желательно каждый день, но боли в коленях давали о себе знать. Вообще травмы, связанные с коленями – профессиональные у бегунов, футболистов и других спортсменов, где достаточно высокие нагрузки на ноги.
Так вот, зачем пишу. 
Нужно уделить большое внимание технике бега. Если что-то болит, то совет “заниматься поменьше” вряд ли будет действенным. Пишу, что я начал делать.
Раньше я бегал, приземляясь на полную стопу, или даже на пятку. При этом возникала большая нагрузка на колени, и на голень… после 10-20 минут бега чувствовалась забитость ног и неприятные ощущения в нижней части голени.
А решение оказалось простым. Нужно приземляться на носок, постепенно ставя всю ступню. Происходит амортизация всех суставов, а сами икроножные мышцы растягиваются. Сначала такой бег может приносить дискомфорт, и движение надо делать максимально осознанно. А потом уже сами не будете замечать каких-либо нагрузок, и будете бегать так, как будто бегали так всю жизнь.
Наверное стоило написать это более сжато.
Вот хорошая ссылка на ютуб с техникой бега:
http://www.youtube.com/watch?v=90cHm9UO9bs
Там о постановке стопы рассказывается в самом конце и как раз говорится о травмах. И в комментариях очень много полезной информации – люди делятся своим опытом. Надеюсь, что кому-нибудь этот комментарий поможет.
Добавить практически нечего. Отличный отклик на статью о травмах у бегунов!
И всё же хочу поспорить с мнением «Если что-то болит, то совет “заниматься поменьше” вряд ли будет действенным». Бывают ситуации, когда действительно лучше воздержаться от беговых нагрузок на определённое время.
Сергей, поверьте мне на слово (всё же 50 лет уже бегаю) – были у меня случаи в беговой, притом соревновательной. практике, когда я из-за безалаберного отношения к микротравмам выбывал из соревнований и на полгода. Это касалось ахиллового сухожилия, на заболевании которого я остановлюсь отдельно.
А в дополнение ещё одна видеоиллюстрация. В ней хорошо показана постановка стопы у бегуна -
И ещё видеоматериал о том, стоит ли бегать босиком -
Большое спасибо за такой ответ! А про «заниматься поменьше» я наверное имел ввиду, что у меня как раз из-за болей в коленях не удавалось увеличивать расстояния, и нагрузки, поэтому и написал так, что если бегать меньше, то результаты не будут улучшаться, а в лучшем случае останутся на одном месте.
А за состоянием абсолютно согласен – нужно следить очень внимательно, не забывать чувствовать тело, чтобы именно не перестараться, и не схлопотать неосознанных травм. И если чувствуешь что доходишь до какого-то критического состояния, необходимо взять перерыв, дать хорошенько себе отдохнуть, разгрузить все суставы и мышцы. А потом с новыми силами за новыми рекордами!
Сергей, и Вам спасибо за обстоятельный комментарий.
Бежим дальше!