Жизнь в движении – полноценная!

Или компромисс между бегом и ездой на велосипеде.

Приветствую, вас, читатели блога «Жизнь в движении»!
До чего же всё-таки верно высказались шведские учёные о лечебном свойстве велосипедных прогулок, о том как эти самые прогулки  помогают эффективно бороться с головной болью и не только!

Убеждался в этом на протяжении своей спортивной жизни (а она уж и не такая у меня короткая – более 50 лет я на  ходу) не единожды. Вот и в мае месяце этого года убедился.

Не хотел писать об этом, но в качестве иллюстрированного примера (не наступайте на подобные грабли!) решил рассказать всё-таки. Вот уже прошло ровно 10 дней как я получил травму, вернее, даже две.

Первую я получил 29 апреля на короткой дистанции чемпионата Украины по спортивному ориентированию возле села Тымченки Изюмского района Харьковской области. Причина – от меня независящая, случайность. Просто где-то на дистанции зацепил корень  дерева или пень и ушиб боковую часть правой голени. В пылу, в азарте сразу даже не заметил. Увидел только, когда принимал после финиша душ в лагере.

А на второй день слегка распухшая в нижней части нога даже не помешала мне занять второе место на длинной дистанции (среди 6 участников) в группе М65.  Хотя после бега 30 апреля боль в голени я уже ощущал основательно.

1 мая опухоль вроде немного спала и травма дискомфортных ощущений не вызывала. У меня был прекрасный настрой на хороший результат в сегодняшних соревнованиях на средней дистанции.  Выспался накануне отлично, самочувствие было бодрое и боевое. За полчаса до своей стартовой минуты приступил к привычной для меня разминке. Сразу – небольшая, минут на 5-7  и медленная пробежка (со скоростью 6-8 мин/км), затем начал выполнять упражнения на растяжение всех групп мышц, начиная с шеи и до стоп ног. И вот здесь я подсознательно, как говорят, «на автомате», пожалел свою правую ногу. Нагрузки и амплитуды при выполнении упражнений давал щадящие. Не сделал после выполнения упражнений и беговых отрезков с  ускорениями  в 70-80% от возможных…

Стартовав, дискомфорта я не ощущал. Взял 1-й контрольный пункт (КП) чётко, легко и с заметным запасом скорости. По сплитам (электронная распечатка результатов пробегания спортсменов участков между станциями КП) мой результат в группе был на этом отрезке третьим.

После взятия КП предстоял бег по чистому с мелкими формами рельефа сосновому лесу. Решил ускориться. Пробежав 100..120 метров, я… охнул. «Выстрелила» мышца в задней части правого бедра. По кровоизлиянию под коленом понял, что надорвал её. Такое мы уже проходили -  занимаясь лёгкой атлетикой в студенческие годы, я во время одного из стартов на дорожке стадиона порвал заднюю мышцу левого бедра. Лечил около 2-х месяцев.

Встал вопрос – быть или не быть. А вернее – бежать дальше или не бежать. Привыкший никогда не сходить с дистанции как в спортивном ориентировании, так и по жизни, я выбрал первое. И напрасно. Ничего бы не случилось, если бы и сошёл с дистанции. Выступал в личном зачёте. Ни от кого не зависел. Занял в этом день в итоге пятое место из шести. Даже на 4-х из оставшихся 10 КП я показал лучшее время, бежав фактически на одной ноге (т.е., перенося постоянно нагрузку на левую ногу и подпрыгивая). В общем, может быть, сразу и надорвал чуть-чуть, а затем это повреждение увеличил прилично.

Имея опыт лечения такой травмы, приступил к пассивному её лечению. Холодные компрессы, специальные мази, щадящий массаж.

Ну, а для поддержания спортивной формы – велосипед  (только спросите у меня, дурака,   почему я до сих пор не схожу к спортивному врачу. Отвечаю – пойду завтра же )

Ранее я применял велосипед в лечебных целях для более быстрого выхода из состояния перетренированности в результате чрезмерных соревновательных и тренировочных нагрузок в чистом беге на средние и длинные дистанции. Понял интуитивно, что нагрузки во время велосипедных  прогулок на организм плавные, без вибровстряски и щадящие, в отличие от беговых.

Я уже писал, что шведские учёные проводили эксперименты и доказали благотворное влияние велосипедных прогулок на профилактику и лечение мигрени, а, проще говоря, головной боли.  Во время исследований врачи выяснили, что после тренировочных упражнений на сайклинге (закреплённом в тренажерном зале велосипеде) и аэробных нагрузках (до порога с кислородным голоданием) головная боль у подопытных людей, страдающих мигренью, в результате дополнительного физического напряжения не усиливалась, а наоборот снижалась.

Тренировочный комплекс был спланирован так, чтобы тканям организма участников эксперимента был обеспечен максимально возможный уровень потребления кислорода.

При этом у больных после тренировок на сайклинге  снизились количество и продолжительность приступов головной боли; её интенсивность во время приступа; а также число потребляемых для  купирования  (снятия симптома) приступа лекарств.

Исследования у шведов продолжаются.

А я  в этом месяце  ещё раз убедился, что при езде на велосипеде задействованы совершенно другие группы мышц. И плавная езда через день вот уже в течение недели не приносит мне никакого физического дискомфорта.

Сейчас я совершаю прогулки на своей «Мериде» от 12-ти до 15-ти км через один день в течение 30-40 минут.

Статьи на сходные темы:

1. Поездка в майский лес на велосипеде
2. Диалектика – бег и велосипед
3. Действительно, велосипед – лекарство!

А ведь спортивное ориентирование и на великах ещё есть (для тех, кто об этом не знает ):