Разминка перед бегом

Разминка перед бегомЗдравствуйте, мои читатели и почитатели Клуба любителей бега!  Ну как? Снова повторим сегодня о такой штуке, как разминка перед бегом? 😉

В общем, это акция такая, без которой ни в коем случае бегать не начинайте. Потому как в противном разе  возможны неприятные последствия. Уж я то знаю, убеждался в плачевности этих самых последствий не один раз.

А можно ведь и без неё обойтись, — ожидаю от вас и такое услышать. — Побегу я потихонечку, в пути и разомнусь.

Побежать, конечно, у вас получится. Но организм к предстоящей мышечной и дыхательной нагрузке толком не подготовится, возбудимость нашей НДС, т.е. центральной нервенной 😉 системы оптимально не повысится, и всё это в результате может запросто привести вас к элементарной спортивной травме.

Поэтому попробуем!

Длительность нашей разминки будет от 10 до 20…25 минут в зависимости от вида тренировки. Чем длиннее планируемая дистанция, тем короче должна быть разминка. Это в первую очередь касается спортсменов, или профессиональных бегунов.

А у нас, почитателей оздоровительного бега (надеюсь, здесь, на третьем совещании именно  такие и собрались?),

разминка перед бегом

обычно не превышает 10 — 15 минут. Вполне этого времени достаточно, чтобы наши мышцы разогреть и подготовить к предстоящей работе дыхательную и кровеносную систему.

Тем более, что у нас, поклонников оздоровительного бега практически половина дистанции собственно разминкой и является, потому что у людей нетренированных и в зрелом возрасте организм адаптируется к нагрузкам гораздо медленнее, чем у молодых бегунов.

По этой причине многие поклонники медленного бега проводить разминку не считают делом необходимым.

И всё-таки, разминку, и в первую очередь, упражнения, растягивающие мышцы,  для брюшного пресса и на гибкость, выполнять надо.

В таком случае вы гарантированно предохраните себя во время бега от неожиданных  растяжений, надрывов мышц, повреждений ахилловых сухожилий и прочих неприятных травм.

Но при этом разминка ни в коем случае не должна вызывать утомления! Если у вас после недавних травм больны мышцы или суставы, зафиксируйте их тейпами, наколенниками, эластичными бинтами или другими специальными ограничителями.

Каждый любитель оздоровительного бега должен выработать привычку, подобрать личный комплект упражнений для разминки. Важно, чтобы разминка перед бегом не становилась длиннее самого тренировочного забега или гонки.

Во время разминочных занятий ВАЖНО настроиться психологически, подготовиться к предстоящему занятию морально.

К примеру, в дождь настраивать себя так:

— Какая чудесная погода! Порывы ветра охлаждают моё разгоряченное тело, разносят веером брызги, которые тысячами дождинок будут меня освежать во время дальнейшего стремительного бега!

Или в знойную погоду:

—  Как ярко и призывно светит любимое солнышко! Да, пусть на дистанции  жарко, но я во время бега буду дышать всеми клетками своего тела, а, прибежав к финишу, окунусь в пьянящий бальзам прохладного душа (или буду с наслаждением скользить в прозрачных водах бассейна)!

Я убедил вас? Айда на разминку и побежали!

А о чём мы будем беседовать на нашем четвёртом совещании, пусть пока останется моим маленьким секретом.

Видео о разминке перед бегом:

 

С вами разминался дед Виталя, автор этого почти забытого всеми сайта  😉

Podpis_01