Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 69. Сидячий образ жизни — как бороться с проблемами?

Разумные правила

Привет, друзья! Давно я не публиковал статьи в этом разделе. Вот сегодня продолжу традицию, восстановив один из своих старых, но, думаю, что актуальных и сегодня, постов в рамках Клуба ЗОЖ (здорового образа жизни).

Клуб ЗОЖ

Австралийские учёные сообщают, что те граждане, которые просиживают перед мониторами телевизора или телевизора   более  четырёх часов в сутки, рискуют умереть молодыми. 🙁

Вас устраивает такая перспектива?

Вот сидите вы за столом не менее 7-8  часов  на работе,  а затем ещё и дома несколько часов  у компа или пускай даже — просто в кресле, то по отношению к вам очень справедливым будет такое определение: вы, действительно,  ведёте сидячий образ жизни. Отдых, да и только. Так может показаться, но нет, реально вы имеете дело с ежедневной перегрузкой позвоночника, которая возникает от постоянного и малозаметного, но такого угрожающего статического воздействия  силы тяжести на вашу костно-мышечную систему.

Эта однообразность, и неотвратимость нагрузок делают перегрузку особенно опасной. Именно позвоночник имеет право быть первостепенным предметом наших забот при разработке и составлении методики и программы тренировки с целью оздоровления вашего организма. Нагрузки подобного рода главным образом воздействуют на упругое образование, находящееся в центре межпозвонкового диска. Это образование именуется как пульпозное ядро. При постоянной статической нагрузке пульпозное ядро очень быстро истощает свои амортизационные возможности. Давление в этой ситуации действует в основном на фиброзное кольцо диска, а последнее плохо адаптировано к такой нагрузке.

Клуб ЗОЖ

Ситуация осложняется ещё тем, что, в положении сидя (как правило, за столом), вы и не думаете заботиться о сохранении и поддержании правильной и нормальной осанки. Лишь при таком условии сила тяжести более или менее равномерно рассредотачивается по всей поверхности диска. Натуральный наклон вперёд при работе за обычным столом ведёт к увеличению (концентрации) нагрузки на передней половине диска.

Имеющиеся научные разработки доказывают, что поза человека, который сидит за столом, действует на позвоночник даже более пагубно, нежели поднятие больших тяжестей. Такие перегрузки порождают целый «букет» изменений дегенеративного вида, таких как преждевременный износ межпозвоночных дисков, связок, суставных сумок и даже суставов позвоночника. Фиброзное кольцо образует на себе щели и трещины. Высота дисков уменьшается, что, в свою очередь, провоцирует хроническое и неотвратимое смещение позвонковых отростков; а задняя часть суставной капсулы подвергается натяжению.

Позвоночник в связи с этим резко ухудшает свои амортизационные качества. Человек остро и болезненно ощущает даже заурядные, небольшие сотрясения и толчки. В такой ситуации человек при ходьбе несёт своё тело очень неуверенно и боязливо: «как хрустальную вазу» – есть такое выражение. Калибр отверстий между позвонками уменьшается, а это защемляет проходящие через них нервные корешки и кровеносные сосуды.

Эти изменения  постепенно приобретают необратимый характер и такие слова как «деформирующий артроз», «остеохондроз» и «спондилёз» наполняются для человека зловещим и пугающим содержанием. Как поступать в этом случае? Нельзя же сложив руки, безропотно поддаться надвигающейся грозной опасности!

Но об этом поговорим в следующем посте.

А пока посмотрите видео о прыжках на батуте, которые тоже способствуют борьбе с описанными выше недугами:

С искренним уважением, автор сайта Жизнь цифрового кочевника Виталий Сердюк

 Podpis_01

Комментарии 81

  • Да, нагнали страху, Виталий! Действительно, трудно держать осанку, сидя за столом, хотя стараюсь следить за собой. И регулярно делать перерывы — заниматься другими делами. Про пользу прыжков на батуте читала, буду ждать следующую статью!

    • Елена, придётся мне поторопиться. 😉
      Вон сколько блогеров, желающих прочитать продолжение. Готовлю статью вне плана с советами и комплексами упражнений по борьбе с сидячим образом жизни. 😀

  • Согласна, сидячий образ жизни ужасная бяка для нашего здоровья, но в моём арсенале имеется целая методика, как с этим справляться, и скоро я поделюсь ей на своём блоге.

  • Буду стучать по клавишах стоя! Убедили… 🙂

  • Движение — жизнь. Люблю путешествия и походы. А пока дома, все время на ногах, конечно, кроме времени перед компьютером.

    • Всё верно, Наталья! У меня и первое название этого блога было — «Жизнь в движении — полноценная!» Затем сменил. Посоветовали более оригинальное и тематическое.
      А туризм — это чудесно! Это моё увлечение номер один. 🙂

  • Заинтриговали. Чтоже делать? Следующую статью ждем. Проблемы с позвоночником давно. Но радует, что не беспокоит. У меня искревление, в принципе даже понятно из-за чего))) Даже сейчас сижу буквой зю)))

  • И правда, напугали. К сожалению, компьютеры, всевозможные бытовые помощники не способствуют тому, чтобы человек больше двигался, искал бы чего-нибудь новое, чтобы позиция у человека была активной, чего не добьешься сидя на диване. Рецепт мне бы Ваш очень хотелось бы почитать — жду следующих статей.

  • Напугали, вернусь к зарядке Норбекова, она позволяет не только быть в хорошей физической форме, но и создает хорошее настроение, жду следующую статью

    • Мария, вот это правильный настрой, молодец!
      Я тоже материалы по методикам Норбекова ранее публиковал частенько. И занимался немного. Надо будет восстановить их и тоже и самому заниматься. А то мимо бега и ориентирования ничем другим сейчас не занимаюсь. Подзапустил, расслабился. Вот вместе с вами, читателями, продолжим.
      А разговор на тему, затронутую в этой статье, продолжим.

  • За компьютером по 12 часов — такова работа, порой каждая минута на счету. Пока вроде жив, а там уж как пойдёт. Время всё ускоряется, информации всё больше, обрабатывать её нужно всё быстрее и быстрее.

  • Здравствуйте Виталий! Снова встретились на марафоне. Марафон, как бы включает понятие , что все бегом. Но у нас он , к сожалению, сидячий. А так все понятно. Долго сидеть вредно. Никто и не спорит. Только очень трудно изменить уклад современной жизни. С другой стороны, прочитала статью и сразу решила, нужно перерыв сделать. Спасибо!

    • Да, интернет — это как большая деревня. Активные жители в нём быстро знакомятся и затем с удовольствием, принимая участие в различных акциях, активно общаются.
      А перерывы надо периодически делать, равно как и во время сидения за компьютером ежедневно через каждые два часа заниматься разминкой, укрепляющими упражнениями. Об этом я напишу чуть позже.

  • Большую часть жизни работал водителем и как то не задумывался о том, что это сидячий образ жизни. За рулем практически ежедневно проводил по 8 -12 часов. В выходные старался больше двигаться. А вот когда стал работать по скользящему графику стало гораздо лучше. Отдыхал работая в саду.
    Хотелось бы узнать про гимнастику Норбекова.

  • Здравствуйте!
    Вот только сейчас после переезда немного «отдыхаю» от сидения за компом в больших количествах.
    Но когда твоя работа связана именно с сидячим образом жизни…
    Видео классное — я тоже хочу на батут!!!

    • Да, во всём должна быть умеренность. И поработать нужно, и об отдыхе не забывать. Притом, отдыхе активном. Упражнения, движение — это наше здоровье! 🙂
      Я тоже, когда нашёл этот видеоролик. очень захотел попрыгать. В молодости имел удовольствие немного позаниматься и на батуте. Непередаваемые ощущения!

  • Виталий, вы затронули больной вопрос многих. Да. сейчас жизнь стала такой. Что многие проводят сидя большое количество времени. И на работе, и дома. Вот и мы занялись блогами, тоже сидим у монитора компьютера .
    Я на выходные стараюсь совсем мало сидеть. Вот вчера долго гуляли с дочкой и внучкой, ходили в парк, любовались пейзажами природы.
    И на работу я всегда пешком хожу уже почти 20 лет-по 6 км в одну, а затем в обратную сторону. В любую практически погоду.

  • Отличная статья, большое спасибо.

    В этом году начал страдать остеохондрозом шейного отдела позвоночника.
    Все! Ваша статья — последняя капля.
    С этой недели начну снова возобновлять массажи, благо есть свой массажный салон ))
    В этом году промчал на велике в путешествие -300 км и 7 минут назад заказал себе и сынуле металлодетектор — буду ходить еще чаще на природу и заниматься копом в местах, где это можно.

    Обязательно подпишусь, чтобы не пропустить продолжение статьи.

    • Александр, правильный подход. Здоровье — наше всё! 🙂
      Велосипед — это здорово. Я, хотя и являюсь поклонником и энтузиастом именно бега (наверное, гены древних предков 😀 ), велосипедные прогулки тоже очень люблю — http://svital.com/velosiped-narodilsya/ Именно с помощью велосипеда я несколько раз лечил перегрузки и перетренированность, полученные в результате чрезмерных беговых нагрузок. Бег — очень сильнодействующее средство. С ним надо обходиться очень аккуратно.
      Поэтому я не пропагандирую лишь только бег, а пишу и об оздоровительной ходьбе, велосипеде, лыжах, спортивном туризме и ориентировании.
      А каждый уже сам выбирает, что ему больше подходит.
      Успехов Вам в оздоровлении, в копе, и в велосипедных поездках! 🙂

  • Все срочно на свежий воздух!
    В парк, в лес, в горы, к морю. Кому куда проще.
    И двигаемся, двигаемся… 😉

  • Хоть сиди, хоть стои — позвоночник ругается. Только ходьба, бег спасают от пересиживания. Классная статья!

  • Очень правильная позиция — писать тексты на компе стоя , в старину даже бюро для письма было высокое, то есть для положения стоя.
    С уважением, Вадим.

    • Вадим, приветствую!
      Конечно, интересный вариант работы за компом. Но, если быть откровенным, тоже довольно утомительный. Хорошо, если сочетать работу сидя, стоя и комплексы упражнений с периодическим отдыхом.

  • И я вот даже чувствую, как тяжело держать спинку прямо. Гимнастику делаю, но она больше растягивает меня и заряжает энергией, а вот спинку не поддерживает. Жду и я вашу новую статью ( надеюсь, я ее не пропустила и ее еще нет)) А за мотивацию отдельное вам спасибо!

  • Какая актуальная тема затронута.
    Приходится и дома и на работе целыми днями сидеть у компа. Стыдно признаться, но кроме банальных упражнений особо ни чего и не знаю. Надеюсь получу хорошие советы от Вас Виталий.

  • Интересный вариант стоять за компьютером))) надо попробовать) Иногда действительно у меня спина уже болит. Я на работе за компьютером сижу, дома тоже, скоро горб наверно вырастет.

    Виталий, а картинка ваша заставила задуматься, знала, что позвоночник очень важная часть организма, но что на столько органов отражается…Буду следить за осанкой)

  • И я присоединяюсь к тем, кто на бабуте попрыгать хочет)) У нас в парке еще с лета не убрали батуты, по утрам надувают, а днем ребятня веселится — прыгают!
    Выхожу на работу, потому тема статьи для меня актуальна, помню, как раньше спина побаливала по вечерам… Надо будет подобрать какой-либо комплекс упражнений!

  • За компьютером сижу много, но не забываю делать небольшую гимнастику для спины и шеи, примерно раз в 1,5 часа. Ну и, конечно, ходьба. Пересиживать за столом нельзя…

    • Наталия, правильная тактика!
      Вот и я стараюсь. Сейчас бегаю практически каждый день, да и хожу много. И о тайм-аутах, перерывах не забываю.
      Впрочем, я вскоре опубликую статью об этом.

  • Виталий, тоже подаю заявку на скорейшее написание продолжения статьи 🙂 Для всех блогеров просиживание у компьютера — это проблема. Зарядку делаю только по утрам, и то через раз. Так что очень жду Ваших рекомендаций.

  • Вроде и знала всё это. но так концентрированно — ужас. ужас, ужас!
    Я, кстати, на себе почувствовала: много лет ходила на работу только пешком, да и сама работа была не так, чтобы сидячая.
    А вот с пол-года, как образ жизни изменился — сижу по многу часов за компьютером. Как я это сразу ощутила! Беда. надо срочно что-то делать! Зарядку по утрам делаю ежедневно, причём специальную, разученную несколько лет назад в кабинете ЛФК. Но, боюсь, этого уже не достаточно.

  • Что поделаешь, если работа такая — сидеть за компьютером. Я просто каждые 30 минут делаю перерыв в работе чтобы отдохнуть и отвлечься от монитора.

  • Я раньше очень много двигалась, а потом решила завести в интернете свой блог и засела за компьютер. Все, что вы описывали про многочасовые сидения за компьютером, — это все про меня. Прямо страшно было читать, в таких красках вы все описали, хотя и понимаю, что это все правда. Теперь надо организовать свое время по-другому, уделяя время движению.

  • Стараюсь сокращать время сидения за компьютером. А во время перерывов иду на участок и чем-то занимаюсь или просто разминаю кости…

  • Доброго времени суток! Статья, конечно же, очень актуальна. Проблема существует давно, особенно у «работников стола с ПК и стула» или ещё говорят «бумажные работники» — это сейчас ПК. Буду ожидать продолжения данной статьи — ведь нужно искать какой-то выход.

  • Стоя работать не пробовал, только сидя или лежа. Интересная идея, испробую!)

  • А я в положении полулежа работаю. Купила себе столик для ноутбука для кровати и теперь работаю за ноутбуком прямо на диване, развалившись на подушках так, как мне удобно. Но я работаю на дому и поэтому для меня работать в удобной позе реально. А сидя не могу работать, плечи потом болят.

  • Честно признаюсь, не заботилась о своем здоровье пока не начались проблемы со спиной от долгой работы за компьютером. Врач-невролог своим диагнозом сильно отрезвил мое отношение. Теперь ежедневно делают тренировку, хожу на массаж и прохожу пешком минимум 5 км. К сожалению, невозможно быстро восстановить ущерб, нанесенный организму годами. Тем, кто еще не успел причинить себе вред своей работой настоятельно рекомендую подобрать курс ежедневных тренировок. Профилактика значительно лучше, чем исправление последствий.

    • Правильные выводы Вы, NI4KA, сделали.
      Я тоже двумя руками за ежедневные тренировки. Лично сам практически каждый день бегаю плюс дома занимаюсь спецгимнастикой. Иначе — труба! 😀

  • Да, тема очень актуальная. Сейчас даже у молодых людей уже много проблем и со спиной и шейным отделом.
    Я тоже за собой заметил, как только длительное время не занимаешься начинает болеть поясница и шея.

    • Всё верно, Сергей. Лично я спасаюсь от этой беды с помощью ежедневных тренировок в лесу (пробежек и лыжных прогулок) и специальных упражнений в домашних условиях.

  • Тема важная и актуальная. Если нет здоровья очень сложно быть продуктивным и в других сферах жизни.

    • Конечно, за здоровьем необходимо следить каждому человеку, в том числе и предпринимателям, особенно онлайн.
      Многочасовая работа у монитора здоровья никак не добавляет

  • Я как раз веду такой сидячий образ жизни и уже страдаю от этого. Лечусь массажом, вот думаю йогой может заняться в качестве лечения. Вы как думаете?

    • Надежда, йога, конечно, очень хорошо. Только надо быть целеустремлённой в занятиях. Не бросать их на полпути. Массаж тоже способствует сохранению здоровья.
      И всё же человеку необходимо минимум 20-25 минут в день заниматься видами спорта или фитнесом, способствующими тренировке и развитию общей выносливости. Это — плавание, бег, лыжи, велосипед и быстрая ходьба.
      Все 5 видов очень эффективны. Наиболее полезный — бег, но очень немногие имеют характер и силу воли им заниматься. Поэтому рекомендую всего понемножку — зимой лыжи плавание (если есть бассейн недалеко), летом — велосипед, быстрая ходьба.
      У меня основной вид — бег. Но привычку бегать я выработал ещё в ранней юности.
      А ещё я могу Вам предложить упражнение, которое легко выполнять ежедневно, не отходя далеко от «станка», т.е., от компьютера. Вы, наверное, слышали о нём.
      Это являющаяся сейчас довольно модной, но оттого не менее полезной, т.н. ПЛАНКА.
      Вот ссылочка на её описание — http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post213752450

  • Виталий, острую проблему вы затронули. И очень актуальную. Я тоже не исключение. Но я решаю ее тем, что каждые 2 часа отвлекаюсь и занимаюсь другими своими делами. Плюс ко всему я делаю зарядку минут по 5 . Это не напрягает, а эффект очень хороший. Приучите себя к таким паузам и все наладится. Удачи!!!

    • Рита, и я стараюсь. 🙂
      У нас в комнате стоит турник, который является элементом детского спортивного уголка. Элементы этого уголка я вынес в подвал, когда дети повзрослели. Но тройку лет назад турник занёс обратно. Он здорово помогает мне в плане разминки между сидением у компа и отлично тренирует плечевой пояс.
      Естественно, я ещё каждый день или бегаю, или катаюсь на лыжах (в зимнее время) и на велосипеде.
      А ещё частенько во время перерывов выполняю упражнение «Планка» и другие комплексы.

  • Знакомая картина)) Моя работа просто обязывает меня проводить время в положении сидя то за тетрадками, то за планами, а то вот за любимым компьютером )))
    Вот где же взять батут?
    На ум приходят только детские надувные аттракционы!
    Но я представила себя там среди малышни и откинула эту мысль)))

    • Тогда упражнение «Планка», ежедневно! 🙂
      Плюс регулярные прогулки, пробежки…

    • Добрый день, Наталья!
      Приятно познакомиться и на моём сайте!
      Заходите по свободе, материала интересного, думаю, здесь достаточно. Если что будет интересовать конкретно по теме ЗОЖ, спрашивайте, отвечу.

  • Сидячий образ жизни ведут очень многие современные люди. Поэтому статья очень актуальная. Я не являюсь исключением. Много времени провожу сидя за компьютером. К сожалению, столкнулась и с проблемами со спиной. Решить такие проблемы непросто. Нужна профилактика. А именно — двигательная активность, которая должна быть регулярной, а не от случая к случаю. Именно движение и физические нагрузки — лучшая профилактика проблем со спиной при сидячей работе.

    • Ольга, у меня то же самое. Но мне очень помогает моё увлечение (ещё с детства) бегом. Бегаю практически каждый день. Поэтому проблемы. связанные со здоровьем и сидячим образом жизни решаю с помощью этого чудесного жизненного эликсира.

  • Мне очень сильно помогают AppleWatch которые регулярно напоминают встать сделать разминку, сейчас добавили еще и функцию контроля дыхания и расслабление. Дополнительно использую функции Фитнес трекинга. Мотивировать себя без подкрепления крайне сложно, а там получаешь ачивки, видишь сколько прошел, периоды активности и прочие данные. Вообщем для самоконтроля крайне полезная штука.

    • Сергей, спасибо за подсказку! Обязательно воспользуюсь Вашими методами. AppleWatch — классные часы для контроля тренировок.
      Я пользуюсь Гармином. Для меня главное GPS. Он играет большую роль в записи путей движения во время бега, составлении профиля тренировочных и соревновательных дистанций

  • Добрый день Виталий! Тема, наверное самая актуальная, особенно для нас — блогеров! Очень хорошо, что прочитал вашу статью, дополнительное напоминание. Вроде как, знаешь, что существует такая проблема, но забываешь, как только начал писать очередной опус. Теперь, тоже поставил напоминание через каждый час в телефоне и делаю разминку. Теперь буду почаще заходить к вам в гости. Так сказать перенимать опыт ЗОЖ. Я решил у себя на блоге открыть дополнительную рубрику, не связанную с основной темой блога. И сейчас смотрю, как другие блогеры реализовали подобный микс тематик. Всем удачи и здоровья!

  • Это уже норма для современного поколения, просиживать все свободное время за экраном компьютеров. И мы ничего не можем с этим поделать. Если раньше детвора гуляла во дворах, бегала и прыгала, то сейчас она в основном занимается селфи и соцсетями, а то и бесконечными играми в компе.

  • Ну напугали Вы болячками! Это на первый взгляд. А если вдуматься, то правильно говорите. Сидячий образ мысли…Само написалось, а ведь так и есть. Образ жизни — это образ мысли. Вспоминаю физкультминутки в школе и зарядки перед уроками. Эффективно и полезно!

  • Здравствуйте, уважаемый Виталий, автор этого занимательного интернет-ресурса! Вот еще раз я подоспеваю вовремя К вам, чтобы почитать еще одну занимательную статью про сидячий образ жизни. Полагаю, что такие виртуальные походы благоприятствуют укреплению социальной гармонии В Сети. В связи с этим не могу промолчать, и желаю сказать: пусть я сегодня полдня просидела за компом, но зато совершила виртуальное путешествие к Вам в гости в другую страну. С удовольствием узнаю, что Вы скажете в связи с этим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Публикуйте фотки, плиз, не стесняйтесь!