Жизнь в движении – полноценная!

Середина зимы, а малое количество снега в наших краях не шибко радует. Хорошо коммунальным службам, и, в первую очередь, новоизбранному меру города – заторов нет – экономия городского бюджета
А нам, любителям на лыжах-санках покататься, разгуляться негде. Приходится почаще обращаться к надёжному другу и помощнику.

Бег - он всему голова (переиначим народную присказку на свой манер).
Вот я и снова вас агитирую за этот неприхотливый способ передвижения.

Ну, а перед бегом обязательно необходима разминка. В очередной, который уже раз за неё ратую, необходимость разминки абсолютно  несомненна. То, что мы, физкультурники, в большинстве своем не разминаемся, к сожалению,  факт. Особенно если занимаемся фитнесом, бегом, в частности, самостоятельно. Так для чего же необходима  разминка и как  выполнять-то  её? Об этом и разговор.

Основной задачей разминки является необходимость обезопасить человека от вероятных травм в течение тренировки. Осуществляется эта задача путём подготовки мышечных групп занимающегося к предстоящим нагрузкам, эмоциональный настрой спортсмена к  напряжённой работе.

Разминаясь, вы приводите сердечно-сосудистую систему к необходимому тонусу, и настраиваете её на дальнейшую нагрузку. Разогретые мышцы лучше сокращаются, а это, в свою очередь, активизирует в них обменные процессы, что предохраняет организм тренирующегося от раннего утомления и повышает результативность и эффективность тренировки. Примерная схема этого процесса – при разогреве мышц, к последним увеличивается приток крови, и сердечные сокращения учащаются. Усиленное кровообращение разогревает не только мышцы, но и сочленённые с ними ткани, которые предрасположены  к  травмам в виде  порывов  и растяжений. Разминка психологически настраивает на довольно интенсивную работу в любом месте – в парке ли, в лесу, или на домашнем стадионе.

Как же разминаться?

Правильная разминка состоит из двух частей – общей и специальной. Общая разминка это растяжки и потягивания, которые выполняются медленно, плавно, без резких движений и  рывков.  Её цель – тонизировать, подготовить мышцы к предстоящей работе и разогнать по сосудам и капиллярам кровь. Затем следует  разогреть мышцы по группам,  начиная с мышц головы, шеи, плечевого пояса, дальше необходимо плавно переключиться на спину,  пресс, затем на поясницу и ноги.  Используются также приседания, легкие, в щадящем режиме,  отжимания от пола,  бег трусцой. Закончить общую разминку необходимо статическими упражнениями или стрейчингом – движениями на растягивание, сходными с теми, что вы выполняли в начале разминки, только с  гораздо более напряжёнными потягиванием и растяжками.

Специальная разминка исключительно индивидуальная, и зависит он от того, каким видом спорта, чем  вы увлекаетесь. Если это легкая атлетика, бег, то стоит перед тренировкой немного побегать с различной скоростью,  ощутив движение, а также сделать упражнения на растягивание.

Есть  ошибочное и в корне неправильное мнение о том, что разминку необходимо проводить лишь перед аэробными нагрузками – это в корне не верно, любой вид физкультурных занятий  требует энергичной разминки.  Спортсмен или физкультурник, игнорирующий разминочные упражнения, рискует не только растяжение, но и  разрыв отдельной мышцы  или группы мышц,  даже даже вывих сустава, то есть,  серьёзное и болезненное   повреждение  ОДА (опорно-двигательного аппарата). Без хорошей  разминки ваши сердце и мышцы  не будут адекватно реагировать на применяемую  во время тренировки  нагрузку.

Разминка,  состоящая из двух этапов, о которых мы поговорили выше, обычно занимает время от  15 до 30 минут. Здесь всё связано с видом спорта, интенсивностью тренировки, её длительности, а также от анатомических и физиологических особенностей спортсмена или физкультурника.

Подобные посты по разминке у меня в блоге:

1. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 4. Разминка перед бегом
2. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 36. Разминка перед бегом. И кролики разминаются
3. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 37. Разминка перед бегом. Окончание

Использованы также материалы виртуального фитнес-кулуба Елены Борисовой

Бегом, на лыжах – это, конечно, для здоровья хорошо, а вот увидеть, что такое супер яхта strand craft и прокатиться на ней, это супер-здорово!