На предыдущих уроках клуба №43 и №44 клуба мы говорили о травмах ног у бегунов. Сегодня продолжим эту тему.
На повестке дня наиболее распространённое нарушение опорно-двигательного аппарата у занимающихся бегом – заболевание ахилловых сухожилий. Подобные травмы часто являются причинами длительного прекращения занятий. Так иногда было и у меня в период усиленных занятий бегом на средние и длинные дистанции и выступлений за сборную команду Харьковского авиационного института по лёгкой атлетике. В конце-концов именно из-за подобной травмы я @ и прекратил активные выступления на соревнованиях.
Причиной заболеваний ахилловых сухожилий является прямая или косвенная перегрузка системы – трехглавая мышца – ахиллово сухожилие – пяточная кость. Ахиллово сухожилие выдерживает нагрузку до 300-400 кг.Через него на стопу передаётся и реализуется весь двигательный механизм при беге. Если стопа не полноценна (уплощённая, мягкая или жёсткая) то и нагрузка на ахиллово сухожилие резко возрастает и возможны его перегрузки, которые приводят к заболеванию околосухожильной ткани или самого сухожилия. Таким образом, наиболее распространённой причиной заболевания ахилловых сухожилий являются перегрузки, которые сами по себе могут быть вызваны различными причинами:
- фактическим увеличением километража или интенсивности бега;
- следствием компенсации деформированной стопы при прежнем километраже и интенсивности;
- изменением грунта или характера беговой дорожки (например, переход на жёсткий грунт с мягкого или наоборот может вызвать перегрузку ахиллова сухожилия);
- изменением характера или или привычной техники бега (желание подражать кому-то или подстраховаться, какие-то неудобства или боль в отдельных звеньях опорно-двигательного аппарата);
- неудобной спортивной обувью;
- увлечением бегом в гору.
Кроме перегрузок причиной заболеваний могут быть различные хронические инфекции, нарушение питания трёхглавой мышцы и ахиллова сухожилия,переохлаждение, пережимание ахиллова сухожилия обувью, тугой резинкой брюк и т.д.
Необходимо отметить, что у женщин это заболевание встречается в два раза чаще, нежели у мужчин. А всё оттого, что многие их них носят обувь на высоком каблуке, а спортивная обувь имеет низкий каблук. В результате пятка при опоре на стопу оказывается на уровне плюсневой области, из-за чего трёхглавая мышца и ахиллово сухожилие перерастягиваются и изменяется место приложения усилий, т.е. рабочее усилие трёхглавой мышцы становится большим и по мощности, и по времени, чем в повседневной жизни при ходьбе на каблуках. Это также своеобразный вариант перегрузки трёхглавой мышцы.
Какие же симптомы заболеваний ахилловых сухожилий?
Самым ранним и первым симптомом является «забитость» трёхглавой мышцы, она становится жёсткой, может усилиться венозный рисунок голени. При прощупывании трёхглавой мышцы появляется тупая болезненность по всей мышце. Попозже начинает ощущаться ограниченная болезненность в ахилловом сухожилии на 2-4 см выше места его прикрепления к пяточной кости. Может быть припухлость и хруст по ходу ахиллова сухожилия.
Болезненность в конце бега сменяется появлением болевых ощущений и в начале бега и даже при ходьбе. В более запущенных случаях при ощупывании ахиллова сухожилия обнаруживаются кроме острой боли также спайки и различные неровности. Больное ахиллово сухожилие теряет свою эластичность и чаще рвётся, в результате чего требует оперативного лечения и длительного восстановления.
Как избавиться от этого заболевания?
Необходимо выяснить его причины и постараться устранить их. Чаще всего заболевание появляется из неполноценной функциональности стопы. В таких случаях следует укреплять стопу специальными упражнениями, после чего боли в ахилловых сухожилиях исчезают обычно сами по себе. Временно сократить беговую нагрузку или прекратить беговые тренировки вообще. В спортивную обувь под пятку подложить войлочную подкладку толщиной до 1см. По возможности помещать ногу на возвышение и легко массировать трёхглавую мышцу. Само ахиллово сухожилие массировать не рекомендуется. Применять противовоспалительные компрессы из мази Вишневского, медицинской желчи, гепарина, ронидазы и т.д. (при бинтовании особенно следить за тем, чтобы не перетягивать ахиллово сухожилие). Применять тепло в различном виде (ванны, грелка, нагретый песок и т.п.)
Такое комплексное лечение в домашних условиях дает хороший эффект лишь на ранних стадия заболевания ахилловых сухожилий. В остальных случаях необходимо обращаться к врачу.
Продолжение – на следующем уроке клуба ЗОЖ
———————————————————————-
Заказывайте в Garm Technologies ASP.NET хостинг.
А также арендуйте выделенный сервер и VPS.
Возможности, которые предоставляет фирма, вы сможете оценить уже сегодня!