Жизнь в движении – полноценная!

Профессора принимали экзамены и валерьянку.

Сдавали студенты и нервы…

Сегодня я хочу немного написать для студентов. Последние сейчас парятся, пишут курсовые, сдают зачёты, готовятся к экзаменам. Некоторые уже успешно проскочили очередной рубеж, и всё же…Сам студентом два  раза был, четверо моих детишек в вузах учились, младшая дочь в мыслях уже проходит собеседование в одном из полтавских университетов. В марте будет у неё  пробное тестирование…

А тут ещё в скорости и 25 января – Татьянин день, неформальный День студента, который празднуется уже более двух столетий.

 У моей  старшей  дочери Татьяны 25 января – День рождения!

Так вот, хочу я, глядя с колокольни своего опыта, помочь немного сдающим студентам, подсказать в разрезе ЗОЖ что и как, но не как занудный дяденька препод, а подобный вам студент, тока в прошлом.

До сих пор иногда мне снится  сон – ну не сдал (!)  я экзамен по теоретической механике и лабораторку по технологии авиационных материалов не написал, отчислением попахивает  . Просыпаюсь в холодном поту – фу ты!… Уже 38 лет прошло, как диплом получил  …

Оторвись от конспекта, приятель!

Экзамены – пора и впрямь горячая, именно сейчас надо собрать волю и сделать ЭТО!

Всё равно ведь в последний вечер перед экзаменом (а хуже ещё, если утром) ты обнаружишь, что тебе не хватило всего суток, а может быть всего нескольких часов, чтобы выучить ВСЁ. Но такого не бывает, успокойся.

Пожалей себя! Бессонные ночи, беспорядочное питание, отсутствие активного отдыха и какого бы то ни было режима во время сессии дадут о себе знать после сдачи экзаменов обязательно. Будут и головные боли, и недомогание, откуда-то появится сонливость, и, (не дай бог!), не далеко при беспорядочном студенческом образе жизни и до всяких там колитов, гастритов и ранних, оттого и нехороших признаков гипертонии.

А ведь можно всё организовать толково, совершенно не прилагая дополнительных волевых усилий. Просто выработать привычку выполнять каждый день такие несложные вещи, как:

1. Утренняя зарядка – медленный бег, гимнастика, на худой конец, получасовая прогулка в хорошем темпе.

2. Чередование занятий и отдыха. Не успеваешь? Отдыхай регулярно и больше! Парадокс – но появится свободное время . А особенно поможет составленный на период сессии специальный режим дня. В следующем посте я напишу, каким он должен примерно быть.

3. Периодические разминки в течение дня. Можно называть их как угодно – физкультпаузами, минитренировками, дневной подзарядкой, но, главное, не забывай периодически разминать своё тело.

Например -

• через каждые 45-60 минут выполняй упражнения на стуле в положении сидя на попеременное энергичное вытягивание мышц разгибателей и мышц сгибателей преимущественно верхней части тела в течение 3-5 минут;
• через каждые 2 часа надо проводить в течение нескольких минут динамические упражнения, например, бег на месте, аэробика, шейпинг с ритмичным и глубоким дыханием. Обязательно при открытой форточке. Однако сквозняков опасайся! Они тебе в сессию ни к чему.

4. Соблюдение режима питания. Не буду тебя учить в этом посте, как нужно питаться. Всё равно ты во время сессии питаешься бестолково – так же, как и я это делал в студенческие годы .

Но мы ещё не раз вернёмся к этому очень важному в плане ЗОЖ разделу. А сейчас, просто попробуй -

• есть не менее 3-х раз в день;
• завтрак – 30% дневного пищевого рациона, обед – 45%, ужин – 25%;
• обед после 15-20 минутной прогулки по свежему воздуху;
• ужин – не позднее 20 часов;
• желательно увеличенное употребление в сессионные дни полноценных белков, молочных продуктов, печени, сыра, яичных желтков, углеводородов (сахар и др);
• Пиву – нет! ( о более крепких горячительных вапще малчу )

• из витаминов особенно ценны А и группа В, благотворно влияющие на деятельность ЦНС (центральную нервную систему) и органы зрения — молоко, яйца, а витамин С тонизирует умственную деятельность – квашеная капуста, чёрная смородина, яблоки, лимоны, чеснок, лук и др. фрукты и овощи.

5. Волевой настрой, юмор и другие маленькие секреты.

Для создания соответствующего волевого настроя надо постараться овладеть основами релаксации, аутогенной тренировки.

• Настрой очень необходим тебе при изучении материала перед экзаменом. Материал необходимо повторить 2-3 раза. Наибольшую пользу приносит повторение через 15-20 минут, затем через 8-9 часов и через сутки. Полезно повторять утром на свежую голову. Хорошие результаты приносит подготовка к экзамену группами по 2-3 человека со взаимной проверкой знаний.
• Когда чувствуешь, что устал морально, развлекись, почитай или послушай что-нибудь весёлое-озорное. Одной фразой – без юмора студенту ну никак нельзя
• На экзамен приходи к точно установленному сроку и не томись у дверей, ожидая своей очереди. Нервы надо беречь! При получении билета твоё нервное напряжение будет возрастать до максимума. Поэтому необходимо 2-3 минуты просто посидеть и успокоиться. И только тогда переходить к знакомству с вопросами. А дальше как карта ляжет.
• Но, в любом случае старайся быть спокойным и уверенным в себе. И тебе воздастся!

_____________________________________

Новости в блогосфере

1. Блог спортивного туризма проводит 20-е занятие в ШАСТ – Бивак зимой и в межсезонье
2. Зимний спорт – основные ошибки – глупости в снегу