Жизнь в движении - полноценная!

На прошлом уроке мы попытались разобраться, что же это за штука такая - РАЗМИНКА.

Ну, а теперь можно и бежать .
Стоп! А что за рыцарские доспехи мы на себя водрузим?

Сейчас - зима. Об одежде для зимних пробежек будем говорить серьёзно.

А начнём с более легкого - на улице ЛЕТО! Амуниция в таком разе - простейшая. Футболка или спортивная майка, лёгкие тренировочные брюки (желательно х/б) или шорты, плавки. На ноги - спортивная обувь. Ясное дело, босиком пока не бежим - мы ведь не эфиопы .

Хотя я одно время ради экспериментальных исследований бегал по луговой травке и босиком. Скажу, однако - довольно интересно было. Надо только быть очень аккуратным, чтобы не травмировать не приученные к таким экстремальным для нас, тепличных в основном жителей, нагрузкам ступни.И по снегу босиком бегал. Но это уже из раздела о закаливании. Будем обязательно говорить и об этом.

Поначалу пойдут как кроссовки, так и лёгкие китайские (или таких уже в обиходе и в продаже не наблюдается?) кеды. На голову - панамку, светлый блайзер или просто козырёк в очень жаркую солнечную погоду или просто налобную повязку, чтобы в глаза не попадал солёный пот. В дождливую погоду необходима водоотталкивающая, но, желательно, “дышащая” лёгкая курточка-ветровка.

Зимой дела будут обстоять немного серьёзнее.
При температуре воздуха до 6..8 градусов мороза одеваем тёплые тренировочные брюки, шерстяные плавки, тонкий шерстяной свитер и легкую капроновую курточку. На голову - шапочку, шерстяную, естественно.
Я не буду здесь пока делать рекламу термобелью, хорошая штука, но я как-то привык одеваться “по старинке”.
Лучшей одежды, как тонкая шерстинка, ни для бега, ни для лыжного похода не найдёшь. А уже с низкой температурой борешься путём увеличения количества этих самых шерстяных вещей.

С понижением температуры до минус 10-15 градусов вместо одного одеваем два тонких свитера. В комплект к брюкам добавляем ещё тонкие шерстяные шорты или гамаши. И т.д. Тут, с приобретением опыта каждый выбирает свой стиль в зимней тренировочной одежде сам. Главное - не утепляйте себя сильно, иначе чересчур вспотеете. А для неподготовленных в плане закалки бегунов и до простуды  недалеко.

Обувь - прежняя. Единственно, придётся отказаться от матерчатых кед или слишком открытых и “дышащих” сверху кроссовок.
В такой обуви при беге по снегу вы очень быстро намочите ноги.
Носки подбираем серьёзно. Не х/б, но не надо одевать и очень толстые, дабы ноги в обуви не натирали.
На руки - шерстяные перчатки или, ещё лучше - тонкие варежки.

При беге по рыхлому снегу желательно дополнительно на ноги одевать “фонарики” из плотной капроновой ткани, закреплённые внизу кроссовок и сверху в районе колен к брюкам с помощью “липучек” или специальных приспособлений (”Голь” на выдумки хитра )

Да, бегать, конечно же, лучше всего в лесу, особенно в сосновом. Хвойный воздух благотворно влияет на дыхательную систему бегуна. Городским жителям можно (и нужно !) бегать в парках, скверах. Ни в коем случае - не по загазованным улицам! Пытайтесь найти удобное местечко для беговых тренировок.
При определённой настойчивости вы его всегда найдёте!
На выходные в любом случае старайтесь проводить тренировки за городом.

И ещё. О питании бегуна мы будем говорить отдельно.
А сейчас - пару слов о водно-солевом режиме.
Перед самой тренировкой выпейте стакан или два чистой воды, для того, чтобы во время бега уменьшить её потери в организме. Если вы тренируетесь утром, и после ночного сна у вас уже появился аппетит, скушайте перед пробежкой яблоко, банан или апельсин.

О чём мы говорили на предыдущих уроках -

1. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Введение

2. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 2. Его Величество Бег

3. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 3. Бег, с чего начать?

4. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 4. Разминка перед бегом.