Зачем нужны физические упражнения?

Добрый день! Сегодня я продолжаю восстановление статей, утерянных в августе 2012 года в результате неграмотно мною сделанного переноса блога с хостинга на хостинг. Урок из рубрики «ЗОЖ».  Так зачем нужны физические упражнения?

Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 77.

Вот все вокруг в последнее время много говорят о необходимости использования физических упражнений,  фитнеса, в частности, ходьбы, бега, лыжных и велосипедных прогулок для укрепления здоровья. Мода такая появилась. И это прекрасно! Вот ещё научиться бы беспрекословно следовать этой моде.

бег
На пробежке

Природа сотворила человека быть физически активным. В первобытных условиях наиболее выносливые особи только и выживали.

Организм человека очень легко приспосабливается к среде, в которой изменяются условия обитания. То есть,  при предъявлении конкретных требований он способен к адаптации и выживанию.

Например, тренировка бегунов-стайеров укрепляет их мышцы, связки, опорно-двигательный аппарат. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы  у  этих бегунов в результате регулярных тренировок становятся очень эффективными.

Но процесс адаптации может принять и обратное направление. При малоподвижном, пассивном образе жизни мышцы индивидуума атрофируются, кости в результате размягчения становятся тонкими и хрупкими, слабеют сердце и лёгкие.

Медицина ввела такой термин как «сердце спортсмена». Он обозначает большое и сильное сердце, которое позволяет организму спортсмена работать сродни отлаженному автомобильному двигателю, с огромным запасом мощности. «Рыхлое» же сердце присуще людям 60 лет и старше, ведущим малоподвижный образ жизни.

Физкультура необходима для развития и нормальной работы организма в течение всей его жизни.

Каким образом активный способ жизни, физические упражнения и нагрузки влияют на людей любого возраста?

У тренированного человека значительно улучшается физическая работоспособность. Постоянные тренирующие упражнения лепят работоспособный и выносливый организм.

Пожилой человек, который знаком  с физкультурой и занимается  фитнесом, сможет нести громоздкую сумку, пройти пешком много километров, не ощущая при этом ни одышки, ни усталости.

Перевал
Автор блога среди валунов в верховьях реки Чёрный Иркут. Июль 1983 года. Выход к началу сплава по р. Иркут. Путешествие 4 категории сложности

Длительные физические нагрузки на человека позволяют ему в итоге выполнять любую работу с меньшими энергетическими затратами. Да и при приходе усталости восстановление организма происходит быстрее.

Что касается моих личных физических занятий, то они составляют практически ежедневные пробежки или прогулки на лыжах зимой и на велосипеде летом, периодическое участие в соревнованиях по спортивному ориентированию и пробегам на длинные дистанции (в основном, полумарафон, который в 2015 году преодолел 4 раза) и участие в летних сплавах по местным рекам на байдарках и катамаранах. Это на местности.

Занимаюсь регулярно и в помещении. В основном, во время перерывов в работе за компьютером.

Упражнение Планка«Планка», подтягивания и другие различные упражнения на турнике, комплекс из 5-ти упражнений «Тибетские жемчужины» (я о нём писал, к сожалению статья утеряна, постараюсь восстановить её в нашем Клубе тоже). Детальнее об этих упражнениях напишу в последующих выпусках нашего Клуба ЗОЖ.

В лыжном походе 3-й категории сложности по Кольскому полуострову.  Автор блога — в чёрной пуховке. Февраль — март 2008 года:

Продолжение – в следующих номерах клуба ЗОЖ.

С уважением, автор блога «Жизнь цифрового кочевника»

Podpis_01

Комментарии 26

  • От себя добавлю: умеренная физ нагрузка отлично лечит любую депрессию.

    • Совершенно согласен! Особенно людям, ведущим малоактивный образ жизни.
      Ни дня без умеренных физических нагрузок — будь то прогулки и пробежки на природе, или упражнения в помещении.
      Первый вариант, конечно, более приемлем. 🙂

  • Все очень хорошо знают о проблемах которые возникают при мало подвижном образе жизни, но тысячи людей плюют на свое здоровье, это в наше время стало эпидемией.

    • .Андрей, это правда. И задача поклонников здорового образа жизни максимально убеждать своих друзей, знакомых, родственников понять это и сделать решительные шаги в плане разрешения этой проблемы

  • Начал делать зарядку потому что было трудно просыпаться с утра. А так вроде размялся и уже спать не хочется. Так со временем вошло в привычку.

    • Очень верно. А ещё приходишь к этому с возрастом. Когда начинают поскрипывать практически все суставы.
      Вот только не все в связи с происходящими в организме возрастными изменениями берутся за ум. Вернее, большинство из нас в этой ситуации просто ленятся

  • Я если честно, то даже и не представляю свою жизнь без спорта, так-как на протяжении многих лет регулярно посещаю спортзалы, а если быть точным, это три раза в неделю — год за годом, в дождь, снег, зной.

    • Да, без физкультуры и спорта в наш современный век ну никак нельзя. Особенно людям, привязанным большую часть рабочего времени к канцелярскому или компьютерному столу

  • Планка — одно из самых моих нелюбимых упражнений. Для тренировок использую программу на смартфоне, в которой поочередно предлагается выполнить упражнения. И эта планка там в трех или четырех вариантах. Тяжело мне даже пару минут в одной позе замереть.

    • А мне планка как раз нравится больше всего, практикую её наравне с подтягиваниями на турнике.
      Время выполнения увеличиваю постепенно, с увеличением времени прошедшего от начала регулярных занятий.
      Как говорится — тяжело в учении, легко в походе. 😉

    • Планку не люблю, особенно боковую. Поэтому поддерживаю NI4KA)) Но выбирать не приходится, в программе есть и нужно делать.

  • Может сам бы и ленился, но сын стимулирует серьезно) Потихоньку занимаемся, но хотелось бы больше)

    • Со временем, со взрослением детей обязательно занятия усложнятся и станут более разнообразными. По себе знаю.
      Удачи, Александр, здоровья всем в семье!

  • Физические упражнения необходимы любому человеку в любом возрасте. Это залог здоровья, долголетия, отличного настроения и высокой работоспособности. Особенно актуальна мода на занятия спортом сегодня. Потому что очень многие люди ведут малоподвижный образ жизни. Многие работают за компьютером. Обязательно нужно находить время на тренировки!

    • olgalaura, и мода актуальна, и образ жизни вынуждает нас этим заниматься. Иногда даже через «не могу!» Здоровье — это самое важное в нашей жизни.

  • А я очень ленива ^-^ Зимой все мои упражнения сводятся только к зарядке(так, чтобы косточки размять). Летом, конечно, движений больше. Сезон интересных поездок и прогулок) свежий воздух и, что очень важно для меня))не холодно))

    • Галина, я, конечно, заранее извиняюсь, но фразы, подобные Вашей » А я очень ленива ^-^», стали уже своеобразным кокетством в блогосфере. Причем, как среди женщин, так и среди мужчин. 🙂
      Одно время и я страдал этой слабостью. Но сейчас постоянно стараюсь это жеманство искоренять.
      Скорее всего, у большинства из нас, жалующихся на свою лень, просто не хватает нужной мотивации на определённые телодвижения. В том числе, и на заботу о собственном здоровье.
      Желаю Вам отличного здоровья и характера в достижении целей!

  • Все, вдохновилась, с сегодняшнего дня делаю зарядку.

  • Виталий, зашла случайно, из старого поста Галины Шефер. Планка — это то, что я сейчас безуспешно пытаюсь делать. Как узнала, что планка укрепляет слабую спину, а та у меня побаливает, так стала пробовать планку делать. Ох, и трудно… Секунды две-три и руки уже трясутся))) Делать буду!

  • Физические упражнения человеку нужны всю жизнь, причём в старости заниматься необходимо чаще, чем в молодости, иначе тонус быстро исчезает. Сам я стараюсь заниматься и купаться не реже 4-х — 5-ти раз в неделю круглый год, и так, практически, всю сознательную жизнь. На будущий год мне будет 80.

    • Святослав, придерживаюсь таких же взглядов. В преклонном возрасте остановка, отказ от активного образа жизни и регулярных физических нагрузок смерти подобно.
      А мне в 2017-м будет только 70. Я уж Вас по возрасту так и не догоню. 😀
      C уважением, снимаю шляпу

  • Про «Тибетские жемчужины» хотелось бы прочитать. Ссылку в комментах не дадите? А то боюсь запутаться в статьях((( А про планку написала в ответе NI4KA. С недавних пор утренней пробежки и зарядки стало не хватать, пошла на занятия в фитнесс центр и там в каждой тренировке — планка(((

    • Ольга, благодаря Вашей просьбе, наконец-то, «дошли руки» до восстановления моей старой статьи _https://uploads.disquscdn.com/images/d7f5fe29aaf9d8be7cda2823cceaf2b6a4977feb9d1676b4a5088f1f10be5f78.jpg . Читайте и применяйте в действии 😉 —

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Публикуйте фотки, плиз, не стесняйтесь!