ЖИЗНЬ В ДВИЖЕНИИ - ПОЛНОЦЕННАЯ!

Профессора принимали экзамены и валерьянку.

Сдавали студенты и нервы…

Оторвись от конспекта, приятель!

Экзамены - пора и впрямь горячая, именно сейчас надо собрать волю и сделать ЭТО!

Всё равно ведь в последний вечер перед экзаменом (а хуже ещё, если утром) ты обнаружишь, что тебе не хватило всего суток, а может быть всего нескольких часов, чтобы выучить ВСЁ. Но такого не бывает, успокойся.

Пожалей себя! Бессонные ночи, беспорядочное питание, отсутствие активного отдыха и какого бы то ни было режима во время сессии дадут о себе знать после сдачи экзаменов обязательно. Будут и головные боли, и недомогание, откуда-то появится сонливость, и, (не дай бог!), не далеко при беспорядочном студенческом образе жизни и до всяких там колитов, гастритов и ранних, оттого и нехороших признаков гипертонии.

А ведь можно всё организовать толково, совершенно не прилагая дополнительных волевых усилий. Просто выработать привычку выполнять каждый день такие несложные вещи, как:

1. Утренняя зарядка - медленный бег, гимнастика, на худой конец, получасовая прогулка в хорошем темпе.

2. Чередование занятий и отдыха. Не успеваешь? Отдыхай регулярно и больше! Парадокс - но появится свободное время . А особенно поможет составленный на период сессии специальный режим дня. В следующем посте я напишу, каким он должен примерно быть.

3. Периодические разминки в течение дня. Можно называть их как угодно - физкультпаузами, минитренировками, дневной подзарядкой, но, главное, не забывай периодически разминать своё тело.

Например -

• через каждые 45-60 минут выполняй упражнения на стуле в положении сидя на попеременное энергичное вытягивание мышц разгибателей и мышц сгибателей преимущественно верхней части тела в течение 3-5 минут;
• через каждые 2 часа надо проводить в течение нескольких минут динамические упражнения, например, бег на месте, аэробика, шейпинг с ритмичным и глубоким дыханием. Обязательно при открытой форточке. Однако сквозняков опасайся! Они тебе в сессию ни к чему.

4. Соблюдение режима питания. Не буду тебя учить в этом посте, как нужно питаться. Всё равно ты во время сессии питаешься бестолково - так же, как и я это делал в студенческие годы .

Но мы ещё не раз вернёмся к этому очень важному в плане ЗОЖ разделу. А сейчас, просто попробуй -

• есть не менее 3-х раз в день;
• завтрак - 30% дневного пищевого рациона, обед - 45%, ужин - 25%;
• обед после 15-20 минутной прогулки по свежему воздуху;
• ужин - не позднее 20 часов;
• желательно увеличенное употребление в сессионные дни полноценных белков, молочных продуктов, печени, сыра, яичных желтков, углеводородов (сахар и др);
• Пиву - нет! ( о более крепких горячительных вапще малчу )

• из витаминов особенно ценны А и группа В, благотворно влияющие на деятельность ЦНС (центральную нервную систему) и органы зрения — молоко, яйца, а витамин С тонизирует умственную деятельность - квашеная капуста, чёрная смородина, яблоки, лимоны, чеснок, лук и др. фрукты и овощи.

5. Волевой настрой, юмор и другие маленькие секреты.

Для создания соответствующего волевого настроя надо постараться овладеть основами релаксации, аутогенной тренировки.

• Настрой очень необходим тебе при изучении материала перед экзаменом. Материал необходимо повторить 2-3 раза. Наибольшую пользу приносит повторение через 15-20 минут, затем через 8-9 часов и через сутки. Полезно повторять утром на свежую голову. Хорошие результаты приносит подготовка к экзамену группами по 2-3 человека со взаимной проверкой знаний.
• Когда чувствуешь, что устал морально, развлекись, почитай или послушай что-нибудь весёлое-озорное. Одной фразой - без юмора студенту ну никак нельзя
• На экзамен приходи к точно установленному сроку и не томись у дверей, ожидая своей очереди. Нервы надо беречь! При получении билета твоё нервное напряжение будет возрастать до максимума. Поэтому необходимо 2-3 минуты просто посидеть и успокоиться. И только тогда переходить к знакомству с вопросами. А дальше как карта ляжет.
• Но, в любом случае старайся быть спокойным и уверенным в себе. И тебе воздастся!