Опять про тонус. Окончание. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья

Здравствуйте! С летом вас, милые, добрые и терпеливые читатели!

Сегодня у нас продолжится беседа, связанная с капризами погоды в эту чудесную пору года.

Опять про тонус
На Ворскле реке

В прошлом посте я писал о том, как поддержать тонус в знойные летние денёчки с помощью корректировки распорядка своего рабочего дня. И обещал затем рассказать и о других способах удержать работоспособность, производительность и бодрость духа на должном уровне в этот не лёгкий временной период.

Начнём с утреннего моциона. Я теперь каждый день начинаю с ранней и непродолжительной пробежки. Ну, понятное дело, как только проснулся, простейшие водные и гигиенические процедуры, оделся (шорты, футболка, кроссовки) и в лес  (у нас он рядышком, в двух минутах ходьбы от дома). Поначалу,  как и положено, элементарные упражнения на растягивание мышц; начинаем с шеи, плеч, рук,  туловища, поясницы и т.д.  У меня на это уходит 10-15 мин. Затем бегу 3-5 км в зависимости от  субъективных ощущений, т.е., от самочувствия. Начинающим вполне достаточно разминки 5-10 мин. и пробежки 1-3 км.

Как я уже ранее и не единожды писал, вообще бегаю через день. Тогда организм к очередной тренировке гарантированно восстанавливается. Но в такую жаркую погоду, как сейчас, нашему телу не повредит ежедневная утренняя встряска. В этом случае нужно «вставать из-за стола слегка голодным», т.е. бегать чуточку меньше, нежели хочется, или, если не ощущаете эту величину, – меньше обычно запланированной нормы при тренировке через день.

ориентировщица

Бежать в 6 утра ещё не очень затруднительно, зато весь последующий день, особенно после принятого после тренировки контрастного душа,  вы будете чувствовать готовым «горы свернуть» в течение всего жаркого дня. Особенно, если днём у вас ещё будет и тихий (сонный) час. Я вот вчера, юзая Инет, прочитал такую информацию американских исследователей  о самом неблагоприятном времени у блогеров. Оказывается, это время выпадает на 3-4 часа пополудни. Помните, я в прошлом посте написал, что летом с 15 до 17 отдыхаю, попросту – сплю. Так это мне организм подсказал до того, как я о «забугорных» исследованиях прочитал.

А вот пик работоспособности приходится на утреннее время, где-то в 7 часов (обязательно надо ещё свой режим пересмотреть и садиться за комп прямо в семь утра ;)).

Теперь о питании. Не буду шибко советовать, но скажу, как с этим вопросом у меня дела обстоят. Летом совершенно отказался от мясных блюд. Правда, в последнее время я их и осенью-весной не шибко пользую. Утром перед тренировкой – один-два стакана негазированной воды (у нас в Полтаве это «Полтавська джерельна» или «Зіньківське джерело», мягкая и богатая минералами водичка), после пробежки и водных процедур – овсянка, зелёный салат, сок. Над обедом особенно не заморачиваюсь, но как выше написал, мясные продукты употребляю лишь изредка. После обеда и дневного отдыха – полдник (свежие овощи и фрукты, соки) и ужин (любые каши, кефир или чай). В общем, всё довольно просто – никаких диет. Вторая тренировка в жаркие летние дни способствует поддержанию организма в хорошей спортивной форме, не даёт ему особенно расслабляться и предаваться пораженческому настрою.

А в выходные хороши, конечно же, выезды (выходы, вылазки) на речку, в лес, в поле. Желательно, с ночёвкой. Комаров не бойтесь, а просто основательно подготовьтесь ко встрече с ними. Тогда эти плотоядные насекомые будут обходить вас десятой дорогой ;)

В заключение, пожелаю вам успехов в этом непростом сражении с летним зноем!

С уважением, Виталий Сердюк, автор Жизни цифрового кочевника