Жизнь в движении – полноценная!

По торсам отдельных известных личностей можно определить,  дружат ли они со здоровым образом жизни…

Давайте ещё раз с ними познакомимся:

Борис Немцов, Владимир Жириновский, Владимир Путин,   Юрий Лужков и Гавриил Попов, Барак Обама …

А это я – 35 лет тому назад и в прошлом году

Ах, да! Пост-то ведь о травмах, причем здесь торсы? – спросите вы. А при том!  …

Позвоночник человека имеет

физиологические изгибы, в частности грудной кифоз, поясничный лордоз, которые выполняют амортизационную функцию. Особую нагрузку при этом несёт поясничный отдел позвоночника, и именно он наиболее чувствителен к перегрузкам, которые возникают из-за нарушения первичной амортизации стопы при нарушениях осанки (сглаженный или частичный  лордоз, а также различные сколиозы) и т. д.

Позвоночник надежно защищен от повреждений мышечным корсетом туловища, и чем сильнее эти мышцы, тем надёжнее защита.

У людей умственного труда  мышечный корсет туловища обычно развит слабо. Кроме того, с возрастом могут развиваться явления остеохондроза, и таким образом создаются предпосылки для возникновения различных заболеваний и травм.

Основные  жалобы на тупые боли и тяжесть в поясничной области (люмбаго) обычно появляются к концу бега или после него.  В положении лёжа, особенно на жёсткой постели, боли практически исчезают. Как правило, причиной возникновения таких болевых ощущений считают простуду, но чаще всего это не так.  Основной причиной является  перегрузка позвоночника, и первоочередная задача – выяснить характер этой перегрузки, а потом принять соответствующие меры. Если она происходит из-за слабости стопы, то необходимо выполнять специальные упражнения для укрепления стопы, носить обувь на мягкой подошве, подбирать для бега более мягкий грунт, фиксировать положение поясницы специальным поясом, выполнять висы на руках, расслабляя мышцы спины, применять тепловые компрессы на поясницу в любом виде – ванна, сауна. грелка и т.п.

Полезны при болях в поясничной области и массаж спины, сон на жёсткой, ровной постели.

Если перегрузка поясничного отдела позвоночника  вызвана нарушением осанки. то необходимо за счёт выполнения  специальных упражнений попытаться исправить  эти отклонения. Помните только, что пройдёт не менее 4-6 месяцев, прежде чем вы почувствуете результаты.

Увеличенный лордоз обычно является следствием относительной слабости мышц живота и, таким образом, он концентрирует на себе большинство сотрясений, возникающих при беге. Межпозвонковые ткани, и нервные узлы в том числе, подвергаются при этом микротравмам, отчего и возникает боль в поясничной области.

В подобных случаях необходимо  укрепить мышцы брюшного пресса с помощью специальных упражнений, которые вам хорошо известны, а это, в свою очередь. уменшит лордоз  и укрепит стабильное положение поясницы, уменьшит или устранит вероятность микротравм мезпозвонковых тканей. Остальные меры такие же, ка и в предыдущем случае.

Сглаженный лордоз чаще  всего характеризуется относительной слабостью мышц спины и более сильными мышцами брюшного пресса. В результате поясница сильнее реагирует на любые движения и возможны микротравмы межпозвонковых тканей. При подобных нарушениях осанки необходимо укреплять мышцы спины, причём делать  это нужно регулярно и очень настойчиво, ибо сглаженный лордоз плохо подаётся коррекции. Остальные меры те же, что и в первом случае.

Сколиоз тоже является следствием относительной слабости мышц. Укрепляйте мышцы со стороны выпуклости сколиоза посредством упражнений, которые вам помогут подобрать специалисты лечебно-физкультурного диспансера (ЛФК).

У занимающихся бегом сколиозы могут появиться и по-другому. Скелет человека устроен таким образом, что ось таза обычно располагается перпендикулярно к позвоночнику. При сколиозе же ось таза оказывается повёрнутой, со стороны выпуклости таз опускается, а другая часть поднимается.  В результате одна нога как бы становится длиннее, а другая – короче.  Из-за этого бег становится асимметричным,  увеличивается в длине шага одной или другой ноги. Возрастает ударная нагрузка на так называемую короткую ногу, и это немедленно сказывается на поясничном отделе позвоночника. В подобных случаях особенно опасен бег под гору, когда явления натыкания на короткую ногу усиливаются. Вот почему борьба со сколиозом особенно важна. поскольку с его устранением выравнивается ось таза и уменьшается асимметрия бега.  Добиться этого самостоятельно, без обращения к специалистам, и прежде всего, методистам ЛФК, вряд ли возможно.

Пока закончим, продолжение будет
—————————————————————————————–
Не только бронированные, металлические,  входные двери предложат вам в  г.Киеве на  заводе «ЭСМАШ». Здесь вы можете также заказать замки, ручки и другие аксессуары, указанные в прайсе компании MIRDVEREY