Як втекти від хвороб

як втекти від хворобиКлуб ЛБ. Засідання 9.

Черговий привіт шанувальникам оздоровчого бігу!

Зимний бег

Ну як, розім’ялися вже? Знаю, навіть упевнений — і про заминку очікуєте інформацію. Обов’язково буде. Але пора паралельно і до тренувань приступати (а то так і до весни дотягнемо, а зимового екстріму не скуштуємо;)). Ось зараз про це і поговоримо. А потім і від теорії до практики перейдемо.

Пишуть зараз всюди про  епідемію грипу, що насувається, про його профілактику, про інші вірусні захворювання ну дуже багато. Читаєш, читаєш … в очах двоїться, думки «розстроюються», тобто розсіюються …

Махнеш рукою на всю цю інформаційну пропаганду, і — в ліс!

Як втекти від хвороб

Як же все-таки втекти від болячок? Нехай що там хто не говорить, але свіже повітря в лісі, наповненому по «саме горло» цілющими фітонцидами, а на додачу незвичайні лікувальні якості повільного бігу — буквально потрясіння  всіх систем організму людини, що біжить. Прискорення обміну речовин, видалення шкідливих, збільшення в кілька разів числа активних кровоносних капілярів … і все це саме завдяки бігу, а не медичним та іншим «цілющим» препаратам — ось найкраща профілактика простудних захворювань! Сто раз готовий повторювати цю аксіому, і переконувати навіть тих, «хто в танку».

На цьому занятті тренуються зі мною ті, хто колись фізкультурою трішки займався, і навіть, може бути, періодично бігав. Протипоказань бігу в даний час немає, як немає і колишньої витривалості.

Виходимо в ліс або в парк, температура повітря — не більше 5-6 градусів морозу, тихо. Ви вже знаєте, як одягатися в таку погоду. 7-10 хвилин займаємося розминкою. Легка пробіжка з невеликими прискореннями — щоб трохи підняти частоту пульсу до необхідної під час бігового тренування. Без фанатизму, але добре розминаємо всі м’язи вправами на розтягування і маховими рухами, починаючи від голови і шиї і закінчуючи ступнями ніг.

Отже, ще раз перечитавши напередодні тренування в статті Клуб любителів бігу-2 Заповіді бігуна, побігли.

Біжимо разом зі мною. Біг для нас, як сьогодні, так і завжди, повинен нести задоволення, і біжимо ми собі в радість, в кайф.

Важко? Можна повільніше, я почекаю. Подивіться, який гарний білосніжний килим у вас під ногами! Не бійтеся посковзнутися на лісовій стежці, не думайте про це, а біжіть розкуто і весело, м’яко, по-котячому наступаючи на засніжену землю. У досвідчених бігунів підошва ноги відчуває невидиму перешкоду, каверзу, заховану під снігом, ще до зіткнення її з останнім. І у вас так буде!

А якщо іноді і трапиться за пеньок, чи за корінець зачепитися — не бійтеся впасти, згрупуйте тіло і постарайтеся впасти на лівий або правий бік з підігнутою і притиснутою до нього рукою. Нічого страшного — згадайте, скільки разів в дитинстві, граючи у всілякі ігри-доганялки, падали.
А якщо все-таки страшно, пригальмовуйте в тих місцях, де лісова стежка снігом заметена, перейдіть на легкий біг підтюпцем — я поряд буду.

Ах, які запахи! Ваш нюх вже на перших тренуваннях відчує різницю між сприйняттям, відчуттям цих дивовижних лісових і снігових ароматів пішки і на бігу! Сніг не пахне, скажете. Неправда, ще як пахне! Це лише початок! Через місяць-другий ви будете буквально пити цей повітряний лісовий еліксир.
Ну ось. Ми пробігли в лісочку наше перше спільне коло довжиною в 1 — 1,2 км. Ви його до цього тренування часто проходили пішки, хвилин так за 15. Зараз ми його «протрусили» десь за 8-10 хвилин. Але це не головне. Просто ми контролюємо час тренування.

Як самопочуття? Ще не втомилися? Сердечко сильно калатає? Зараз перевіримо.
Так — за 10 секунд 16 ударів. Все добре! Біжимо ще кільце. Головне, щоб пульс на перших тренуваннях не був вище, ніж 120-130 ударів за хвилину, а через 5 хвилин після закінчення занять пульс опускався нижче за межу 100 уд / хв. Тоді все на користь, без ризику для серцево-судинної системи. До високих показників пульсу ми добігти ще встигнемо.

Друге коло по зимовому лісі вже відрізняється тим, що біжиш ніби і по знайомій стежці, а скільки нового бачиш! Це ми вже втягнулися. Організм автоматично підлаштовується під заданий біговий ритм, ми починаємо більше навколо бачити.

Ой! Що трапилося? Ногу трохи потягнули? Ступати не боляче? Ні? Тоді біжимо далі. Ви просто невпевнено в якусь виїмку ногу поставили. Навантаження на м’яз збільшили, для неї ще не зовсім звичне. Це мікротравма і лікується вона бігом. Просто постарайтеся навантаження перенести більше на іншу ногу, зменшіть швидкість, я теж загальмую. Якщо не допоможе — тренування закінчимо, розберемося, в чому причина. А якщо терпіти можете, продовжимо. Ось вже й друге коло закінчується. А тут і сонечко виглянуло. Ах, як жаль! Ні, третє коло ми сьогодні не побіжимо. Й так 22 хвилини замість 20 бігали (нога підвела).

У нас же попереду ще заминка. Поки конкретної розмови про неї ми з вами не вели, тому скажу просто — хвилин 5 тихо-тихо «потрусіть», заспокоївши дихання і серцево-судинну. Після неї перевіримо ще раз пульс. А потім — через 5-10 хвилин ще. І через через одну годину, після душу, теж бажано. В ідеалі пульс повинен бути таким же, як і перед тренуванням, або навіть більш повільним (що свідчить про ефективність навантаження).

Якщо у вас після заминки все нормально, біжіть потихеньку до свого під’їзду, а я ще пару-трійку кілець «намотаю», мені поки що мало, я до бігу жадібний.
Зустрінемося через день, на наступному тренуванні.

Ах так, не забудьте про зошит-щоденник тренувальних занять. Все туди про сьогоднішнє тренування запишіть. Не тільки статистику, але і відчуття, емоції під час бігу на папері або в електронному щоденнику «зфотографуйте».

Р.S. А я сьогодні в задоволення пробіг 8 км. Правда-правда!

І на грип не хворію, і всякими там простудними, вже років 10. Ну, буває зрідка — трішки розслабившись, деньок і почхати. 😉 Як вести себе в подібній ситуації, я вам ще розповім.

А поки що — до побачення. З вами бігав і одночасно ділиться секретом автор проекту

Podpis_01

Коментарі до статті:

Стефанія: цікаво, а в якому взутті Ви по снігу бігаєте?
Якщо я щось пропустила, вибачте! Я знайома тільки з літнім варіантом бігових кросівок — з сітчастим верхом, легкими. З Вами цікаво бігати, Віталій, особливо секрети всякі слухати!
Правда, ми бігуни не бозна які — все більше по інтернету бігаємо, кола по сайтах різних несамовито намотуємо, а Ви ось по лісу бігли і навіть не захекались!
А зошит — це річ!
Якщо хтось ще не зрозумів або не оцінив його значущості — з часом зрозуміють: і дисциплінує, і плануванню вчить, і результати завжди в наявності і під рукою! ;)

Віталій. Стефанія, ні, ти нічого не пропустила. Я ще не писав про взуття.
Буду на цю тему писати докладно.
А поки коротко скажу, що взимку я бігаю в простих кросівках фірми «Найк» з закритим верхом. Іноді навіть — в літніх (але верх закритий) кросівках фірми Skechers. Щодо взуття я, як і говорив уже раніше, невибагливий. Вага у мене невелика (60 кг при зрості 170 см), ноги треновані, тому практично в будь-якому взутті дискомфорт не відчуваю.
Ну, а секретничати продовжимо. Зошит і тобі, і всім любителям бігу раджу вести обов’язково

Стефанія. О, точно, у мене давно були кросівки «Skechers» — але влітку в них бігати було неможливо, дуже жарко. От я їх і закинула — батькам відвезла.
Спасибі, що нагадали про гарну марку!

А ось ногу я в щиколотці таки добре підвернула — кульгаю потроху! Не дарма все-таки я не люблю зимові слизькі доріжки!

Віталій. Стефанія, а ось ноги треба берегти! В такому разі треба вибирати не слизькі стежки.
А про профілактику і лікування травм теж буду багато розповідати.

Стефанія. О, цю тему буду чекати з особливим нетерпінням!

Віталій. Добро!

Larisenok. Супер то який, треба мені теж заново побігати.

Віталій. Лариса, чому «заново побігати»? Просто продовжуй. У цій справі перерв боятися не треба. Вони у всіх бувають. Головне, не «зав’язати» остаточно.

Ірина. Я у захватi !!!! А камера де? Як бігти і знімати одночасно? Молодець!
А у нас дощ йде: (((

Віталій. Ірина, для мене це ніякої проблеми не становить.
Пробую потрошку так знімати вже третій рік. Якість зйомки на бігу, природно, не дуже, але заради передачі емоцій за допомогою розмови безпосередньо під час бігу знімати, думаю, варто.
Фотокамера — в руці. Знімав я саме цей шматочок звичайною «мильницею». У нас також 4 дні йшли дощі.
Сьогодні, правда, дощ перестав, а температура плюсова, 4 градуси тепла. Такими темпами сніг зійде за тиждень. А так хочеться побігати на лижах!

Лара. До аварії бігала з донькою щодня, чоловік мій, лежень, посміювався, а нам це в радість було! Пам’ятаю ті чудові відчуття, після пробіжки! Це і для здоров’я добре і для фігури! На жаль, зараз дочка бігає одна, я гуляю … Хоч це у мене ще залишилося — що радує!

Віталій. Лариса, здоров’я тобі і оптимізму!

Лара. Спасибі, це дуже стане в нагоді!