Як виспатись перед важливим забігом

Доброго дня, шановні любителі бігу! Сьогодні, в черговому випуску клубу ЛБ ми поговоримо з вами, про те, як виспатись перед важливим забігом на довгу дистанцію.

Як виспатись перед важливим забігом
Сон — всьому голова!

Особливо перед відповідальними подіями, будь це екзамен, чи спортивні змагання, ділова зустріч тощо. Якщо у вас трапляються проблеми з тим, щоб заспокоїтися і виспатися перед важливим стартом — ось сім простих порад, які допоможуть впоратися з безсонням.

Якщо у вас трапляються проблеми з тим, щоб заспокоїтися і виспатися перед важливим стартом — ось сім простих порад, які допоможуть впоратися з безсонням.

1. Не варто переживати.

Одна з причин безсоння — переживання щодо того, що не виходить заснути. Але, як це не парадоксально, одна ніч без сну сильно на вас не вплине.

Багато досвідчених бігунів говорять, що важливо виспатися вночі, яка передує ночі перед змаганнями (наприклад, якщо старт в неділю, то мова йде про сон з п’ятниці на суботу), а також уникати накопиченої втоми і недосипання — таким чином, у вас буде певний резерв.

2. Уникайте стимуляторів

Напередодні гонки звертайте увагу на харчування в другій половині дня. В цей час краще відмовитися від кави і перенести вечірні пробіжки на ранок, щоб уникнути зайвої збудженості.

Каві напередодні старту — ні!

Алкогольні напої напередодні змагань погано позначаються на якості сну, тому від них потрібно відмовитися. Уникайте занадто жирної або гострої їжі. Важка або незвична їжа також може стати неприємним сюрпризом для травної системи.

3. Візуалізуйте успіх

Якщо ви нервуєте перед забігом і не можете заснути — помрійте про ідеальний змагальний день.

Уявіть, як ви, у відмінній формі і повні сил, виходите в стартовий коридор, як швидко і впевнено пробігаєте дистанцію. Візуалізація успіху може бути простим способом розслабитися і заспокоїти нерви.

4. Самоорганізація

Складно заснути, якщо постійно думаєш про те, в чому бігти гонку. Тому перед сном зберіть все, що знадобиться вам на наступний день.

 

Зарядження віджет

Підготуйте свою форму (аж до шкарпеток), зарядіть електроніку, продумайте сніданок і включіть два будильники. Знаючи, що ви зробили все необхідне для підготовки до забігу, ви швидше розслабитеся і заснете.

5. Порядок

Продумайте вечірній ритуал підготовки до сну. Наприклад, з’їсти щось вуглеводне (мюслі, фрукт) за годину до сну, приглушити світло в спальні, зробити легку розтяжку, почитати улюблену книгу.

8.09.2012-1-Crimea

Заведений порядок дає тілу сигнал про те, що настав час спати.

6. Обстановка

Непогано також продумати і обстановку спальні — провітрити кімнату, зашторити вікна і повернути будильник таким чином, щоб його дисплей не світив в обличчя.

Затишок

Також можна створити «фоновий» шум, наприклад, включити вентилятор або зволожувач повітря. Все це заспокоїть і налаштує на відпочинок.

Від соціальних мереж і перегляду нескінченних стрічок новин краще відмовитися — це може підбадьорити або надати неприємних емоцій перед сном.

7. План на всі випадки життя

Що робити, якщо вже далеко за північ, а ви все ще не можете заснути? Придумайте план на цей випадок, адже підсвідома готовність до ситуації може допомогти їй запобігти. Наприклад, можна заварити чашку трав’яного чаю, скласти речі після прання або почитати книжку — це все ж краще, ніж лежати в ліжку і переживати продовж безсонної ночі.

Книга перед сном

І пам’ятайте: відсутність декількох годин сну позначиться на вас не так негативно, ніж пов’язаний з цим стрес.

Опублікована вище стаття перекладена з сайту active.com.

А ще рекомендуємо прочитати на цю тему статтю в онлайн-журналі НОГИ БЛОГИ.

Дякую за увагу!  Автор блогу Биття цифрового кочівника Віталій Сердюк

Podpis_01

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Публикуйте фотки, плиз, не стесняйтесь!