Жизнь в движении – полноценная!

Поскольку тема актуальна, продолжу и сегодня. А натолкнули меня на это заметки невролога московского медицинского центра «Здоровье» Владимира Галагуза в газете «ЗОЖ в Украине» от 10 октября 2011 г.

Мой пост является практически рерайтом его статьи.

Острые или ноющие боли в спине хоть один раз да испытывал каждый. Что неудивительно. Остеохондрозом – дистрофическими изменениями в тканях межпозвонковых дисков, связанными с нарушением обменных процессов, питания тканей, а также неправильными, большими  нагрузками на свой позвоночник, страдают 80 % людей, причём не только у нас в стране, но и в развитых европейских странах. Этой напастью человечество расплачивается за то, что пару миллионов лет тому назад наш очень древний предок – Хомо эректус (Homo erectus) попытался и встал на две ноги. Присуще это заболевание исключительно человеку как биологическому виду – ни у кого из братьев наших меньших, передвигающихся на четырёх конечностях, остеохондроза не бывает.

А если вас не беспокоят боли в пояснице, то вам в самый раз пора купить боксерскую форму в интернет магазине sportnarod. Бокс – это вид спорта, который воспитывает у молодых людей мужественный характер и умение преодолевать жизненные трудности.

В первую очередь, при подобном заболевании повреждаются диски – хрящевые прокладки между позвонками, из-за этого межпозвонковые отверстия сужаются и выходящие из них  нервные спинномозговые корешки ущемляются, а это приводит к очень сильным приступам боли в области спины и поясницы.
Что же делать? Ходить на четвереньках, глотать немереные количества обезболивающих препаратов или всё же ложиться на операционный стол? Ни в коем разе! К слову, вылечить остеохондроз с помощью лекарственных препаратов фактически нельзя. Не предусмотрено врачами и оперативное лечение этой болезни. Единственный способ оказать помощь таким больным людям – комплексы физических упражнений. При этом обязательно нужно научить больных правильно выполнять такие упражнения.

Предлагается следующее.

Должно войти в привычку: ни дня без физических упражнений. Начинаем свой день с разминки или зарядки, которую выполняем сразу после пробуждения.

• Лежа под одеялом на спине, вытягиваем обе ноги, максимально выпрямляя стопы и колени. При этом касаемся края постели пальцами ног. Одновременно вытягиваем руки над головой, сильно наклоняясь и выпрямляя пальцы в кистях и сильно напрягаясь. Затем, вытягивая руки вдоль тела, полностью расслабляемся. Повторяем это упражнение 3-4 раза.
• Лежа на спине, наклоняем до упора в грудную клетку голову вперёд, считая до 5-ти, после этого закидываем голову максимально назад, снова считаем до 5-ти. И так – 3 раза. Свешивать голову при разгибании не надо.
• Лежа на спине с вытянутыми руками,поднимаем и опускаем ноги, выпрямленные в коленях. Повторяем это движение 5-8 раз.

Несколько раз в день рекомендуется также (особенно блогерам и другим онлайн-специалистам) устраивать 5-6-минутные физкультурные паузы.
Отжимайтесь от сидений двух стульев – 6-8 раз;
медленно садитесь на стул и резко вставайте – 14-16 раз:
держась руками за спинку стула, поднимитесь на носки, затем присядьте – 18-20 раз;
из положения лёжа животом на сиденье стула, руки на поясе, прогибаемся 8-10 раз;
стоя, согните правую ногу и наклоняйтесь вперёд с поворотом туловища вправо. При этом касайтесь левым локтем правого колена. Так же – в другую сторону. Повтор этого упражнения – по 10 раз.

Очень хорошего эффекта можно добиться, если освоить и регулярно выполнять так называемую скрытую гимнастику. Упражнения можно делать где угодно и когда угодно незаметно для окружающих. На каждое упражнение отведите не более 1 минуты.

• Сядьте прямо, колени сдвиньте вместе,  носки и пятки также сведите вплотную  одна к другой ноге, дышите свободно. Поочередно приподнимайте сначала носок правой ноги, затем – левой, напрягая икроножные мышцы, а также мышцы стоп и пальцев ног.
• Не отрывая носков от пола, отведите на 45 градусов в стороны и сведите пятки .
• Попеременно напрягите и расслабьте мышцы ягодиц.
• Медленно, с хорошим напряжением всех мышц, сведите лопатки и удерживайте их в течение 1 секунды в этом положении, затем расслабьтесь.
• Поочерёдно сожмите кисти рук с напряжением.
• Стоя, максимально приподнимитесь на носках, затем перемещайте тяжесть тела на пятки.

Что касается лечебной гимнастики, то прежде, чем приступать к занятиям, необходимо по этому вопросу проконсультироваться с лечащим врачом. Иногда в зависимости от индивидуального характера протекания заболевания пациенту назначается не весь комплекс, а только 2-3 специфических упражнения на изолированную группу.

Всем лицам, страдающим остеохондрозом, рекомендуется по возможности 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа заниматься плаванием. Наиболее эффективное и полезное плавание на спине. Во избежание переохлаждения, которое нежелательно при данной болезни, плавать необходимо в закрытом бассейне.

Продолжение следует

Видео упражнения: