12th Февраль, 2009 
Виталий Не хочу, чтобы у желающих заняться бегом после моих эмоциональных размышлений об этом эликсире здоровья и рассказов о том, как это полезно, сложилось превратное мнение, что бег - сплошное удовольствие, эйфория.
Да, вы к этому придёте, если будете регулярно, качественно и настойчиво тренироваться.
А какие подводные камни вас могут ожидать во время вашего плавания, я хочу показать, приведя выдержки из «Runner’s world UK» – самого известного журнала для бегунов в мире
Возможность с энтузиазмом
Просит меня бежать.
Способность осторожно
Просит меня ползти.
Шри Чинмой - выдающийся гуманист, философ, писатель и поэт, композитор и художник
«Мы, бегуны, почти все испытывали затруднения во время бега – от усталости, мышечного напряжения… и даже от панического чувства, возникающего просто при мысли о том, а не сойти ли с дистанции.
Это пугало нас: случалось, что мы чувствовали себя на пределе возможностей, и казалось, что нет уже сил поддерживать необходимый темп. И хотя и не существует средства, полностью избавляющего от боли, есть много способов, чтобы привести разум и тело в состояние, при котором болезненные ощущения, испытываемые во время бега, были бы сведены к минимуму, а боли и страдания, которые, вероятно, можно охарактеризовать как обычные, не сломили бы нас.
Начнем с хорошей информации относительно боли. Если вас беспокоит легкий тендинит (воспаление сухожилия) или
легкий миозит (воспаление мышцы), и если вы всё же решили участвовать в пробеге, очень вероятно, что эти боли утихнут во время бега.
Временные страдания, которые вы будете испытывать сразу после старта, постепенно прекратятся.
Более того, вопреки ужасающим рассказам, на которые обращают внимание люди, сопровождающие пробеги, но не принимающие в них участия – например, о том, что у бегунов бывают сердечные приступы, спинномозговая грыжа, разрыв сухожилий и переломы со смещением – крайне редко во время бега случаются тяжкие повреждения, о которых бы не предупредил ваш организм заблаговременно на тренировке.
Перед сердечным приступом, например, ощущается характерная боль в груди, одышка и боль, распространяющаяся по всей длине руки. Перед настоящим переломом вероятно появление реакционного перелома и очень сильной боли в этом месте.
В действительности, природа боли в процессе бега чаще всего носит мышечный характер, и, как правило, если вам будет посильно добежать до финиша, эта микротравма не отразится на вашем будущем. Самое худшее, что вас ожидает, если вы преодолеете всю дистанцию, это риск в течение 1-2 месяцев отсутствие возможности бегать.
Вот почему, в случае важности для вас участия в конкретном соревновании, по всей видимости, стоит взять на себя труд продолжать бег.
Кроме того, вероятно, что во время бега снизится ваша чувствительность к боли и более того – вы почувствуете прилив радости. Доктор Мелвин Джанал, психолог, специализирующийся на физиопатологии боли, рассказывает об исследовании, завершенном им совместно с тремя другими учеными год назад, которое заключалось в наблюдении за восприимчивостью к боли и состоянием рассудка 12 пациентов во время и после трудного пробега на девять километров. После этого пробега обследуемые были способны переносить более суровую боль, в них было больше радости и эйфории.
Из этого можно было сделать вывод, что у обследуемых выделялись собственные подобные опиуму вещества. (Их прирост, судя по уровню эндорфина, был эквивалентен 10 миллиграммам сульфата морфия – в соответствии с данными эндокринолога Эдварда Колта, одного из авторов этого исследования). Хотя и возможно, что действие этого эффекта начинается лишь по истечении 6 километров дистанции…
Ещё больший эффект мог бы присутствовать во время бега на 10 и более километров.
Но это, как вы правильно понимаете – уже для хорошо подготовленных любителей бега.
Хорошо быть в их числе!
В периоды регулярных и целенаправленных тренировок я испытывал многократно эти замечательные ощущения (админ).
А теперь плохая информация: всякое мучительное ощущение, которое вы испытываете на старте пробега, не исчезает. Периостит (воспаление надкостницы) и проблемы желудочно-кишечного характера (желудочные колики, диарея) имеют тенденцию сохраняться и ухудшаться. Более того, целый ряд болезней и болевых ощущений имеют тенденцию появляться и исчезать или продолжаться в течение всего пробега. Учитывая все вышесказанное, важно быть в состоянии различать опасную боль (которая имеет признаки потенциально серьезной проблемы) и боль лишь в результате недомогания.
Одним из способов, позволяющих противостоять боли во время бега, независимо от того, какова ее причина, физическая или психологическая, состоит в концентрации своего внимания на чем-либо другом.
Исследования показали, что отвлекающие средства помогают тем, кто ими пользуется, преодолевать боль и в самом деле успокаивать ее. Джанал сообщает, что социальное стимулирование сопровождается повышением уровня эндорфина, и что лекарства, ослабляющие внимание, имеют анальгетическое (болеутоляющее) действие. В одном из экспериментов по изучению боли Джанал приводит свидетельства обследуемых, утверждавших, что в присутствии наблюдателя они испытывали меньшую боль, чем когда они были одни.
Наиболее распространенный прием отвлечения внимания состоит в концентрации на конкретных объектах, например, таких как зрители. Появление в толпе зрителей, расположенной по бокам трассы, знакомого или родственника отвлекало внимание бегунов от боли, которую они испытывали…
Гораздо труднее создавать отвлекающие факторы самому, хотя это и очень эффективно. Чтобы избавиться от боли в сознании, можно вообразить занятие какой-либо деятельностью – например, строительством дома – или представить что-нибудь вдохновляющее…
Преодолеть всю дистанцию может оказаться легче, если вы способны на игру воображения. Можно всеми силами убеждать себя, что соревнование закончено (хотя в действительности оно еще продолжается), покоряя трассу, участок за участком и обещая себе вознаграждение, например обед в хорошем ресторане, в случае, если удастся пройти этот участок до конца. Диксон делил Нью-Йоркский марафон 1983 на отрезки по пять километров: другие участники соревнования рассматривали марафон как длительную десятикилометровую прогулку легким бегом и как 32-километровый пробег, прекрасно зная, что 32 километра – обычно безболезненная дистанция.
Важно всегда по достоинству оценивать силу позитивного мышления; лучшие бегуны почти все время кажутся оптимистами. Кроме того, некоторые позитивно мыслящие люди полагают, что возможно спланировать момент, когда произойдет исцеление. Генри Рорберг по-своему интерпретирует метод преодоления себя. Он убежден, что можно черпать энергию из более глубокого и возвышенного источника, выходя за пределы своей собственной силы воли и умышленно уподобляя свой дух суперсознанию (дух, которому ведомы лишь те ограничения, которые мы сами на себя накладываем). Когда Рорберг начинает ощущать боли на трассе, он, очевидно, говорит себе следующее: «Мое тело исцеляется, мое тело исцеляется…»- и так в течение многих километров.- «Я могу считать, что это в достаточной степени повышает мое сознание, чтобы быть выше боли и иметь возможность продвинуться еще на один километр, не испытывая болевых ощущений»,- объясняет он…
Воображение может оказаться полезным, в частности, когда речь идет о преодолении слабостей, которые вы за собой знаете.
Физиотерапевт Роберт Кропф полагает, что, представляя плавную работу своей коленной чашечки, он тем самым облегчает хроническую боль в колене. Теда Корбитта, также физиотерапевта, который совершал забеги на дистанции, превышающие марафонскую, был олимпийским чемпионом и чемпионом Соединенных Штатов, часто беспокоят боли в шее. Вот почему, когда он бежит, он воображает, что над его головой парит шляпа, которая ему очень нравится, потому что ему в ней удобно, он чувствует себя в ней почти на 1 м выше ростом, и что он силится дотянуться до нее, чтобы надеть. «Чем совершеннее вымышленный образ, тем лучше результат»,- отмечает он, но при этом настаивает на том, что не обязательно сознательно пытаться как можно дольше удержать воображаемое. «Достаточно представить, что «это наступило», остальное тело доделает само»,- утверждает он.
Хотя Корбитт сразу же обращает внимание на то, что бегуну не нужно ничего кроме воображения, чтобы извлечь выгоду из этого метода, существует целый ряд приемов материального, не психологического свойства, к которым можно прибегнуть, когда ощущается физическая боль во время бега. Действительно, есть четыре на вид действенных средства независимо от природы боли: использование льда, замедление бега, выпрямление корпуса во время бега и расслабление. Очевидно, что лед не возымеет действия в случае недомогания желудочно-кишечного или сердечно-сосудистого характера, но он противодействует воспалительным процессам и является прекрасным анестезирующим средством и средством первой помощи в ряде несчастий. Схватите кусочки льда, которые вам, возможно, протянут с бровки трассы и разотрите ими, даже не нарушая ритма бега, вашу коленную чашечку, в которой может ощущаться колющая, боль. Вы можете приложить лед к бедру, лодыжке, голени, икрам или четырехглавой мышце. Лед вызывает реакцию даже в случае ушиба ноги и проблем с тыльной стороной пятки – хотя и придется сделать остановку, чтобы приложить его. Лед может устранить боль, но даже если это не удалось, возможно, что он воспрепятствует или уменьшит образование опухоли и сможет не допустить ухудшения…»
В дальнейших уроках мы продолжим знакомиться с переводом этой замечательной статьи по преодолению неудобств на дистанции, будь она какой либо – и тренировочной, и соревновательной.
Этот материал должен заинтересовать как новичков, так и бегунов опытных.
Предыдущие уроки в клубе ЗОЖ:
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Введение
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 2. Его Величество Бег
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 3. Бег, с чего начать?
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 4. Разминка перед бегом.
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 5. Как одеться и ещё немного о том, где хорошо бегать
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 6. Питание
Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 7. Бегать будем?
Опубликовано
Теги: 
